Keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun 2

Seberapa penting keperluan cecair dalam tubuh manusia? Sangat penting. Sebabnya, 50 peratus tubuh manusia terdiri dari air, jadi jika kekurangan rizab air, tubuh dapat mengalami dehidrasi dan mengalami pelbagai masalah kesihatan. Keadaan ini juga berlaku untuk kanak-kanak yang berumur 2-5 tahun. Berikut adalah penjelasan mengenai keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun yang perlu diberi perhatian oleh ibu bapa.

Mengapa cecair menjadi keperluan penting bagi kanak-kanak di bawah umur lima tahun?

Mengingat bahawa air adalah kandungan paling banyak dalam tubuh manusia, tentu saja peranannya tidak sewenang-wenangnya. Berikut adalah fungsi cecair dalam keperluan tubuh kanak-kanak di bawah umur lima tahun hingga dewasa:

Membantu badan membuang sisa (terutamanya dari air kencing)
Kekalkan suhu badan yang sihat, melalui peluh dan pernafasan ketika suhu meningkat
Bahan utama adalah air liur
Pastikan sendi dilincirkan
Mengangkut protein dan karbohidrat dari makanan untuk membekalkan tenaga kepada badan
Mengawal berat badan anak
Buat anak lebih fokus

Keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun bukan hanya diperoleh dari air, tetapi juga makanan yang mengandung kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apabila badan tidak mempunyai cukup air atau mengalami dehidrasi, ini boleh menjadikan badan lemah dan tidak bersemangat untuk melakukan aktiviti.

Dalam kes yang paling teruk, penyahhidratan boleh membuat anak mudah sakit. Air dapat melawan dehidrasi, menyegarkan badan, dan tidak mengandungi kalori.

Kekeringan pada kanak-kanak boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, seperti cirit-birit, sakit perut, atau hilang selera makan.

Dalam keadaan ini, ibu bapa atau penjaga harus mencari tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak kerana mereka biasanya tidak memahami gejala awal dehidrasi. Berikut adalah tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak:

Kurang kerap membuang air kecil
Lampin kering tanpa membuang air kecil selama 3 jam
Jangan keluar dari tangisan ketika menangis
Bibir kering
Mulut kering
Lambat
Mudah mengantuk
Denyutan jantung dan pernafasan pantas
Lendir kering dan melekit pada lidah atau lapisan mulut

Sekiranya anak anda mengalami perkara di atas, segera hubungi doktor untuk berunding. Untuk mengelakkannya, anda boleh melakukan perawatan di rumah dengan memberi nutrisi yang kaya dengan bocah kepada anak anda untuk memenuhi keperluan harian mereka.

Berapa banyak cecair yang diperlukan oleh kanak-kanak berumur 2-5 tahun?

Memetik dari halaman kesihatan Anak-anak, jumlah cairan yang diperlukan untuk balita bergantung pada usia, ukuran badan anak, kesihatan, tahap aktiviti, hingga cuaca (suhu udara dan kelembapan).

Biasanya, kanak-kanak akan minum lebih banyak ketika mereka bergerak aktif, seperti bermain sukan atau bermain permainan fizikal.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi 2013 (RDA), keperluan cecair untuk balita berusia 2-5 tahun adalah:

Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 1200 ml
Kanak-kanak berumur 4-6 tahun: 1500 ml

Angka keperluan cecair kanak-kanak di bawah usia lima tahun tidak harus berasal dari air biasa atau air mineral, tetapi boleh didapati dari susu atau formula UHT yang dimakan setiap hari.

Anda boleh memberi air ketika anda bangun pada waktu pagi, setelah makan, atau ketika anda selesai bersenam.

Setelah bersenam atau melakukan aktiviti aktif, kanak-kanak memerlukan cecair untuk mengisi semula cecair yang hilang melalui peluh. Susu boleh diberikan sebagai gangguan atau ketika anak anda sedang tidur.

Kanak-kanak berumur 2-5 tahun sangat aktif dan memerlukan banyak air untuk menggantikan cecair yang hilang. Kanak-kanak kecil cenderung menjadi lebih mudah dehidrasi kerana sering mengabaikan kehausan ketika bermain.

