Imej badan yang positif dapat dibina dengan 4 petua pasti yang berikut

Menurut nationaleatingdisorders.org, imej badan adalah bagaimana seseorang melihat dirinya ketika dia berada di cermin atau ketika dia membayangkan dirinya dalam fikirannya. Imej badan merangkumi apa yang dia percayai tentang penampilannya (termasuk andaian dan pandangan umum), bagaimana perasaannya terhadap tubuhnya sendiri (seperti ketinggian, bentuk, dan berat badan), dan bagaimana perasaan dan kawalan tubuhnya ketika bergerak.

Imej badan dalam perubatan dan psikologi ditujukan kepada orang yang mempunyai kepercayaan, sikap emosional, dan persepsi terhadap tubuh mereka sendiri. Istilah ini biasanya digunakan ketika membincangkan pelbagai jenis gangguan dan penyakit seperti gangguan dysmorphic badan (gangguan mental yang diperbaiki pada kecacatan fizikal yang sebenarnya tidak ada), gangguan kejujuran identiti badan, gangguan makan, dan somatoparaphrenia ( penghidap menafikan mempunyai semua bahagian badannya).

Setiap orang mempunyai imej badan terhadap penampilan fizikal mereka. Tetapi adakah imej badan anda positif atau negatif?

Ciri-ciri pemilik imej badan negatif

Orang yang mempunyai imej badan negatif merasakan bahawa penampilan mereka tidak sesuai dengan apa yang diharapkan oleh masyarakat, keluarga, rakan dan orang lain. Mereka mempunyai perasaan rendah diri ketika membandingkan diri mereka dengan orang lain.

Biasanya, orang yang mempunyai imej badan negatif mempunyai pemikiran yang tidak realistik. Apabila mereka melihat diri mereka di cermin, mereka akan melihat bahawa bahagian badan mereka hodoh atau cacat. Sebenarnya, sebenarnya anggota badannya baik.

Ahli psikologi mengatakan bahawa adalah normal untuk mempunyai pemikiran negatif mengenai tubuh hingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, jika anda selalu melihat diri anda negatif, dan persepsi anda terhadapnya berterusan, ini mungkin merupakan tanda masalah psikiatri lain seperti gangguan dysmorphic, somatoparaphrenia, dll.

Contoh lain dari imej badan yang negatif adalah orang yang menganggap mereka gemuk walaupun sebenarnya langsing. Penyelidik dari University of Illinois mendapati bahawa jika wanita kurus dan kurus percaya bahawa mereka masih gemuk, mereka cenderung menurunkan berat badan dengan cara yang tidak selamat daripada mereka yang menilai berat badan mereka dengan tepat. Penyelidik dari Northwestern University juga melaporkan bahawa wanita yang obses dengan lemak badan lebih cenderung memilikinya imej badan negatif.

Ciri-ciri pemilik imej badan yang positif

Sekiranya anda mempunyai imej badan yang positif, anda akan berasa seronok apabila melihat badan anda di cermin. Anda mungkin mendapati bahawa penampilan anda masih tidak sesuai dengan standard yang ditunjukkan dalam media, masyarakat, dan keluarga, tetapi anda masih merasa puas dengan apa yang dimiliki badan anda.

Anda juga tidak mempunyai keinginan untuk kurus, lebih tinggi, atau mengubah fizikal anda untuk mendapatkan gambaran positif. Kerana, makna dari imej badan yang positif itu sendiri adalah bahawa anda merasa selesa dengan tubuh yang anda miliki sekarang, walaupun terdapat kekurangannya.

Cergas secara fizikal adalah kesan pandangan positif anda terhadap tubuh anda. Sekiranya anda tahu bahawa anda boleh naik dan turun tangga, mengangkat benda berat, taman, dan merasakan diri anda tangkas, maka anda lebih cenderung mempunyai badan imej positif. Satu kajian di University of Florida mendapati bahawa latihan fizikal yang sederhana dapat membuat seseorang merasa lebih baik.

Imej badan yang positif dilihat sebagai realiti individu yang melihat dirinya seperti dirinya. Mereka menerima bahagian badan mereka yang tidak sesuai, tetapi masih senang dengan tubuh mereka. Ahli psikologi mengatakan bahawa perasaan dalam diri tidak harus berkaitan dengan bagaimana kita melihat tubuh kita. Orang yang memperhatikan ini cenderung merasa lebih baik mengenai penampilan mereka.

Satu kajian yang dilakukan di University of Arizona mendapati bahawa wanita yang mempunyai sokongan keluarga yang tinggi dan kurang tekanan untuk kelihatan lebih kurus dan cantik mempunyai imej badan yang lebih positif.

Bagaimana saya menukar imej badan negatif menjadi positif?

Membuat imej badan yang positif bermula dengan membina hubungan baik dengan diri sendiri. Ini memerlukan keyakinan diri, sikap positif, dan kestabilan emosi.

1. Meningkatkan keyakinan diri

Apabila anda mempunyai pandangan yang baik tentang keperibadian anda dan mendapati bahawa orang lain merasa baik terhadap anda, anda boleh merasa yakin. Oleh itu, jika anda masih menilai keperibadian anda secara negatif, anda mungkin terlalu bimbangkan bagaimana orang lain melihat kita.

Ingatkan diri anda bahawa kecantikan sejati tidak dapat dilihat di luar. Apabila anda merasa baik tentang diri anda dan siapa diri anda, anda akan membawa diri anda dengan banyak keyakinan dan membuat anda berfikir bahawa menjadi cantik tidak ada hubungannya dengan menjadi seperti supermodel, itu berkaitan dengan hati dan fikiran. Kemudian, pakai pakaian kegemaran anda, sehingga anda akan mendapat keyakinan yang lebih baik.

2. Memupuk sikap positif

Sikap positif akan muncul apabila anda menerima semua kekuatan dan kelemahan anda. Anda harus tahu bahawa sikap negatif cenderung membuat anda berkelakuan seperti perfeksionis, suka membandingkan, dan sangat kritikal atau menghakimi diri sendiri dan orang lain. Sikap seperti itu adalah ciri anoreksik dan orang yang mempunyai gangguan mental terhadap imej badan.

• Kesempurnaan dapat menimbulkan perasaan negatif terhadap tubuh anda dan dapat menggagalkan keinginan anda untuk menjadi lebih baik.
• Menikmati membandingkan diri sendiri dan orang lain dapat meningkatkan penilaian diri yang negatif.
• Bersikap sangat kritikal atau menghakimi orang lain dapat meningkatkan kemungkinan anda melakukan perkara ini kepada diri sendiri.

3. Fokus pada bahagian yang anda suka

Anda harus menghargai apa yang boleh dilakukan oleh badan anda seperti berlari, menari, bernafas, ketawa, dan sebagainya. Perhatikan badan anda secara keseluruhan, jangan fokus hanya pada satu anggota badan, dan tuliskannya senarai sepuluh teratas yang anda suka tentang diri anda.

4. Emosi yang lebih kuat ketika berhadapan dengan orang lain

Kestabilan emosi akan timbul apabila anda dapat mengekalkan hubungan antara perasaan, fikiran, dan keinginan ketika anda berkongsi pengalaman dengan orang lain. Untuk mempunyai imej badan yang positif, anda mesti dapat mengekalkan perasaan anda dalam menghadapi kata-kata negatif dari orang lain.

Caranya ialah, mulailah mengelilingi diri anda dengan orang positif. Ini akan memudahkan anda merasa seronok dengan diri anda. Mereka akan memberi anda sokongan untuk mencintai diri sendiri.