10 Makanan sihat untuk wanita hamil yang baik untuk kesihatan janin

Makanan adalah salah satu keperluan yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin semasa kehamilan. Apakah beberapa makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil dan peraturan lain yang perlu dipertimbangkan? Lihat ulasan lengkap berikut, ya!

x

Pelbagai pilihan makanan sihat untuk wanita hamil

Menurut Permenkes Nombor 28 tahun 2019 mengenai Kadar Pemakanan Kecukupan (RDA), pada setiap trimester kehamilan, ibu memerlukan pengambilan tambahan mulai dari 180-300 kilokalori (kcal) sehari.

Sekiranya pengambilan makanan kurang, ini akan memberi kesan kepada pemakanan ibu hamil yang tidak optimum dalam memenuhi keperluan bayi dalam kandungan.

Menurut halaman Persatuan Kehamilan Amerika, terdapat pelbagai keperluan pemakanan wanita hamil (wanita hamil), termasuk protein, kalsium, zat besi, asid folik, dan vitamin C.

Semua nutrien ini dapat dipenuhi oleh ibu hamil dengan memakan pelbagai jenis makanan yang baik untuk menyokong perkembangan tubuh dan janin yang sihat.

Nah, berikut adalah pelbagai senarai makanan sihat yang baik untuk wanita hamil:

1. Makanan dan minuman berasaskan susu

Makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil untuk pertama kalinya adalah makanan atau minuman yang terbuat dari susu.

Produk tenusu, seperti yogurt dan keju, adalah pilihan tepat bagi anda yang sedang hamil.

Susu dan produknya yang diproses dapat membantu memenuhi keperluan protein dan kalsium untuk wanita hamil dan janin.

Di samping itu, kandungan kalsium dalam susu dan produk olahannya juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sihat.

Walaupun susu baik untuk wanita hamil, tidak semua jenis boleh diminum, terutama susu mentah.

Susu mentah adalah sejenis makanan yang dilarang untuk wanita hamil kerana mengandungi bakteria yang dapat menjangkiti dan menyebabkan komplikasi kehamilan.

Oleh itu, lebih baik bagi wanita hamil memilih susu yang dipasteurisasi.

2. Kacang

Kacang soya, kacang tanah, kacang dan kacang polong adalah jenis kacang yang termasuk dalam senarai makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil.

Sebabnya, kacang-kacangan ini dapat digunakan sebagai sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh semasa kehamilan.

Nutrien ini sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin, terutama pada trimester pertama.

Asid folik, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa kecacatan kelahiran dan penyakit pada bayi semasa kelahiran.

Selain itu, kacang juga membantu ibu hamil memenuhi keperluan serat harian mereka.

Pengambilan makanan sihat untuk ibu hamil dan seimbang dengan minum air yang mencukupi dapat mencegah dan mengatasi sembelit semasa hamil.

Anda juga boleh menggunakan menu yang diproses kacang jika anda tidak mempunyai selera makan atau sebagai cara mengatasi loya dan muntah semasa mengandung.

3. Ubi keledek

Ubi jalar adalah salah satu makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil yang mengandungi vitamin A.

Nah, vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan sel dan tisu pada janin.

Di samping itu, makanan yang baik untuk wanita hamil ini juga kaya dengan anti-oksidan, yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Wanita hamil boleh menikmati ubi jalar dengan pelbagai cara, seperti merebus, memanggang, atau mengukus.

Perhatikan juga berapa banyak pengambilan vitamin A yang dibenarkan dan disyorkan oleh doktor.

4. Salmon

Salmon adalah sumber protein haiwan yang baik sebagai makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil.

Ini kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 seperti EPA dan DHA yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi yang sedang berkembang.

Salmon juga merupakan sumber vitamin D semula jadi yang baik untuk ibu dan bayi. Namun, berhati-hatilah dalam memilih dan makan makanan yang baik untuk wanita hamil.

Sebabnya, ikan cenderung kepada pemakanan yang berkurang, terutamanya jika keadaannya tidak segar. Salmon yang tidak segar kadang-kadang boleh menyebabkan gatal pada kulit setelah memakannya.

Kemudian, elakkan makan ikan dalam keadaan mentah kerana risiko pencemaran bakteria yang boleh membahayakan janin.

Anda boleh memakannya dengan pelbagai cara dan memastikan daging dimasak dengan sempurna.

5. Telur

Telur adalah makanan dan makanan ringan yang sihat untuk ibu hamil yang berkhasiat dan mudah diproses.

Wanita hamil dapat memproses makanan sihat ini dengan pelbagai cara, misalnya, membuat telur mata sapi, merebus, atau membuat tambalan roti.

