Mengapa ada orang yang kuat untuk berlari jarak jauh dan ada yang tidak?

Terdapat dua jenis orang di dunia ini. Rakan sekelas Usain Bolt yang dapat menempuh jarak jauh hingga puluhan kilometer dengan senyuman manis di bibir mereka, dan mereka yang dapat berlari sejauh satu batu terasa seperti mereka telah menemui kematian.

Kekuatan larian sebenarnya dapat dilatih melalui latihan rutin dan intensif. Tetapi ketika anda sering berlatih, anda masih tidak dapat berjalan jauh, mungkin sekarang adalah masa untuk merenung. Terdapat sebilangan besar ciri fizikal yang boleh menjadi sebab mengapa anda cepat berjuang ketika anda hanya berlari ke pasar raya berhampiran rumah anda, sementara rakan sebelah anda adalah pemenang langganan ultramarathon sejauh 200 kilometer.

Orang yang kuat dalam perjalanan jarak jauh mempunyai gen khas di dalam badan mereka

Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, sekumpulan penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa genetik dapat menentukan tahap kejayaan seseorang mencapai garisan penamat dalam pertandingan maraton.

Para penyelidik melihat keadaan fizikal 71 orang yang telah mengambil bahagian dalam pertandingan maraton sekurang-kurangnya sekali dalam tiga tahun terakhir dan secara fizikalnya sihat, tanpa sejarah penyakit. Kemudian sampel darah peserta kajian diambil untuk penyelidikan lebih lanjut, dan tahap kerosakan otot mereka setelah berlari juga diperhatikan.

Para penyelidik mendapati bahawa selain niat yang kuat untuk melakukan kekuatan, pelari jarak jauh mempunyai kod genetik khas yang membolehkan tubuh mereka menghasilkan kurang kreatin kinase dan myoglobin, yang merupakan protein dalam darah yang dikaitkan dengan kerosakan otot. Senyawa ini dilepaskan oleh tubuh apabila otot menjadi tegang atau rosak setelah penggunaan yang berpanjangan, misalnya semasa maraton.

Sebagai catatan, untuk melengkapkan maraton, anda memerlukan kira-kira 30,000 langkah, sementara kaki akan menyokong beban hingga 1.5 hingga 3 kali berat badan anda pada setiap langkah.

Dengan cara ini, apabila terdapat kerosakan besar pada serat otot, anda akan merasa cepat letih. Sebaliknya, badan pelari yang mempunyai gen tertentu ini membebaskan sedikit protein ini. Ini bermakna mereka mengalami kurang kerosakan otot semasa berlari. Gen inilah yang menjadikan beberapa orang berjalan lebih baik daripada yang lain.

Orang yang kuat berlari jarak jauh mempunyai struktur tulang kaki yang lebih panjang

Kaki yang lebih pendek dan kuat umumnya menunjukkan kemampuan berlari yang lebih baik, tetapi ini hanya berlaku pada tahap percepatan pada permulaan perlumbaan. Sementara itu, orang yang mempunyai kaki lebih panjang biasanya mempunyai langkah yang lebih panjang. Inilah kelebihannya di peringkat pertengahan perlumbaan apabila mereka mencapai kelajuan larian teratas, yang mesti dikekalkan hingga ke garisan penamat.

Penyelidik di Universiti Penn menggunakan gambar pengimejan MRI (magnetic resonance imaging) dari kaki pelari yang kompetitif, yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga tahun pengalaman pertandingan pecut. Mereka mendapati bahawa pelari profesional ini mempunyai tulang kaki lebih panjang hingga 6.2 peratus daripada kumpulan bukan pelari pecut.

Para penyelidik juga mendapati bahawa tendon Achilles mereka (urat besar di belakang pergelangan kaki yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit) juga mempunyai struktur yang berbeza. Tendon Achilles berfungsi untuk mengangkat tumit, seperti ketika kita berjinjit atau menggunakan brek. "Lengan tuas" pendek dari tendon pelari Achilles didapati 12 peratus lebih pendek daripada yang bukan pelari pecut. Panjang "lengan tuas" adalah jarak antara tendon Achilles dan pusat putaran tulang pergelangan kaki.

Pelari jarak jauh harus dapat menghasilkan kekuatan otot kaki yang sangat tinggi setanding dengan jisim badan mereka, dalam masa yang sangat singkat kaki mereka memukul tanah. Panjang "lever-arm" yang lebih pendek dari tendon Achilles dan tulang jari kaki yang lebih panjang membolehkan pelari menghasilkan daya sentuhan yang lebih besar antara telapak kaki dan tanah, dan mengekalkan daya itu untuk jangka masa yang lebih lama. Teknik larian seperti ini menggunakan lebih sedikit tenaga, dan oleh itu pengambilan oksigen lebih sedikit, yang dapat menjimatkan tenaga anda semasa menjalankan.

Tetapi tidak jelas sama ada latihan rutin mengubah struktur kaki, atau adakah sebilangan orang dilahirkan secara "pelari" secara fizikal. Yang jelas, ciri fizikal ini benar-benar dapat memberi kelebihan kepada pelari untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar semasa berlari jarak jauh untuk jangka masa yang panjang.

Orang yang menempuh jarak jauh mempunyai gaya hidup yang lebih sihat

Walaupun anda diberkati dengan gen dan berlatih dengan sangat baik untuk menjalankan langkah Usain Bolt, prinsip gaya hidup yang buruk dapat menghalangi anda mencapai kemampuan berlari yang terbaik. Pemakanan yang buruk yang memberi anda kalori kosong tanpa nutrien penting sebenarnya dapat melambatkan kerja badan.

Kegagalan tubuh anda agar sentiasa terhidrasi dengan air biasa tidak akan membiarkan tubuh anda berfungsi dengan optimum. Rehat yang tidak mencukupi dan tabiat tidur yang buruk dapat merosakkan kecergasan badan anda.

Makan makanan segar, minum banyak air, rehat, dan teknik pemulihan selepas bersenam yang mencukupi adalah kunci untuk mencapai kemampuan lari jarak jauh yang paling sempurna.