Pemulihan selepas menunaikan haji dengan deretan makanan & lembu; hello sihat

Pemulihan selepas menunaikan haji adalah mustahak bagi jemaah. Biasanya setelah pulang dari tanah suci, badan terasa sangat letih dan daya tahan melemah.

Agar tubuh dapat pulih dan aktif seperti sebelumnya, terdapat beberapa makanan penambah tenaga untuk mengembalikan daya tahan tubuh anda.

Sebaris makanan yang membantu pemulihan selepas menunaikan haji

Masalah kesihatan yang sering dihadapi oleh jemaah adalah keletihan, sakit kepala, dehidrasi, dan pening. Ini disebabkan oleh keadaan cuaca yang sangat melampau. Dalam kajian Saudi Medical Journal, penyakit yang "dilanggan" oleh jemaah tersebut adalah masalah sistem pencernaan dan masalah pernafasan. Mungkin anda dapat mengalami ini bila dan ketika anda kembali dari Tanah Suci.

Permulaan penyakit ini disebabkan oleh aktiviti yang padat dan kekurangan waktu rehat yang boleh menyebabkan jemaah mengalami penyakit. Belum lagi faktor cuaca yang boleh mempengaruhi daya tahan.

Tetapi jangan risau, walaupun anda mengalami keletihan dan sakit, makanan ini membantu tubuh anda pulih setelah menunaikan haji.

1. Sayuran, buah, dan kacang

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang kaya. Ada vitamin dan mineral tertentu yang membantu pemulihan setelah menunaikan haji, seperti di bawah.

Vitamin E

Vitamin E mengandungi antioksidan yang berperanan penting dalam menyokong kerja sistem imun, terutama pada orang tua. Makanan yang mengandungi vitamin E dapat diperoleh dari kacang almond, biji bunga matahari, selai kacang, dan kacang hazel.

Zink

Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam pembentukan sel-sel imun tertentu. Kekurangan zink boleh menyebabkan gangguan fungsi imun. Makanan yang mengandungi zink termasuk tiram, kacang mete, kismis dan kacang buncis.

Asid lemak omega 3

Asid lemak omega 3 dapat mencegah keradangan dan mengekalkan sistem imun. Asid lemak omega 3 dapat melawan jangkitan, seperti batuk selesema. Anda boleh makan ikan atau biji rami untuk mendapatkan faedah kandungan ini.

Karotena

Ketika dikonsumsi, karoten diubah menjadi vitamin A, yang mengandung antioksidan yang dapat mengatur sistem kekebalan tubuh agar berfungsi melindungi dari jangkitan. Vitamin diperoleh dari makanan seperti wortel, aprikot, dan pepaya.

2. Daging tanpa lemak

Jangan lupa mengambil daging tanpa lemak untuk memulihkan kesihatan selepas menunaikan haji. Protein adalah elemen penting yang membina dan memperbaiki tisu badan yang rosak. Protein juga menyokong sistem imun dalam memerangi jangkitan virus dan bakteria.

Protein dapat mengembalikan tenaga anda. Apabila badan tidak mendapat cukup protein, gejala biasanya akan berlaku seperti keletihan, badan terasa lemah, penurunan sistem imun, dan kelesuan. Masukkan ayam atau ikan tanpa lemak sebagai pengambilan protein.

3. Makanan tambahan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan

Pemulihan selepas menunaikan haji dapat dibantu dengan mengambil vitamin C setiap hari. Salah satu cara adalah dengan mengambil suplemen imun yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air). Selain efektif dalam meningkatkan daya tahan, pada saat yang sama juga meningkatkan penggunaan cairan dalam tubuh untuk menghindari dehidrasi. Kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko jangkitan.

4. Air

Minum air dapat mengoptimumkan fungsi badan secara keseluruhan. Apabila anda pulang dari ziarah, jangan lupa minum banyak air. Pada asasnya, faedah minum air dapat memulihkan stamina dan menghilangkan rasa letih setelah melakukan aktiviti ketika berada di Tanah Suci. Air juga membantu pergerakan usus dan melancarkan sistem pencernaan.

Terus minum 2 liter untuk memenuhi cairan tubuh setiap hari. Dengan cara ini, air menyokong pemulihan tenaga setelah menunaikan haji, seimbang dengan pelbagai makanan yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.