Di dalamnya terdapat bahan-bahan seperti kolin, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan otak dan perkembangan janin.

Namun, perhatikan juga bahawa anda memprosesnya sehingga telur dimasak sepenuhnya.

Ini kerana wanita hamil harus mengelakkan telur mentah atau kurang matang kerana masih ada bakteria di dalamnya.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau biasanya mengandungi sebahagian besar nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil.

Sumber makanan yang sihat dan baik untuk ibu hamil ini juga mengandungi serat yang dapat membantu mencegah atau merawat sembelit.

Nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium.

Perlu juga diperhatikan bahawa sayur-sayuran hijau mengandungi anti-oksidan yang bermanfaat untuk sistem imun dan pencernaan.

Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), wanita hamil juga tidak dibenarkan makan sayur-sayuran mentah kerana mungkin masih mengandungi bakteria.

Ini bermaksud, sayur-sayuran sebagai makanan yang baik dan baik untuk ibu hamil perlu dimasak terlebih dahulu.

Proses pemanasan, baik direbus atau ditumis, dapat mengurangkan risiko menyebarkan bakteria ke sayur-sayuran.

7. Daging

Daging sapi dan ayam adalah sumber protein yang termasuk dalam diet yang sihat dan baik untuk wanita hamil.

Selain itu, daging juga mengandungi zat besi sebagai mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah.

Sel darah merah memainkan peranan penting dalam menyampaikan oksigen ke semua sel di dalam badan.

Oleh itu, wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi kerana jumlah darah mereka juga meningkat semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Kandungan lemak dalam daging juga cukup untuk wanita hamil untuk bersiap untuk melahirkan anak, baik untuk kelahiran normal, operasi caesar, dan menyusui.

Sebaiknya elakkan daging asap kerana kandungan garamnya tinggi.

Perlu diingat lagi bahawa makan makanan yang tinggi garam, dapat meningkatkan risiko hipertensi pada kehamilan.

8. Alpukat

Bukan hanya sayur-sayuran, buah-buahan juga makanan sihat dan makanan ringan untuk wanita hamil.

Salah satunya adalah alpukat kerana ia adalah satu-satunya buah yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal.

Selain itu, makanan yang baik untuk wanita hamil ini juga dilengkapi dengan serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

Asid lemak di dalamnya dapat membantu perkembangan kulit, otak dan tisu badan pada bayi sehingga dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

9. Biji-bijian penuh

Sumber: Puncak Sherpa

Biji-bijian juga termasuk makanan sihat untuk wanita hamil. Sebabnya, biji-bijian dapat memenuhi keperluan kalori anda sebagai penyediaan aktiviti.

Harap maklum bahawa kalori wanita hamil akan meningkat, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga.

Contoh biji yang selamat dimakan oleh ibu hamil, iaitu oat, quinoa, biji rami, atau oat.

Baris makanan dan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil ini mengandungi protein, serat, vitamin B, dan magnesium sehingga bermanfaat untuk pertumbuhan janin di rahim.

Anda boleh memakannya dengan menjadikannya menu sarapan pagi untuk wanita hamil, misalnya, membuat bijirin atau oat semalaman.

Cuba tambah susu dan potongan buah untuk ibu hamil agar pemakanannya lebih lengkap.

Anda juga boleh menjadikannya bahan pelengkap makanan ringan yang sihat, iaitu topping untuk salad atau yogurt.

10. Minum banyak air

Walaupun bukan makanan, air biasa sangat sihat dan penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh bagi wanita hamil.

Selain itu, minum air juga dapat mencegah sembelit dan jangkitan saluran kencing pada wanita hamil.

Walaupun mereka perlu berulang-alik ke bilik mandi untuk minum air, wanita hamil dilarang menahan kencing.

Sebabnya, tabiat ini dapat meningkatkan risiko ibu mendapat jangkitan saluran kencing yang boleh membahayakan janin.

Bolehkah wanita hamil makan jeroan?

Jawapan ringkasnya adalah ya, kerana jeroan menyediakan pelbagai nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan ibu dan perkembangan janin.

Kandungan nutrien dalam jeroan seperti hati ayam, gizzard, hati ayam, hati sapi, babi, yaitu protein, lemak, zat besi, kalsium, fosfor, natrium, kalium, DHA, vitamin, dan lain-lain.

Ambil contohnya vitamin A yang penting untuk pertumbuhan sel dan tisu janin dan merupakan sumber makanan sihat untuk wanita hamil.

Sementara DHA penting untuk perkembangan otak dan mata bayi kepada protein yang membekalkan tenaga untuk tubuh ibu.

