Makanan ringan kalori tidak semestinya sesuai dengan bungkusan. ini adalah cara mengira

Penyebab kenaikan berat badan anda ialah pengambilan kalori makanan anda yang juga berlebihan dan tidak sesuai dengan keperluan anda. Dengan mengira kalori makanan, anda dapat mengawal berat badan anda dan bahkan mengurangkannya sehingga mencapai cita-cita anda. Anda boleh mengira kalori dalam makanan yang dibungkus dengan mudah dengan membaca nilai pemakanannya.

Hati-hati, makanan bungkus yang anda pilih nampaknya rendah kalori, tetapi itu tidak berlaku. Inilah cara mengira kalori makanan dengan betul pada label pembungkusan.

Bagaimana mengira kalori makanan yang dibungkus?

Berapa kerap anda membaca label makanan semasa membeli produk? Pada label, anda dapat mengetahui berapa banyak kalori makanan dan kandungan nutrien lain yang terdapat dalam makanan tersebut.

Mungkin anda membeli makanan kerana anda melihat kandungan kalori rendah. Namun, anda mungkin tertipu dengan kalori pada label, bukan jumlah kalori yang terdapat dalam makanan. Tidak mahu tertipu? Ikuti langkah di bawah.

1. Lihat berapa kalori makanan yang disenaraikan

Setiap makanan yang dibungkus mesti mempunyai kandungan kalori yang berbeza. Contohnya, andaikan anda ingin membeli makanan ringan dan kalori pada label makanan hanya sekitar 100 kalori. Apabila anda melihat nombor ini, anda mungkin tergoda untuk membelinya kerana bungkusan makanan ringan yang besar, tetapi hanya mengandungi 100 kalori.

Sekiranya anda berfikir seperti itu, maka itu tidak betul. Ini kerana kalori yang tertera pada bungkusan makanan biasanya tidak mewakili jumlah kalori dalam makanan. Selain itu, makanan ringan, jumlah kalori makanan yang terkandung jauh. Anda perlu mengetahui jumlah setiap hidangan, supaya anda dapat mengira jumlah kalori.

2. Periksa jumlah setiap hidangan atau hidangan

Berapa jumlah kalori yang terkandung dalam makanan bungkusan ini sebenarnya bergantung pada jumlah setiap hidangan. Biasanya, jumlah setiap hidangan atau hidangan akan muncul di atas atau di sebelah angka kalori yang anda baca sebelumnya. Jumlah setiap hidangan adalah jumlah makanan yang dikira dalam unit, misalnya satu biji, satu biji, dan sebagainya. Sementara itu, ukuran hidangan dikira berdasarkan berat jumlah setiap hidangan.

Sebagai contoh, jika label makanan menyatakan bahawa ukuran hidangan adalah 20 gram dan jumlah setiap hidangan adalah 3 keping, ini bermakna setiap 3 makanan ringan beratnya 20 gram.

3. Hitung jumlah setiap hidangan dengan kalori makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori, saiz hidangan dan jumlah setiap hidangan, anda dapat mengira jumlah kalori. Kalori makanan yang tertera di label, biasanya hanya menggambarkan kalori setiap hidangan atau jumlah hidangan sahaja.

Jadi, jika dikatakan 100 kalori, maka anda boleh mendapatkan kandungan kalori dari 20 gram atau setara dengan hanya 3 makanan ringan. Belum ada jumlah kalori dari satu bungkusan itu. Sekiranya anda ingin mengetahui jumlah kalori anda, anda boleh mengalikannya dengan berat bersih makanan ringan yang anda beli.

Contohnya, jika jumlah berat makanan ringan adalah 80 gram, jumlah kalori yang anda makan akan menjadi 400 kalori - dari makanan ringan sahaja. Setelah anda mengira jumlah kalori makanan, anda akan menyedari bahawa makanan ringan yang anda makan sebenarnya setara dengan cawan sarapan harian anda.

Ini juga berlaku untuk kandungan nutrien lain, semua kandungan nutrisi yang dinyatakan dalam maklumat nilai pemakanan bergantung pada ukuran porsi atau jumlah hidangan setiap bungkusan.