Ketidakpastian pandemi boleh mencetuskan tekanan, berikut adalah petua untuk mengatasinya

Pandemik COVID-19 yang berterusan telah mulai meninggalkan banyak orang yang merasa lemah emosi. Setelah dihantui oleh ketakutan dan kegelisahan, merasa bosan (demam kabin) mula memukul kerana tinggal terlalu lama di rumah.

Malangnya, tidak ada yang tahu pasti bila wabak itu akan berakhir. Ketidakpastian ini sering menyebabkan tekanan dan jika tidak terkawal pada bila-bila masa boleh mempengaruhi keadaan psikologi seseorang.

Kesan ketidaktentuan terhadap wabak

Pandemik yang berlaku selama beberapa bulan terakhir telah membuat perubahan yang sangat ketara terhadap cara manusia menjalani kehidupan seharian.

Saranan untuk kuarantin rumah, kemudahan awam tertutup, dan protokol kesihatan yang mesti diikuti adalah baru bagi hampir semua masyarakat.

Wabak COVID-19 nampaknya mengingatkan kita bahawa kehidupan tidak selalu dapat diramalkan. Tanpa menyedarinya, kita sering menghadapi ketidakpastian dalam kehidupan seharian. Bermula dari cuaca yang berubah-ubah, rancangan yang tiba-tiba gagal, hingga masalah kewangan.

Walaupun kadang-kadang ada semua langkah antisipasi yang dapat diambil, akan selalu ada rancangan atau peristiwa yang tidak disangka atau tidak pernah dibayangkan akan terjadi.

Begitu juga dengan pandemik COVID-19 yang masih berterusan hingga kini. Banyak saintis dan profesional kesihatan telah membuat ramalan tentang bagaimana akhir wabak itu, tetapi masih belum ada yang dapat menjamin bahawa anggaran ini tepat.

Tidak ada yang dapat memberikan kepastian tentang kapan pandemi itu akan mereda, kapan vaksin untuk penyakit itu tersedia, dan kapan orang dapat kembali ke kegiatan harian mereka yang normal. Tidak mengetahui sesuatu membuat orang tertekan dan cemas.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Bagaimana ketidakpastian mempengaruhi jiwa seseorang?

Kadang-kadang, kebimbangan yang timbul kerana ketidakpastian tidak dapat dihalang. Sebabnya, otak berfungsi dalam mod survival dengan terus mencerna perkara baru di sekitar anda untuk membuat penilaian mengenai apa yang selamat dan yang tidak.

Ketidakpastian dianggap berbahaya bagi minda. Ketidaktahuan boleh membuat anda berada dalam situasi yang mengancam. Otak melakukan apa sahaja untuk mendapatkan kepastian, seperti dengan membuat pelbagai senario "bagaimana jika" dan memikirkan langkah seterusnya.

Lauren Hallion, penolong profesor psikologi di University of Pittsburgh, menekankan perkara yang sama. Otak manusia berkembang dari masa ke masa untuk melihat perubahan mendadak yang dapat memberi isyarat ancaman.

Ini telah dilihat sejak zaman prasejarah di mana manusia harus selalu dalam keadaan berjaga-jaga untuk pemangsa agar dapat bertahan. Ketika datang ke masa kini, manusia bertahan dengan menghindari semua pencetus yang dapat menyebabkan mereka dijangkiti penyakit ini.

Di tengah keadaan yang tidak menentu, lebih mudah badan berada dalam keadaan "Penerbangan atau bertarung". Keadaan ini adalah proses di mana tubuh menjadi lebih waspada terhadap sesuatu yang boleh membahayakan nyawanya.

Sekiranya tidak dapat diselesaikan, tindak balas ini boleh menyebabkan tekanan yang berpanjangan. Kesan ini tentu berbahaya bagi kesihatan mental, terutamanya jika anda mengalami beberapa keadaan gangguan kecemasan atau serangan panik. Bukan hanya dari segi psikologi, kesannya juga dirasakan terhadap penurunan imuniti.

Petua untuk menangani ketidakpastian di tengah wabak

Persiapan dapat membantu anda mencari jalan keluar yang dapat membuat anda tidak menghadapi masalah. Malangnya, anda masih tidak dapat mengawal semua yang berlaku dalam hidup anda. Terlambat memikirkan ketidakpastian sebenarnya akan menguras tenaga anda dan membuat anda tidak bahagia.

Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menanganinya. Berikut adalah beberapa petua.

1. Perhatikan apa yang anda boleh kawal

Ketidakpastian semasa pandemik menjadikan sesuatu berlaku tidak dapat diramalkan. Selama ini, anda mungkin cemas memikirkan virus COVID-19 yang merebak dan kesannya terhadap ekonomi atau sektor kehidupan lain.

Walau bagaimanapun, wabak itu sudah berlaku. Daripada memikirkan perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan, cubalah fokus pada sesuatu yang boleh anda lakukan.

Sebagai contoh, jika kesan pandemi membebankan kewangan, anda mungkin mencari cara untuk mengekalkan pendapatan dengan memulakan perniagaan atau menghantar CV anda untuk memohon pekerjaan.

Sekiranya apa yang anda bimbangkan adalah kesihatan tubuh anda, ambil pelbagai cara untuk mencegah COVID-19 dan mengamalkan gaya hidup sihat dengan mencuci tangan dengan sabun, memakai topeng ketika dalam perjalanan, makan makanan berkhasiat, dan bersenam.

2. Fokus pada masa kini

Daripada membiarkan pemikiran anda melayang ke masa depan, fokus pada hidup pada masa sekarang atau pada apa yang anda jalani. Lakukan sesuatu yang dapat membantu anda dan orang terdekat anda untuk tetap sihat dan selamat.

Fokus pada aktiviti yang anda lakukan. Seperti ketika anda bersenam, beri tumpuan untuk menjalani semua rutin latihan anda dengan lancar. Atau semasa memasak, ikuti resipi dengan teliti tanpa membiarkan pemikiran melayang ke perkara lain.

Dengan memusatkan pemikiran anda pada masa sekarang, anda dapat mengalihkan pemikiran negatif yang telah menghantui anda. Selain itu, anda juga dapat meningkatkan mood anda secara keseluruhan.

3. Menjaga hubungan baik dengan orang terdekat

Pada dasarnya, manusia adalah makhluk sosial yang hidup berdampingan dengan orang lain. Termasuk pada masa sekarang, jadikan masa karantina di rumah sebagai peluang untuk bersenang-senang dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Luangkan juga masa untuk berkawan dengan saudara-mara atau rakan lama melalui aplikasi pesanan, panggilan video, atau media sosial. Ini membantu anda mengimbangi keadaan emosi anda dan mengalihkan perhatian daripada bimbang tentang ketidakpastian wabak tersebut.

Cuba juga berkongsi keluhan yang anda rasakan selama ini sehingga anda dapat mengurangkan beban hati anda. Siapa tahu, mereka juga mengalami perkara yang sama dan berhasrat untuk mencari jalan penyelesaian bersama.