Isi kandungan:
- Tidur sebentar dan tidur nyenyak dapat berjalan bersama
- Jadi, apa yang menyebabkan seseorang mudah bangun?
- Aktiviti otak semasa tidur
- Mengalami gangguan tidur
- Gaya hidup yang tidak sihat
Bagi sesetengah orang, bunyi yang kuat boleh mengganggu tidur mereka. Tetapi bagi orang lain, mungkin mudah bangun jika anda mendengar suara yang rendah, seperti ketika lampu bilik menyala atau disentuh sedikit. Mengapa perkara ini berlaku?
Tidur sebentar dan tidur nyenyak dapat berjalan bersama
Semasa tidur, anda mengalami kitaranpergerakan mata yang cepat(REM) danpergerakan mata tidak pantas(NREM) secara bergantian dan berulang setiap 90 minit. Anda menghabiskan sekitar 75 peratus malam dalam tidur NREM, yang terdiri daripada empat tahap tidur.
Tahap pertama atau fasa antara bangun dan tertidur, yang dianggap tidur sebentar kerana senang bangun tidur. Tidur lebih dalam bermula pada peringkat kedua, ketika pernafasan dan degupan jantung anda menjadi teratur dan suhu badan anda turun.
Tahap ketiga dan keempat adalah tahap tidur terdalam, di mana pernafasan melambatkan, otot berehat, dan pertumbuhan dan pembaikan tisu berlaku.
Setelah melalui kitaran NREM, anda kemudian akan memasuki kitaran REM. Kitaran ini berlaku apabila mata anda bergerak pantas dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Dalam kitaran ini, anda mempunyai impian, aktiviti gelombang otak meningkat, degupan jantung dan tekanan darah anda meningkat lebih dekat ke keadaan ketika anda bangun.
Secara amnya, orang dewasa mengalami tahap NREM yang lebih banyak, yang menyebabkan tidur kurang dan kurang nyenyak. Sementara itu, semasa tidur, kanak-kanak cenderung mengalami lebih banyak REM, sehingga mereka mudah tertidur ketika tidur.
Walau bagaimanapun, para pakar mengatakan perbezaan antara tidur pendek dan tidur mungkin sebahagian besarnya subjektif. Seseorang yang tidur lapan jam malam mungkin tidak tidur nyenyak daripada orang yang tidur enam jam.
Jadi, apa yang menyebabkan seseorang mudah bangun?
Mudah bangun ketika anda mendengar suara rendah ini yang disebut tidur siang pendek atautidur ringan. Keadaan tidur ini hanya berlaku pada beberapa orang, kerana setiap orang bereaksi berbeza terhadap bunyi dan rangsangan lain semasa tidur.
Walaupun tidak semua orang mudah terbangun dengan sebab yang sama, beberapa pakar mendakwa bahawa ini mungkin dipengaruhi oleh faktor genetik, gaya hidup, dan gangguan tidur. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa perbezaan aktiviti gelombang otak semasa tidur juga boleh menyebabkan tidur siang atau tidur nyenyak.
Aktiviti otak semasa tidur
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010, menunjukkan bahawa tindak balas orang terhadap kebisingan semasa tidur berkaitan dengan tahap aktiviti otak mereka (gelendong tidur).
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang selalu tidur mempunyai aktiviti otak yang tinggi, lebih cenderung tidur nyaring tanpa bangun sama sekali. Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan kajian lebih lanjut.
Mengalami gangguan tidur
Beberapa gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif (OSA), juga boleh berperanan dalam tidur siang atau tidur tidur ringan dengan menyebabkan terjaga sepanjang malam kerana pernafasan yang tidak teratur.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur tertentu, anda harus segera berjumpa doktor agar jadual tidur anda tidak terganggu dan tidak kemas.
Gaya hidup yang tidak sihat
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, faktor di bawah kawalan anda sendiri mempengaruhi kualiti tidur yang anda dapatkan. Terdapat banyak masalah yang berkaitan dengan gaya hidup, ubat-ubatan, alkohol, dan kafein yang boleh membuat tidur hanya sebentar atau bangun dengan mudah.
Cuba mulakan tabiat tidur yang sihat dengan menjaga jadual tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Juga, hadkan penggunaan kafein dan alkohol dan tidur di bilik yang sejuk, gelap dan tenang. Di samping itu, biasakan mematikan televisyen, telefon bimbit 30 minit sebelum tidur. Ini dapat membantu anda tidur lena dan kurang terganggu.
