Membakar kalori berapa banyak untuk menurunkan berat badan?

Untuk mencapai berat badan yang ideal, banyak orang membataskan pengambilan makanan mereka ketika berusaha menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak kurang pentingnya ialah berapa banyak kalori yang harus anda bakar setiap hari. Ya, jika anda ingin mendapatkan berat badan yang ideal, anda melakukan aktiviti fizikal atau bersenam untuk membakar kalori, bukan hanya menghadkan pengambilan makanan.

Tubuh membakar kalori secara semula jadi

Bukan hanya pengambilan kalori yang mesti anda pertimbangkan ketika ingin menurunkan berat badan, tetapi juga berapa banyak kalori yang anda habiskan. Anda perlu melakukan senaman untuk membakar kalori anda. Supaya kalori yang masuk ke dalam badan lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Ini boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan.

Keperluan kalori seseorang berbeza-beza (lihat bagaimana mengira keperluan kalori anda setiap hari di sini), begitu juga dengan jumlah kalori yang perlu anda bakar. Ini bergantung pada saiz badan, komposisi badan, jantina, usia, dan aktiviti fizikal. Sebenarnya, badan anda sudah membakar kalori walaupun anda tidak bersenam. Tetapi, kalori yang dibakar oleh tubuh tidak mencukupi untuk mencapai berat badan ideal yang anda mahukan.

Kalori dalam badan anda membakar secara semula jadi semasa badan anda menjalankan fungsinya. Contohnya, untuk bernafas, mengepam darah, mencerna makanan, mengekalkan suhu badan, dan banyak lagi. Ini dipanggil metabolisme basal badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, ini tidak mencukupi.

Bersenam untuk membakar lebih banyak kalori

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori. Mengehadkan pengambilan makanan anda tidak cukup untuk menambah berat badan yang sihat.

Anda dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan sebanyak 500-1000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu. Anda boleh melakukan pengurangan kalori 500-1000 ini dengan menghadkan pengambilan makanan anda dan melakukan senaman.

Contohnya, jika keperluan kalori setiap hari ialah 2200 kalori, anda boleh mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 500 kalori dan anda juga boleh melakukan sukan yang membakar 300 kalori.

Dengan cara itu, kalori yang masuk ke dalam badan anda setiap hari ialah 2200-500-300 = 1400 kalori. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada jika anda hanya membatasi pengambilan makanan anda.

Berapa banyak kalori yang harus anda bakar setiap hari nampaknya sesuai dengan keperluan anda. Berapa banyak kalori yang anda perlukan dan berapa banyak kalori dari makanan. Sudah tentu, ini berbeza antara individu.

Sekiranya anda makan lebih banyak, ini bermakna anda harus melakukan lebih banyak aktiviti fizikal atau bersenam untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, harus digarisbawahi bahawa sekurang-kurangnya kalori yang masuk ke dalam badan anda melalui makanan adalah 1200 kalori.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam?

Ini bergantung pada pelbagai faktor, seperti ukuran badan anda, berapa lama anda bersenam, tahap kecergasan, aktiviti dan nisbah lemak badan anda. Orang dengan saiz badan yang lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori.

Secara amnya, kardio dapat membakar lebih banyak kalori daripada latihan lain. Contohnya, berjoging, berbasikal, dan aerobik. Dalam 30 minit, latihan ini dapat membakar kalori sekitar 200-400 kalori pada orang yang beratnya 70 kg.

Bersenam secara berkala dapat meningkatkan komposisi tisu otot anda, sehingga badan anda akan membakar lebih banyak kalori ketika anda sedang berehat.