Makanan dan minuman yang sihat untuk memenuhi keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun

Untuk mengatasi masalah dehidrasi, anda perlu memenuhi keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun. Selain air biasa, terdapat beberapa makanan yang kaya dengan nutrien dan air yang dapat dimakan oleh si kecil agar keperluan cairan mereka tetap terpenuhi, berikut adalah daftarnya:

Tembikai

Buah berdaging merah ini mempunyai kandungan air 92 persen dan dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Memandangkan kandungan airnya sangat tinggi, semangka mempunyai kepadatan kalori yang rendah.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram semangka mengandung 92 ml air, 28 kalori tenaga, dan 6.9 gram karbohidrat. Selain itu, semangka kaya dengan antioksidan yang kuat, termasuk likopena.

Lycopene adalah sebatian yang dapat mengurangkan kerosakan oksidatif pada sel. Ia dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes.

Anda dapat memenuhi keperluan cecair kanak-kanak berumur 2-5 tahun dengan menjadikan semangka sebagai makanan ringan. Anda boleh membuat kepingan buah atau mencampurkan mayonis dengan buah lain ke dalam salad.

Strawberi

Selepas tembikai, buah yang mempunyai kandungan air tinggi adalah strawberi. Sebanyak 91 peratus strawberi adalah air. Oleh itu, strawberi boleh menjadi sumber cecair tambahan untuk si kecil melalui makanan.

Mereka tidak hanya mempunyai kandungan air yang tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan cairan anak-anak di bawah usia lima tahun, strawberi juga mengandungi serat, antioksidan, vitamin dan mineral.

Anda boleh memberikan sebiji buah strawberi kepada anak kecil anda yang dapat mengurangkan risiko keradangan pada badan. Bagi orang dewasa dan orang tua, strawberi juga dapat membantu melindungi daripada penyakit Alzheimer dan pelbagai jenis barah, menurut penyelidikan dari Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Jingga

Selain kaya dengan vitamin C, buah berdaging oren ini juga mengandung 88 persen air. Data Komposisi Makanan Indonesia menyatakan bahawa 100 gram jeruk mengandungi 87 ml air dan 46 kalori tenaga. Vitamin C dan kalium dalam jeruk berperanan dalam meningkatkan sistem imun.

Memetik dari buku berjudul Manfaat Kesihatan Flavonoid dan Mekanisme Molekulnya, jeruk juga kaya dengan antioksidan yang memerangi penyakit yang dapat mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan.

Air dan serat dalam jeruk menjadikan perut kenyang lebih cepat dan membantu selera anak anda agar lebih terkawal. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga merupakan faktor penting untuk membuang air kecil pada kanak-kanak.

Air kelapa

Sekiranya anak kecil anda tidak menyukai air biasa, anda boleh memberikan air kelapa sebagai pengganti agar dia tetap terhidrasi. Tidak hanya kandungan airnya yang tinggi, air kelapa juga kaya dengan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida.

Air kelapa sangat sesuai untuk diminum setelah selesai melakukan aktiviti fizikal, seperti bersukan atau berlari. Memandangkan kanak-kanak yang berumur 2-5 tahun sangat aktif, pemberian air kelapa dapat menggantikan cecair yang hilang dari badan mereka. Tidak hanya menyegarkan, air kelapa juga sihat kerana tidak ada gula tambahan.

Timun

Pada 100 gram timun, berisi 97.9 ml air yang sangat baik untuk keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun.

Bukan hanya air, timun juga mengandung vitamin K, kalium, dan magnesium. Timun juga rendah kalori kerana hanya mengandungi 8 kalori tenaga, menjadikannya sesuai sebagai makanan ringan untuk si kecil anda.

Sekiranya anda bosan diberi keseluruhannya, anda boleh menjadikan timun sebagai salad atau ramuan untuk sandwic bersama telur, selada, dan saus tomat, dan mayonis.

Yogurt

Memenuhi keperluan cairan anak-anak di bawah usia lima tahun bukan hanya dari air, tetapi juga melalui yogurt yang mengandung 88 ml air dari 100 ml yogurt.

Bukan hanya itu, yogurt juga mengandungi 52 kalori tenaga, 2.5 gram lemak, dan 3.3 gram protein. Kalsium, fosforus, dan kalium juga terdapat dalam yogurt yang meningkatkan kesihatan tulang pada balita.

Untuk si kecil, anda boleh memberikan yogurt sebagai campuran salad dengan buah sebagai variasi agar anda tidak bosan.