Apakah jenis senaman untuk kegemukan yang paling selamat dan berkesan?

Bersenam adalah keperluan bagi semua orang, terutama bagi orang yang berlebihan berat badan (berlebihan berat badan) dan gemuk. Senaman adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan. Menyelaraskan diet sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara sihat. Oleh itu, senaman untuk kegemukan tidak boleh dilepaskan. Namun, jenis senaman apa yang sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan gemuk?

Apakah jenis senaman yang sesuai untuk orang gemuk?

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk akan merasakan tekanan yang tinggi pada lutut, pinggang, pinggul, dan pergelangan kaki ketika melakukan aktiviti. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan tulang, senaman yang disarankan untuk orang gemuk adalah jenis latihan impak yang rendah.

Sukan impak yang rendah adalah apa-apa jenis senaman yang mempunyai tekanan minimum pada badan dan sendi. Oleh itu, bersenam impak yang rendah jangan menggunakan gerakan melompat dan biasanya tinggal satu kaki di tanah atau lantai sepanjang masa.

Di samping itu, anda boleh memulakan dengan pemanasan 5 minit dan berakhir dengan penyejukan 5 minit. Tempoh setiap latihan adalah 30-60 minit untuk 4 atau 5 latihan seminggu.

Sukan apa yang sesuai untuk orang gemuk?

1. Dengan berjalan kaki

Senaman paling murah dan paling mudah untuk kegemukan adalah berjalan kaki. Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk melakukan sukan ini.

Berjalan kaki tidak membakar kalori terlalu banyak. Namun, anda harus ingat, ketika orang gemuk menjalankannya, pembakaran boleh menjadi lebih banyak. Kerana, memerlukan lebih banyak tenaga yang dikeluarkan oleh orang gemuk daripada orang yang mempunyai berat badan normal.

2. Berjalan di dalam air atau berenang

Apabila anda aktif dalam air, beban badan anda juga akan disokong oleh air. Dengan cara itu, risiko membebankan sendi dan tulang lebih sedikit melalui jenis latihan ini.

Apakah petua untuk berjalan di atas air? Pertama, kaki anda tidak boleh menyentuh bahagian bawah kolam. Kemudian mayat itu sebenarnya digerakkan seperti jalan raya secara umum di darat. Ulangi gerakan berjalan ini berulang kali.

Selain berjalan di perairan, jika anda juga boleh berenang, anda juga boleh melakukannya kerana berenang adalah sukan impak yang rendah juga. Berenang juga berkesan dalam mengatur pernafasan dan membakar kalori.

3. Berbasikal

Berbasikal adalah sukan untuk kegemukan yang berkesan membakar kalori, dan selamat kerana ia termasuk bersenam impak yang rendah. Terdapat pelbagai jenis basikal yang boleh anda gunakan, basikal pegun atau basikal biasa.

Semasa berbasikal, mulakan perlahan selama 5 minit. Mengayuh basikal tanpa berhenti, setelah berehat selama 5 minit. Seterusnya, mengayuh basikal lagi sehingga 5 minit, kemudian berehat semula. Secara beransur-ansur, anda dapat meningkatkan jangka masa.

4. Latihan otot

Latihan kekuatan otot juga diperlukan oleh orang gemuk untuk memperbaiki masalah postur dan meningkatkan metabolisme.

Dengan latihan kekuatan, badan anda akan membina lebih banyak otot. Apabila badan membina lebih banyak otot, ini akan meningkatkan metabolisme anda pada waktu rehat. Semakin tinggi metabolisme, semakin cepat proses pembakaran kalori berlaku.

Anda boleh mencuba latihan berat badan di rumah dengan menggunakan berat seperti dumbbell, atau anda boleh melakukan pergerakan seperti push-up, squats, lunges, sit-up, dan sebagainya.

5. Tai chi

Tai chi adalah sukan dengan pergerakan yang tenang, tetapi dapat membakar kalori walaupun sifatnyaimpak yang rendah. Untuk melakukan sukan kali ini, lebih baik jika ada jurulatih. Kerana terdapat banyak teknik yang tidak biasa dan mesti dipandu oleh orang yang berpengalaman.

Tai chi adalah sukan yang bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan daya tumpuan anda. Beberapa kelas tai chi diadakan di dalam rumah, walaupun ada di luar seperti di taman. Pilih mana yang paling selesa untuk anda.