Isi kandungan:
- 1. Elakkan tekanan yang berlebihan
- 2. Bersenam secara berkala
- 3. Meningkatkan jumlah berjalan kaki
- 4. Pilih makanan yang sihat dan berkhasiat
- 5. Dapatkan tidur yang cukup
Mungkin, anda sering bertemu dengan beberapa orang yang kelihatan selalu sihat, bahagia, dan jarang dilihat sebagai stres. Anda juga termotivasi untuk mulai menjalani kehidupan yang sihat, tetapi ragu kerana anda berfikir bahawa hidup sihat memerlukan banyak pengorbanan.
Eits, siapa kata? Hidup sihat dan hidup dengan baik dapat dilakukan bersama-sama. Jadi apa yang perlu dibuat?
1. Elakkan tekanan yang berlebihan
Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang baik dan sihat, jangan lupakan perkara penting mengenai "pemikiran". Sebabnya, sebuah kajian mengatakan bahawa apabila kita memikirkan sesuatu yang terlalu banyak hingga ke tahap tekanan, ia akan meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan kesan berbahaya pada metabolisme tubuh.
Ini boleh mencetuskan keinginan anda untuk makan makanan yang rendah khasiatnya. Sehingga akan meningkatkan simpanan nutrien yang tidak baik dalam tubuh, misalnya lemak berlebihan di perut. Pada akhirnya, keadaan ini membolehkan anda menghidap pelbagai penyakit.
Kajian lain bahkan menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan kemurungan utama, yang boleh mempengaruhi pola tidur, selera makan dan mood. Sudah tentu anda tidak mahu ini berlaku, bukan? Oleh itu, ketika anda berada dalam keadaan tertekan, lebih baik anda melakukan teknik pernafasan dalam, bertafakur, atau jika tekanannya agak teruk, cubalah berunding dengan masalah anda dengan ahli psikologi.
Pada hakikatnya, ia mesti dialami oleh semua orang. Namun, orang yang sihat menguruskan tekanan dengan baik dan tidak membiarkannya berlarutan.
2. Bersenam secara berkala
Sebenarnya, faedah bersenam bukan sahaja dapat menjadikan tubuh anda lebih sihat. Namun, dilaporkan dari laman Healthline, latihan terbukti bertambah baik mood dan mengurangkan perasaan tertekan, kegelisahan, dan tekanan.
Fakta lain adalah bahawa senaman dapat mengubah bahagian otak yang mengatur tekanan dan kegelisahan. Ini juga akan meningkatkan kerja otak untuk menghasilkan hormon serotonin dan norepinefrin, yang dapat menghilangkan perasaan tertekan.
Lebih menarik lagi, cara hidup sihat ini dengan bersenam dengan tekun dapat meningkatkan pengeluaran endorfin di dalam badan, yang akan mengurangkan rasa sakit di badan, menghasilkan perasaan bahagia, dan tentu saja menjadikan hidup lebih selesa dan lebih sihat.
Mungkin kadang-kadang anda malas untuk bersenam kerana anda merasa senaman memerlukan masa yang lama. Sebenarnya, menurut American Heart Association, anda hanya perlu menghabiskan sekitar 30 minit sehari selama 5 hari seminggu untuk bersenam. Latihan yang anda lakukan tidak semestinya berat, latihan intensiti sederhana baik-baik saja.
3. Meningkatkan jumlah berjalan kaki
Sekiranya anda benar-benar merasa tidak mempunyai masa untuk bersenam, sekurang-kurangnya luangkan masa untuk berjalan-jalan setiap hari selama 30 minit. Walaupun kelihatan sederhana, cara hidup sihat ini mempunyai faedah yang tidak kurang hebatnya daripada sukan lain.
Contohnya, meningkatkan kerja badan dan otak, mengurangkan risiko penyakit kronik, memberikan kesan anti-kegelisahan, dan meningkatkan mood. Sekiranya anda masih sukar, cubalah mengajak rakan atau saudara terdekat anda untuk menemani anda berjalan-jalan kecil di kawasan sekitar rumah.
4. Pilih makanan yang sihat dan berkhasiat
Anda boleh mendapatkan cara hidup sihat yang lain jika anda memakan makanan yang sihat dengan kandungan nutrien yang tinggi. Seimbangkan komposisi diet anda dengan pelbagai makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan sertakan sumber protein yang sihat dari unggas, ikan, tahu, tempe, sumber susu, dan kacang-kacangan seperti kacang soya, serta sumber karbohidrat dan lemak sihat.
Kajian yang dilaporkan oleh Livestrong menyatakan bahawa pilihan makanan memainkan peranan penting mood dan kesihatan mental anda. Sebabnya, kemungkinan terjadinya kemurungan, gangguan kecemasan, dan disthimia akan berkurang seiring dengan makan makanan berkhasiat tinggi secara berkala.
Namun, selain daripada mempertimbangkan kandungan nutrisi, anda juga harus mempertimbangkan bentuk badan anda. Adakah kurus, gemuk, atau gemuk. Untuk mengetahui, sila periksa kalkulator BMI ini. Supaya anda dapat mengetahui jenis makanan apa yang terbaik untuk anda konsumsi untuk mencapai kehidupan yang sihat.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Untuk hidup dengan selesa, pastikan anda cukup tidur. Apa kaitan dengan tidur yang cukup dengan kehidupan yang baik? Tidur yang mencukupi dapat mengoptimumkan semula tenaga anda, baik secara fizikal dan mental. Berbagai kajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur berkait rapat dengan banyak penyakit seperti penyakit jantung, strok, dan juga kegemukan.
Apabila anda kurang tidur, anda pasti akan berasa marah, lemah, atau menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada keesokan harinya. Ini tentu menjadikan hidup tidak selesa. Oleh itu, pastikan anda tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
