Waktu makan selama 10 jam dapat mengurangkan berat badan dan risiko penyakit

Makanan yang baik kadang-kadang ditentukan bukan hanya berdasarkan jenis dan jumlah makanan, tetapi juga ketika anda memakannya. Kajian dalam jurnal Metabolisme Sel menunjukkan bahawa 10 jam adalah tingkap makan terbaik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, mengawal gula darah dan kolesterol, dan mencegah diabetes dan darah tinggi.

Faedah mengikuti tingkap makan 10 jam

Terdapat pelbagai kaedah yang menyatakan dapat mengurangkan berat badan dan risiko penyakit. Walau bagaimanapun, kebanyakan kaedah ini mungkin memerlukan anda mengetahui jumlah kalori dan jenis pemakanan yang anda makan. Inilah yang kemudian menjadi halangan.

Tidak lama dahulu, penyelidik dari Salk Institute of Biological Sciences, California, melakukan kajian mengenai apa yang disebut diet makan terhad (TRE). TRE didakwa dapat menurunkan berat badan dan mengawal gangguan metabolik dengan berkesan.

Penyelidikan ini dilakukan pada orang yang mengalami gangguan metabolik seperti obesitas, kolesterol tinggi, darah tinggi, dan gula darah tinggi. Responden ternyata lebih sihat setelah mengikuti tingkap makan 10 jam selama 12 minggu.

Tingkap makan adalah jumlah masa yang anda habiskan untuk makan setiap hari. Sebagai contoh, andaikan anda mengikuti tingkap makan selama 10 jam dari jam 8 pagi hingga 6 petang Ini bermaksud bahawa anda hanya dibenarkan makan pada waktu itu.

Semasa kajian, 19 responden diminta menjalani TRE selama 10 jam sehari. Mereka bebas memilih jangka masa mengikut rutin mereka, misalnya, dari jam 9 pagi hingga 7 malam. Di luar tempoh ini, mereka dibenarkan minum air dan ubat.

Selepas 12 minggu, responden menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap. Responden yang mempunyai gula darah tinggi sebenarnya mengalami penurunan gula dalam darah. Perkara yang sama berlaku kepada responden yang mempunyai kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Di samping itu, terdapat penemuan lain yang tidak kurang mengejutkan. Sebilangan besar responden mengalami penurunan lilitan pinggang dan berat badan yang ketara. Semua perubahan ini berlaku dengan hanya mengikuti tingkap makan 10 jam tanpa aktiviti fizikal tambahan.

Adakah TRE selama 10 jam kaedah yang selamat?

TRE selama 10 jam adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengawal beberapa gangguan metabolik. Namun, ingat bahawa kaedah ini juga membolehkan anda berpuasa selama 14 jam.

Berpuasa selama berpuluh-puluh jam mungkin tidak memberi kesan besar pada orang yang mempunyai gula darah, tekanan darah, dan kolesterol normal. Namun, bagi mereka yang mengalami gangguan metabolik, kaedah ini pastinya perlu dilakukan dengan berhati-hati.

Rujuk doktor anda sekiranya anda berminat untuk menjalani TRE. Pastikan anda terus minum ubat anda seperti yang diarahkan, di dalam dan di luar tingkap makan. Jangan lupa, lakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk menjaga kesihatan dan kecergasan anda.

Kira-kira 70 peratus responden dalam kajian ini meneruskan TRE sekurang-kurangnya satu tahun. Selain merasa lebih sihat, banyak dari mereka akhirnya berhenti atau mengurangkan ubat mereka.

Secara keseluruhan, 10 jam TRE bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengawal gangguan metabolik. Dengan penyelidikan dan pengembangan lebih lanjut, TRE boleh menjadi salah satu diet terbaik.