Bunyi putih, rahsia untuk tidur malam yang baik

Adakah anda sering menghadapi masalah tidur walaupun anda tenang? Sekiranya demikian, maka penyelesaian tidur anda mungkin bukan bilik yang tenang, melainkan bunyi putih.

Sebenarnya, tidak semua jenis bunyi bising akan mengganggu tidur anda. Bunyi frekuensi khas, seperti bunyi putih ia dipercayai menjadikan tidur lebih lena. Lalu, apa itu bunyi putih betul dan apa yang membezakannya dengan jenis bunyi yang lain?

Bunyi yang anda dengar boleh mempengaruhi kualiti tidur

Seluruh badan anda akan berehat dan berehat ketika anda tertidur. Namun, otak masih aktif memproses maklumat, terutama dalam bentuk suara. Tubuh malah boleh bertindak balas terhadap bunyi halus seperti bunyi putih.

Kebisingan dapat membuat Anda bergerak, mengubah tahap tidur, mengalami perubahan tekanan darah dan denyut jantung, dan bangun. Semua berlaku dalam masa yang singkat dan anda mungkin tidak akan mengingat semua ini pada keesokan harinya.

Namun, tidak semua bunyi dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Memetik halaman Yayasan Tidur, seseorang cenderung bangun ketika mendengar suara yang mencetuskan emosi dan kewaspadaan. Contohnya, suara bayi yang cerewet.

Sebaliknya, suara yang sering anda dengar tidak mudah mengganggu tidur. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tidak mudah bangun tidur walaupun mereka tidur dengan pasangan yang sering berdengkur.

Prosedur bunyi putih

Prosedur bunyi putih adalah untuk menggabungkan beberapa frekuensi bunyi bersama-sama. Menggabungkan frekuensi dari pelbagai jenis bunyi menghasilkan suara latar dengan corak tenang, stabil, dan biasa.

Bunyi latar kemudian mematikan suara lain yang sering mengganggu, seperti bunyi pintu ditutup, menggosok tempat tidur, atau kenderaan di luar rumah.

Walaupun anda masih mendengarnya, kesannya tidak akan mengganggu tidur anda.

Anda tidak perlu mempunyai alat khas untuk mendapatkan jenis bunyi ini. Sebabnya, suara yang menenangkan ini boleh datang dari pelbagai sumber seperti kipas angin, penghawa dingin, dan seumpamanya.

Mana-mana bunyi yang terdengar konsisten, menenangkan, dan tidak mengejutkan anda adalah jenis suara yang boleh diklasifikasikan sebagai bunyi putih.

Sebenarnya, anda kini dapat mencari suara seperti ini dengan mudah di internet.

Pilih bunyi putih yang sesuai untuk anda

Beberapa orang mungkin tertidur ketika mendengar bunyi kipas biasa, tetapi anda mungkin tidak.

Terdapat beberapa cara untuk memilih bunyi putih betul, salah satunya adalah mengenal pasti terlebih dahulu jenis-jenis bunyi yang boleh membuat anda tidur nyenyak.

Sekiranya pelbagai bunyi di dalam bilik tidak cukup membantu, anda mungkin perlu menggunakan alat pembuatnya bunyi putih yang sering digunakan untuk menenangkan bayi.

Muzik yang tepat juga merupakan alternatif yang dapat membuatkan anda tidur lebih lena.

Pilih muzik yang menenangkan seperti muzik klasik atau instrumen. Elakkan lagu yang mempunyai lirik kerana merangsang aktiviti otak.

Mendengarkan muzik lembut sebelum tidur juga berguna untuk menyokong daya ingatan dan kemampuan otak secara umum. Dengan cara itu, anda dapat meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan otak pada masa yang sama.

Jangan lupa untuk mengatur kelantangan mengikut keperluan. Kelantangan terbaik untuk mendengar bunyi putih adalah isipadu kecil hingga sederhana.

Elakkan menggunakan fon telinga kerana kaedah ini sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan insomnia.

Sekarang, jika sekali lagi anda menghadapi masalah tidur walaupun dalam keadaan tenang, cubalah berbaring di tempat tidur mendengar suara di sekeliling anda.

Boleh jadi, bunyi putih bunyi yang boleh membuat anda tertidur adalah bunyi ambien.