Kelaparan pada diet menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan

Ramai orang hari ini mahukan badan yang kurus. Untuk mencapai ini, diet penurunan berat badan dilakukan dengan menghadkan pengambilan makanan. Tidak bersemangat, banyak dari mereka sangat tegas dalam hal membatasi pengambilan makanan. Mungkin ada yang makan hanya sebilangan kecil. Akibatnya, metabolisme dalam badan terganggu dan tubuh bertindak balas terhadap ini sebagai rasa lapar. Kelaparan ketika diet ini menjadikan tubuh harus mengubah "statusnya" menjadi mod kelaparan sehingga fungsi tubuh dapat berjalan normal.

Apakah mod kelaparan?

Diet untuk menurunkan berat badan adalah perkara yang baik bagi anda yang berlebihan berat badan. Ini adalah usaha agar berat badan anda normal sehingga status kesihatan anda bertambah baik. Walau bagaimanapun, kadang-kadang badan tidak melihat ini sebagai sesuatu yang baik, sebenarnya ia adalah sebaliknya.

Apabila anda mengehadkan pengambilan makanan anda sehingga anda kehilangan banyak berat badan, badan anda mula risau akan kebuluran. Untuk mengelakkan rasa lapar ketika berdiet, tubuh akan menjimatkan tenaga yang digunakan dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Tubuh juga akan lebih suka menggunakan tenaga dari otot sehingga jisim otot menurun. Akibatnya, metabolisme anda juga menjadi perlahan.

Semakin lama anda mengehadkan pengambilan makanan anda, semakin sedikit kalori yang dikeluarkan oleh badan. Ini sering disebut sebagai mod kelaparan atau mod kebuluran. Ini adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk melindungi anda dari rasa lapar. Mod kelaparan berlaku apabila tubuh menerima kalori yang sangat sedikit dalam jangka masa panjang. Akibatnya, badan akan membatasi pembakaran kalori dan penurunan berat badan mungkin tidak berlaku lagi.

Makanan yang anda lakukan selama ini mungkin sia-sia. Ini sebenarnya boleh mengganggu metabolisme badan anda (metabolisme yang lebih perlahan) dan menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan lagi.

Bagaimana untuk mengelakkan rasa lapar semasa menjalani diet?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan lakukan diet secara sembarangan. Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu mengehadkan pengambilan makanan anda sedikit. Bagaimanapun, bukan hanya membatasi pengambilan makanan yang diperlukan jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi juga harus seimbang dengan senaman untuk membantu menyeimbangkan metabolisme anda.

1. Pengambilan makanan ketika berdiet

Kurangkan pengambilan makanan sedikit demi sedikit. Anda boleh mula mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 300 kalori, dan kemudian menambah 500 kalori setiap hari. Mengurangkan hanya 500 kalori sehari sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu.

Sekiranya anda tidak berpuas hati, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori dengan lebih banyak lagi. Namun, pastikan anda masih mendapat sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap hari. Pengambilan kalori di bawah angka ini dapat membuat metabolisme badan menjadi perlahan dan mod kelaparan badan "diaktifkan" sehingga sukar bagi tubuh untuk menurunkan berat badan.

Makan banyak makanan kaya protein semasa menjalani diet juga dapat membantu mengelakkan tubuh daripada "mengaktifkan" mod kelaparan. Protein dapat membantu tubuh mengekalkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme badan. Protein juga membantu anda kekal kenyang lebih lama, yang membantu mengurangkan selera makan anda.

2. Bersenam pada diet

Latihan penting ketika berdiet untuk membantu mengekalkan jisim otot dan mencegah tubuh melambatkan metabolisme. Lakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu. Senaman membantu anda mengimbangkan kalori dan kalori keluar.

Pilih jenis senaman yang bertujuan untuk mengekalkan kekuatan otot anda, seperti mengangkat berat. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang memberi tekanan pada otot anda dapat memberi manfaat kepada diet anda.