Walau bagaimanapun,jeroan tidak boleh dimakan setiap hari atau terlalu banyakkerana tinggi lemak, kalori, dan kolesterol.

Selain itu, jeroan tidak dapat diproses secara maksimum oleh badan jika dimakan dalam jumlah yang berlebihan.

Sebilangan besar makan jeroan semasa mengandung boleh menjadikan kadar kolesterol anda lebih tinggi, yang berbahaya bagi kesihatan tubuh dan janin.

Tahap kolesterol tinggi mempunyai risiko membuat wanita hamil mengalami serangan jantung dan strok.

Oleh itu, adalah mustahak untuk membatasi bahagian makan makanan yang sesuai dengan keperluan badan agar tidak menyebabkan keracunan.

Bolehkah anda makan stik semasa mengandung?

Sebenarnya, tidak mengapa mahu makan stik semasa mengandung. Daging stik ini diisi dengan nutrien yang akan berguna untuk kesihatan ibu dan janin.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang pencinta stik dengan tahap kematanganjarang berlaku, adalah idea yang baik untuk menukar pesanan sebentar sehingga kehamilan selesai.

Daging mentah atau tidak dimasak boleh meningkatkan risiko anda mendapat toksoplasmosis dan keracunan salmonella.

Toksoplasma boleh menjangkiti plasenta dan janin dan menyebabkan toksoplasmosis kongenital.

Bayi dengan keadaan ini mungkin dilahirkan dengan sihat, tetapi boleh memberi kesan jangka panjang pada bulan atau tahun berikutnya.

Beberapa gejala yang disebabkan oleh toxoplasmosis kongenital pada bayi adalah kerosakan mata, masalah pendengaran, dan masalah perkembangan otak.

Bolehkah anda makan makanan pedas semasa hamil?

Sebenarnya, tidak ada larangan jika wanita hamil ingin makan makanan pedas, terutama jika anda mengidam semasa hamil.

Cuma, makan makanan pedas terlalu banyak boleh mencetuskan masalah pencernaan dan meningkatkan asid perut semasa mengandung.

Makanan pedas semasa mengandung juga boleh menjadikannya lebih teruksakit pagi pada sebilangan ibu yang sensitif terhadap rempah tertentu.

Sekiranya anda tidak pasti mengenai kesan makanan pedas pada badan, cubalah beberapa sudu dan tunggu reaksi sebelum makan keseluruhan hidangan.

Namun, perlu diingat bahawa tidak semua wanita hamil akan mengalami masalah yang sama ketika memakan makanan pedas.

Ada wanita hamil yang boleh makan makanan pedas tanpa kesulitan sama sekali, tetapi ada juga yang merasakan kesan ketidakselesaan.

Adakah anda perlu makan lebih banyak semasa mengandung anak kembar?

Semasa seorang wanita mengandung anak kembar, anda harus berjumpa dengan berapa banyak pengambilan makanan dan minuman yang anda perlukan setiap hari.

Garis panduan diet jika anda mengandung anak kembar atau lebih sama dengan wanita yang mengandung satu bayi.

Anda tidak perlu makan lebih banyak, tetapi makan ketika lapar, cukup bahagian, dan dengar badan anda.

Cuba makan makanan yang anda makan sihat untuk wanita hamil dan dapat memenuhi semua keperluan pemakanan semasa mengandung.

Pastikan juga bahawa berat badan anda diklasifikasikan sebagai ideal untuk mencegah masalah kesihatan tertentu dan membantu janin tumbuh dengan baik.

Rujuk mengenai makanan untuk wanita hamil kepada doktor

Agar kehamilan sentiasa sihat dan lancar sehingga melahirkan, wanita hamil tidak hanya perlu memperhatikan pilihan makanan dan makanan ringan yang sihat dan baik.

Wanita hamil juga perlu memperhatikan bahagian makanan semasa mengandung. Oleh itu, anda boleh berjumpa pakar obstetrik atau pakar pemakanan semasa pemeriksaan kehamilan.

Anda tidak perlu takut dengan perubahan badan yang mungkin berlaku semasa kehamilan kerana ini adalah perkara biasa.

Mengehadkan atau makan berlebihan semasa mengandung sebenarnya boleh menyebabkan gangguan makan termasuk anoreksia nervosa, bulimia nervosa, hinggagangguan pesta minum-minum makan.

Ini boleh menjejaskan keadaan anda selepas melahirkan, misalnya menyebabkan baby blues, postpartum depression, hingga postpartum psychosis.

Bukan hanya ibu, bayi juga dapat mengalami kesannya kerana pengambilan makanan yang tidak mencukupi semasa dalam kandungan.