Menu sahur sesuai untuk dimakan semasa menjalani diet semasa berpuasa

Sahur adalah masa yang tidak boleh dilewatkan pada bulan puasa. Ini adalah masa yang penting apabila anda dapat mengisi semula tenaga anda untuk digunakan kemudian. Terutama ketika anda sedang berdiet pada bulan puasa, sahur dapat membantu anda mengawal selera makan ketika tiba waktu berbuka puasa. Menu sahur apa yang harus ada ketika berdiet?

Jenis diet untuk diet yang harus dimakan pada waktu subuh

Pastikan makanan yang anda makan memberikan tenaga yang mencukupi untuk aktiviti anda semasa berpuasa. Pada waktu subuh, anda harus memperhatikan jenis makanan yang anda makan. Di samping itu, perhatikan juga bahagian makanan anda pada waktu subuh. Ini penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa. Makan berlebihan pada waktu subuh boleh menyebabkan lebihan kalori dalam badan anda.

Makanan yang harus dimakan pada waktu subuh adalah:

Karbohidrat kompleks

Penting bagi anda yang sedang menjalani diet ketika berpuasa untuk makan menu dengan karbohidrat kompleks pada waktu subuh.

Karbohidrat kompleks tinggi serat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama dan juga memberikan tenaga yang lebih lama. Jadi, anda tidak merasa lapar secara berlebihan semasa berbuka puasa. Serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Contoh sumber makanan karbohidrat kompleks ialah beras perang, roti gandum, pasta gandum, oat, quinoa, kentang dan kulitnya, dan lain-lain. Anda boleh mengambil 1 bahagian makanan ini pada waktu subuh atau setara dengan 100 gram beras perang.

Protein

Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan, jadi anda perlu makan diet protein ketika berdiet untuk Suhoor. Selain itu, protein juga diperlukan oleh tubuh untuk mengganti atau memperbaiki sel-sel badan yang rosak dan meningkatkan sistem imun.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pilih sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur.

Anda juga boleh memakan sumber protein sayur-sayuran, seperti tauhu, tempe, kacang merah, kacang hijau, kacang soya, dan lain-lain.

Kuncinya adalah kaedah memasak yang anda gunakan. Pilih kaedah memasak dengan mendidih, mengukus, dan memanggang dan bukannya menggoreng.

Menggoreng makanan hanya akan meningkatkan kandungan lemak dan kalori makanan, walaupun rasanya lebih enak. Anda boleh makan 1-2 hidangan sumber protein ini pada waktu subuh.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Ini adalah menu pengambilan wajib bagi anda yang sedang menjalani diet dan ingin menurunkan berat badan semasa berpuasa, terutama ketika Suhoor. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak serat serta pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Sudah tentu pengambilan ini sangat diperlukan semasa anda berpuasa. Sekurang-kurangnya, sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan pada waktu subuh adalah 2-3 hidangan.

Menu sahur ketika berdiet semasa berpuasa

Pada waktu subuh, sekurang-kurangnya memenuhi keperluan kalori anda iaitu 500-600 kalori. Beberapa contoh menu diet suhoor dengan rentang kalori adalah:

Menu 1 : ayam panggang; telur hancur; tauhu Pepes; bayam, brokoli, dan jagung kukus; salad buah

Menu 2 : kentang rebus dengan kulit; daging steak; tumis kacang hijau, lobak merah dan jagung; sup buah

Menu 3 : oatmeal; panggang; Kacang merah; telur dadar campuran bayam merah panggang; pisang dan epal

Menu 4 : Nasi merah; ayam rebus; tauhu dan tempe tempe; sayur-sayuran jernih yang dipenuhi wortel, kubis, jagung, tomato; tembikai

Menu 5 : roti gandum penuh dengan ham, telur, selada, wortel, dan timun; salad buah dengan yogurt Yunani