Introvert lebih terdedah kepada insomnia dan mimpi buruk

Satu daripada 3 orang di dunia ini adalah orang introvert. Sekiranya anda seorang introvert, anda mungkin terbiasa bersendirian untuk mendapatkan ketenangan dalam diri. Namun, biasanya suasana yang tenang dan tenang dapat menolong kita tidur lebih cepat. Lebih-lebih lagi, ditambah dengan pemikiran "ringan". Tidur menjadi lebih baik kerana tidak ada beban. Tetapi jangan membuat kesilapan. Orang introvert cenderung untuk mengalami insomnia kerana sukar tidur nyenyak pada waktu malam. Kenapa kenapa?

Orang introvert lebih sukar tidur dengan lena pada waktu malam

Dikutip dari laman Huffington Post, sebuah kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang dengan keperibadian introvert cenderung lebih sukar untuk tidur, bangun dengan lebih mudah atau kerap pada waktu malam, dan sering mengalami mimpi buruk daripada ekstrovert.

Kerana sukar tidur nyenyak, kajian itu juga mendapati bahawa orang yang introvert sering merasa terlambat atau sangat letih ketika bangun pagi. Orang-orang ini juga mengadu bahawa mereka tidak berpuas hati dengan tidur yang mereka alami semalam. Akibatnya, mereka sering mengantuk dan merasa lemah ketika dalam perjalanan, dan bahkan mungkin tertidur di siang hari.

Penemuan ini diperoleh setelah memberikan ujian keperibadian kepada kira-kira seribu orang, yang juga ditemu ramah mengenai tabiat dan corak tidur harian mereka. Penyelidik tidak dapat mencari atau menjelaskan apa yang secara khusus menyebabkan masalah insomnia pada introvert. Oleh itu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menyempurnakannya.

Namun, jika anda ingin meneroka dengan lebih mendalam, punca masalah insomnia introvert mungkin disebabkan oleh keletihan mental yang mereka alami setelah seharian berinteraksi sosial dengan banyak orang.

Tekanan untuk berinteraksi boleh menyusahkan tidur nyenyak

Mungkin hampir mustahil untuk benar-benar menghindari situasi sosial di dunia nyata. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keperibadian introvert cenderung merasa tertekan atau tertekan dalam persekitaran yang sesak.

Sebabnya, mereka "dirancang" untuk mempunyai kepekaan yang lebih tinggi terhadap rangsangan kortikal di otak. Inilah yang membuat mereka cenderung lebih peka dan menyedari persekitaran dan suara di sekelilingnya. Interaksi sosial yang tidak henti-henti ini dapat menguras daya otak anda sehingga anda merasa letih.

Itulah sebabnya mengapa introvert lebih mudah merasa cemas daripada ekstrovert. Orang introvert biasanya berfikir dengan lebih mendalam mengenai diri dan kehidupan mereka. Sekiranya seseorang semakin mendalam pemikirannya, ini boleh mencetuskan otak untuk menjadi lebih sibuk bekerja keras walaupun sudah sangat letih. Kebiasaan ini boleh menjadi lebih lemah mental dan memberi tekanan kepada orang introvert.

Tekanan, kegelisahan, dan kebimbangan yang terus berleluasa telah lama dikaitkan sebagai salah satu faktor risiko utama insomnia dan mimpi buruk yang berulang. Keletihan, baik dari segi fizikal dan mental, juga pasti menyebabkan kita tidur.

Gabungan keletihan fizikal dan tekanan emosi setelah seharian melakukan aktiviti membuatkan anda tidak dapat tidur lena. Tekanan perasaan tidak dapat tidur kemudian menambahkan lagi minda mumetdan mata menjadi lebih celik, sehingga anda memikirkan perkara lain. Ini menjadikan anda kurang tidur dan akibatnya, menjadikan anda lebih sukar untuk tidur.

Petua untuk tidur nyenyak bagi orang introvert

Walaupun anda cenderung mengalami insomnia, itu tidak bermakna anda yang introvert dapat tidur lena dan cukup. Rahsianya, ikuti kaedah di bawah:

1. Mengamalkan jadual tidur yang kerap

Jadualkan tidur yang cukup selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Biasakan juga untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kemudian, cuba sentiasa mematuhi peraturan ini. Contohnya, dengan menetapkan penggera, walaupun pada hujung minggu dan hari cuti.

Menjaga jadual tidur yang konsisten untuk waktu yang lama akan membuat anda terbiasa tidur dengan kerap.

2. Buat persekitaran tidur yang tenang

Buat ruang bilik tidur yang sesuai untuk tidur. Pastikan bilik tidur kurang cahaya, tidak bising, jauh dari peranti elektronik dan alat, dan tetapkan suhu bilik yang sejuk (sekitar 20-23º Celsius). Keadaan bilik tidur yang selesa biasanya akan memudahkan anda tertidur.

3. Menguruskan pemikiran negatif

Sekiranya tekanan dan kegelisahan sering menyukarkan anda tidur, cubalah menyingkirkan pemikiran negatif yang mengganggu ini sebentar.

Kendalikan diri anda, aturkan pemikiran anda, tetapkan keutamaan yang harus anda jalani pada masa itu. Anda boleh memasukkan latihan yoga dan meditasi untuk memudahkan mengawal pemikiran negatif.