Awas, minum alkohol terlalu banyak boleh memburukkan lagi gejala PMS

Sebilangan besar wanita mengalami PMS atau sindrom pramenstruasi. Keadaan ini membuatkan anda tidak selesa melakukan aktiviti. Sebenarnya, tidur untuk melupakan kesakitan sebentar agak sukar. Selain daripada perubahan hormon badan dan tekanan, ternyata semakin buruk bagi wanita yang terlalu banyak minum alkohol. Bagaimana alkohol boleh mencetuskan PMS dan memburukkan lagi gejala PMS? Berikut adalah tinjauannya.

Apakah simptom PMS?

PMS agak biasa pada wanita sebelum haid. Keadaan ini berlaku kerana perubahan hormon yang berubah-ubah, perubahan bahan kimia otak, dan tekanan. Semasa haid, gejala PMS yang dapat anda rasakan berbeza-beza. Beberapa gejala PMS termasuk:

Mood berubah dengan mudah dan marah atau menangis dengan lebih cepat
Kesukaran tidur (insomnia)
Sukar untuk menumpukan perhatian
Perubahan selera; keinginan makanan
Sakit sendi atau otot dan perut
Sakit kepala
Keletihan
Kembung
Jerawat tumbuh
Sembelit atau cirit-birit
Payudara menjadi sensitif

Minum terlalu banyak alkohol boleh memburukkan lagi gejala PMS

Tempoh normal boleh menyebabkan sakit perut dan perubahan mood, tetapi tidak seburuk PMS. Anda pasti sudah membayangkan bagaimana rasanya. Nah, keadaan ini boleh menjadi lebih teruk pada wanita yang minum terlalu banyak alkohol.

Melaporkan dari WebMD, satu kajian di University of Santiago de Compostela menunjukkan bahawa sekitar 11 peratus kes STD yang teruk juga mungkin disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan.

"Alkohol boleh mengubah tahap hormon steroid seks yang menyebabkan STD. Selain itu, alkohol juga mempengaruhi bahan kimia di otak, salah satunya adalah serotonin yang juga mempengaruhi PMS, ”kata dr. Mitchel Kramer, pakar obstetrik di Hospital Huntington, di New York.

PMS sebenarnya dapat dicegah serta mengurangkan keparahan gejala. Dari kajian ini, pakar kesihatan dan penyelidik bersetuju bahawa untuk mengurangkan dan mencegah penyakit kelamin, wanita harus mengurangkan tabiat minum mereka.

Bagi wanita, had selamat untuk minum alkohol adalah 2-3 kali seminggu, dengan dos tidak lebih dari satu gelas bir atau 25-50 ml minuman keras seperti tequila, wain,sake, rum, vodka dan soju.

Gaya hidup yang sihat dapat membantu anda mencegah dan mengurangkan gejala PMS juga

Mencegah dan mengurangkan gejala PMS sebenarnya bukan hanya mengurangkan kebiasaan minum alkohol. Anda boleh mengamalkan gaya hidup sihat agar haid anda menjadi lebih baik. Sama ada kitaran dan gejala yang ditimbulkannya.

Mulailah memperhatikan pengambilan makanan dan minuman yang anda makan. Perbanyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan kaya zat besi lain yang berpotensi melegakan gejala PMS. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dengan mudah dari daging lembu, hati ayam, telur, susu, bayam dan tauhu. Elakkan makanan yang tinggi gula, lemak dan garam.

Berhenti merokok tidak hanya menjadikan haid anda lebih baik. Secara keseluruhan, berhenti merokok menurunkan risiko anda menghidap penyakit jantung dan penyakit pernafasan. Kemudian, pastikan juga badan anda sentiasa aktif, misalnya melakukan senaman secara berkala. Ini dapat mengelakkan anda dari tekanan yang boleh mencetuskan PMS.

Jangan lupa berjumpa doktor sekiranya simptom PMS anda bertambah buruk dan menjadikan anda sangat tidak selesa. Tanya juga adakah anda memerlukan makanan tambahan atau tidak.