Berat badan normal, bolehkah anda meneruskan diet?

Menjadi langsing adalah impian bagi banyak orang. Banyak orang yang berusaha keras untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan diet yang ketat. Malah, ada juga orang yang masih mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan walaupun berat badan mereka sudah termasuk dalam kategori normal. Biasanya ini berlaku pada orang yang tidak berpuas hati dengan bentuk badan mereka dan mahu badan mereka kembali langsing. Adakah sihat untuk mengikuti diet walaupun anda sudah mempunyai berat badan yang normal?

Adakah berat badan saya normal?

Berat badan yang ideal dapat diketahui dengan mudah dari indeks jisim badan (BMI) atau dalam bahasa Inggeris disebut Indeks Jisim badan (BMI). Anda boleh mengira BMI anda dengan menggunakan formula berikut:

Dari hasil ini, pertimbangkan kategori berat berikut.

Berat badan kurang: <18.5
Berat normal: 18.5 - 24.9
Berat berlebihan: 25 - 29.9
Obesiti: ≥ 30

Walau bagaimanapun, IMT tidak memberikan penilaian yang komprehensif. Sebagai contoh, kerana tidak ada pengiraan peratusan lemak, tidak ada pertimbangan jantina, usia, ukuran pinggang, aktiviti fizikal, dan tidak mempertimbangkan faktor etnik.

Sekiranya berat badan saya normal, adakah saya masih boleh meneruskan diet?

Seperti yang dijelaskan di atas, BMI yang ideal adalah hingga had 18.5. Secara umum, anda masih boleh dianggap normal sebelum melintasi garis itu. Namun, apabila BMI anda melepasi had ini, anda termasuk dalam kategori kurang berat badan.

Seperti ketika anda berlebihan berat badan, kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Terutama pada orang yang melakukan program diet yang tidak betul. Apa masalah kesihatan yang menemani orang yang kurang berat badan?

Kekurangan zat makanan, kekurangan vitamin, atau anemia

Seperti yang anda ketahui, tubuh manusia memerlukan pelbagai jenis nutrien, vitamin dan mineral untuk menjalankan pelbagai aktiviti dan metabolisme badan. Sekiranya anda menjalani program diet sehingga badan anda kurus, anda akan kekurangan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Ini menyebabkan badan anda tidak dapat menjalankan proses dengan betul malah boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Contohnya, apabila anda tidak memakan daging, anda kekurangan zat besi dan protein. Anda akan kehilangan kekuatan badan kerana otot dipecah menjadi tenaga dan mempunyai keupayaan metabolik yang menurun kerana kekurangan zat besi.

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia. Di samping itu, anda akan berasa bertenaga sepanjang hari dan akan sentiasa merasa lemah.

Osteoporosis

Sekiranya anda kekurangan vitamin D dan kalsium, tubuh anda akan mengambil apa yang diperlukannya dari tulang anda. Seperti yang anda ketahui, tulang mengandungi kalsium. Sekiranya simpanan kalsium dalam tulang diambil secara berterusan, tulang akan menjadi berpori dan anda berisiko terkena osteoporosis.

Sistem imun yang lemah

Apabila berat badan anda berada di bawah normal, terdapat gangguan pada sistem pertahanan badan anda. Dengan kata lain, anda akan lebih mudah diserang penyakit.

Meningkatkan risiko komplikasi pasca operasi

Orang yang mempunyai berat badan normal juga terdedah kepada komplikasi penyakit pasca operasi daripada mereka yang mempunyai berat badan normal.

Tidak subur

Bagi anda wanita, jadual haid anda akan terganggu walaupun anda sangat kurus. Ini menunjukkan bahawa proses pengeluaran telur anda terganggu dan boleh menyebabkan kemandulan.

Lelaki yang terlalu kurus juga terbukti kurang subur kerana kualiti dan pengeluaran sel sperma akan terganggu. Oleh itu, lelaki dan wanita harus tetap fokus menjaga berat badan yang normal.

Terjejas pertumbuhan dan perkembangan

Gangguan ini berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja. Remaja sangat memerlukan nutrien untuk pertumbuhan dan perkembangan organ mereka. Kekurangan nutrien akan menyebabkan pertumbuhan dan perkembangannya terhambat. Oleh itu, pada dasarnya, diet berlebihan tidak digalakkan untuk remaja.

Daripada terus berdiet, lebih baik bersenam untuk membentuk badan yang ideal

Sekiranya badan anda ingin kelihatan lebih menarik, maka terus menurunkan berat badan bukanlah langkah yang tepat. Adalah idea yang baik untuk melakukan senaman fizikal atau sukan. Dengan senaman fizikal, anda dapat membakar lemak di bahagian badan anda.

Masalahnya ialah, peratusan lemak dalam badan juga mempengaruhi penampilan badan anda. Di samping itu, dengan senaman fizikal, anda juga dapat mengencangkan otot-otot yang membuat anda kelihatan cergas. Contohnya dengan tempat duduk untuk mengetatkan otot perut, setinggan untuk mengetatkan otot paha dan punggung, tolakan untuk mengetatkan dada, dan sebagainya.