Isi kandungan:
- Mengapa kurang tidur menyukarkan tumpuan?
- Cara mengembalikan kepekatan kerana kurang tidur
- 1. Minum minuman berkafein
- 2. Minum banyak air
- 3. Bersenam secara berkala
- 4. Berjemur di bawah sinar matahari
- 5. Tidur selama 20-30 minit
Bagi pekerja di dunia hiburan, kurang tidur dan terpaksa kembali ke aktiviti pada waktu pagi adalah perkara biasa. Namun, tahukah anda bahawa tabiat ini boleh menyukarkan anda untuk berkonsentrasi. Oleh itu, untuk mengurangkan rasa mengantuk, berikut adalah beberapa petua untuk memulihkan tumpuan kerana kurang tidur.
Mengapa kurang tidur menyukarkan tumpuan?
Seperti sedia maklum, kurang tidur boleh membahayakan keadaan fizikal dan mental, misalnya, anda sukar menumpukan perhatian pada waktu pagi.
Satu kajian membuktikan ini. Seperti yang dilaporkan dari Sains Langsung, penyelidik meminta para peserta untuk bangun lewat. Ketika mereka diminta untuk mengkategorikan gambar pada waktu pagi, mereka sukar.
Dari situ, didapati penurunan fungsi sel saraf dan transmisi otak. Akibatnya, menjadi sukar bagi anda untuk memberi tumpuan dan tumpuan.
Cara mengembalikan kepekatan kerana kurang tidur
Ada perkara yang membuat anda terjaga pada waktu malam dan tidak boleh ketinggalan. Contohnya, meletakkan bayi yang baru lahir tidur atau menyelesaikan pekerjaan yang dikejar tarikh akhir.
Sekiranya keadaan memerlukan anda berjaga malam, ada beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mengembalikan daya tumpuan anda pada waktu pagi, termasuk:
1. Minum minuman berkafein
Minum kafein pada waktu malam sebenarnya boleh membuat anda kurang tidur dengan berjaga sepanjang malam. Walau bagaimanapun, minum minuman yang mengandungi kafein pada waktu pagi setelah kurang tidur dapat bermanfaat untuk mengembalikan kepekatan.
Namun, ingat jangan terlalu berlebihan sehingga anda benar-benar dapat memanfaatkannya.
Anda boleh memulakan hari dengan minum satu cawan kopi untuk meningkatkan fungsi otak anda. Seperti dikutip dari Jeffrey Durmer, MD, kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, tetapi dalam batas yang wajar dan hanya sesekali.
Elakkan mengambil kafein lebih lewat dari jam 4 petang Ini kerana kesan kafein dapat membuat anda terjaga sepanjang malam dan membuat anda kurang tidur.
2. Minum banyak air
Selain minuman berkafein, untuk mengembalikan kepekatan anda kerana kurang tidur, anda juga harus memastikan pengambilan cecair harian anda tetap terpenuhi.
Sekiranya anda jarang minum, jantung anda akan sukar mengepam darah yang membawa oksigen dan nutrien ke otak. Akibatnya, otak kekurangan oksigen dan menyukarkan anda berfikir dengan jelas.
Terus minum banyak air untuk mengekalkan daya tumpuan anda walaupun anda mengantuk. Sekiranya anda merasa malas berulang-alik untuk mengisi gelas anda, isi dengan air di dalam bekas besar ketika anda memulakan hari dan masukkan ke dalam jangkauan anda. Dengan cara itu, anda tidak mempunyai alasan lagi untuk malas.
3. Bersenam secara berkala
Salah satu cara untuk mengembalikan tumpuan kerana kurang tidur adalah bersenam. Anda boleh bersukan di pejabat tanpa meninggalkan meja, misalnya dengan meregangkan punggung atau tolakan di atas meja.
Aktiviti fizikal yang ringan dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan.
4. Berjemur di bawah sinar matahari
Cahaya matahari pagi sebenarnya mempunyai kelebihan memberi isyarat kepada otak bahawa ia adalah pagi sehingga anda harus fokus dan terjaga.
Sebenarnya, bukan hanya cahaya matahari, semua jenis cahaya dapat melambatkan pengeluaran melatonin, hormon yang membuat anda mengantuk pada waktu malam. Dengan cara itu, otak anda akan memberitahu anda untuk bangun dan tidak mengantuk.
Sebaiknya tinggal di bawah sinar matahari pagi selama 10 minit pada jam 7-9 pagi. Selain dapat mengembalikan tumpuan kerana kurang tidur, aktiviti ini juga dapat mengurangkan tekanan.
5. Tidur selama 20-30 minit
Sekiranya anda tidak dapat mengantuk, cubalah tidur sebentar selama 20-30 minit. Ini dilakukan untuk mengisi semula badan dan minda anda walaupun hanya sebentar.
Cuba jangan tidur lebih dari 30 minit supaya anda tidak menjadi lebih mengantuk ketika bangun tidur.
Pada dasarnya, cara untuk mengembalikan tumpuan kerana kurang tidur adalah dengan mendapatkan tidur yang berkualiti. Oleh itu, cubalah tidur 7-10 jam agar kualiti tidur anda lebih baik.
