Kesan sampingan makan kurma terlalu banyak

Berbuka puasa dengan makanan manis, terutama kurma, adalah kebiasaan yang sering dilakukan oleh umat Islam pada bulan Ramadan. Mana tidaknya, khasiat kurma untuk kesihatan tubuh memang banyak. Namun, apabila dikonsumsi terlalu banyak tentu buah kering ini mempunyai bahaya. Apakah kesan sampingan makan kurma?

Kesan sampingan makan kurma terlalu banyak

Kurma adalah buah yang berasal dari tanaman di iklim kering dan padang pasir. Buah dari pokok kelapa ini boleh dimakan secara langsung, tetapi biasanya melalui proses pengeringan terlebih dahulu.

Sebenarnya, tidak sedikit orang yang memproses tarikh smoothie atau tambahkan ke dalam ais krim atau makanan manis lain.

Kandungan serat dan kalori yang tinggi dalam kurma baik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, kedua-duanya boleh menjadi kebakaran pada badan anda jika terlalu banyak dimakan. Bermula dari pertambahan badan hingga gangguan pencernaan.

1. Masalah pencernaan

Salah satu kesan sampingan memakan kurma terlalu banyak adalah kemunculan masalah pencernaan kerana serat yang tinggi. Sebabnya, setiap 100 gram kurma mengandungi 7.5 gram serat.

Serat adalah nutrien penting untuk diet seimbang dan membantu mencegah sembelit. Pengambilan makanan berserat juga membuat perut terasa kenyang lebih cepat, jadi sangat diperlukan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Pengambilan serat setiap orang berbeza, tetapi banyak pakar mengesyorkan 20-35 gram serat setiap hari. Sementara itu, satu hidangan kurma akan menyediakan 7-13% daripada keperluan serat yang disyorkan.

Sekiranya kurma dengan kandungan serat yang tinggi dimakan terlalu banyak, masalah pencernaan dapat mengejutkan anda, seperti:

kembung
kejang perut
sembelit
kerap tersentak

Pelbagai gangguan pencernaan di atas boleh berlaku kerana serat menyebabkan pergerakan usus lebih cepat. Sebenarnya, serat juga membantu menghasilkan gas di dalam badan, sehingga pengambilan serat yang berlebihan dapat mempengaruhi sistem pencernaan anda.

2. Meningkatkan risiko diabetes

Selain menyebabkan masalah pencernaan, kesan sampingan lain dari memakan kurma terlalu banyak adalah meningkatkan risiko diabetes. Kenapa begitu?

Anda lihat, kurma mengandungi pemanis semula jadi yang hampir bersamaan dengan 30 gram gula. Kandungan gula yang tinggi ini menjadikan kurma dianggap sebagai makanan dengan indeks glisemik yang tinggi.

Indeks glisemik atau GI adalah ukuran seberapa cepat makanan dapat mempengaruhi kadar glukosa darah.

Dilaporkan dari University Health News, tarikh mengandungi skor GI yang cukup sederhana dan tidak akan benar-benar meningkatkan kadar gula darah anda. Namun, apabila anda mengonsumsi lebih dari tiga buah, ia sangat mempengaruhi glukosa anda, terutamanya ketika anda menghidap diabetes.

Oleh itu, anda harus mula mengehadkan pengambilan kurma dengan kandungan gula yang tinggi, kerana 1-2 buah sehari adalah pilihan yang selamat. Sekiranya anda tidak pasti, sila berjumpa doktor sebelum memakan kurma.

3. Cirit-birit

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kurma mengandungi kadar gula yang tinggi. Sekiranya anda makan kurma terlalu banyak, kesan sampingan yang anda alami adalah cirit-birit.

Keadaan ini boleh berlaku kerana sebahagiannya manisnya kurma berasal dari kandungan fruktosa, yang merupakan gula semula jadi yang terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, tidak semua orang dapat mencerna fruktosa dengan betul atau apa yang dikenali sebagai intoleransi fruktosa.

Akibatnya, gula dapat melewati seluruh sistem pencernaan kerana fruktosa tidak diserap dengan baik, sehingga tubuh tidak dapat memecahnya.

Apabila gula sampai ke usus, sebatian ini boleh menyebabkan cirit-birit dan membuat anda kerap membuang gas. Ini disebabkan reaksi dengan bakteria semula jadi di dalam usus.

Berapa banyak pengambilan tarikh yang disyorkan?

Manfaat yang ditawarkan oleh kurma lebih daripada kesan sampingan daripada makan berlebihan. Walau bagaimanapun, banyak orang mungkin ingin mengetahui apakah had selamat untuk memakan kurma agar tidak memakannya secara berlebihan.

Sebenarnya jumlah had selamat untuk pengambilan kurma bergantung pada beberapa faktor. Bermula dari usia, kesihatan, hingga keadaan lain. Sehingga kini belum ada kajian yang mencukupi untuk menentukan julat dos yang sesuai untuk kurma.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengikuti arahan pada label produk dan berjumpa doktor jika anda bimbang tarikh tersebut akan mempengaruhi keadaan badan anda sekarang.

Makan kurma tidak boleh terlalu banyak kerana boleh memberi kesan sampingan kepada kesihatan tubuh. Namun, apabila dikonsumsi secara sederhana, kurma dapat memberikan manfaat untuk keperluan pemakanan penting, seperti kalium, zat besi dan magnesium.