Jangan tunda ketika penggera berbunyi! ini berbahaya untuk kesihatan.

Mendengar penggera yang terdengar pada waktu pagi benar-benar mengganggu anda. Tekan butang tunda atau menunda adalah sesuatu yang hampir pasti anda lakukan pada waktu pagi sehingga anda dapat tidur tambahan, walaupun hanya beberapa minit. Walaupun kelihatan remeh, ternyata menjadi kebiasaan untuk dipakaitundaboleh mengganggu kesihatan, anda tahu!

Mengapa terasa berat ketika anda bangun?

Tubuh mempunyai beberapa mekanisme supaya anda dapat bangun dan kemudian bergerak pada waktu pagi. Salah satu caranya adalah dengan memanaskan suhu badan teras anda, sehingga anda merasa lebih peka dan kurang mengantuk.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar gangguan tidur di Pusat Perubatan Tidur Universiti Stanford, dr. Rafael Paleyo, keadaan ini akan bermula kira-kira 2 jam sebelum badan merasa bersedia untuk bangun.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, maka bilik anda sangat sejuk, tempat tidur terasa sangat selesa. Bangun sangat sukar.

Pada dasarnya badan mempunyai kitaran tidur. Dilaporkan di laman WebMD, kitaran tidur manusia terus berputar antara tidur bukan REM dan tidur REM. REM itu sendiripergerakan mata yang cepat, itu dia tempoh di mana anda tertidur dengan nyenyak, tetapi otak anda aktif. Itulah sebabnya mimpi, kecelaruan, atau tidur malam biasanya berlaku pada fasa tidur ini.

Sementara itu, dalam fasa tidur non-REM, otak menyesuaikan diri untuk berehat. Non-REM masih terbahagi kepada tiga peringkat, iaitu tidur ayam (separa sedar), sebelum tidur nyenyak, dan tidur nyenyak (tidur nyenyak).

Sekarang, jika penggera berbunyi ketika anda berada dalam fasa bukan REM yang sangat dalam, anda akan sukar bangun. Anda bahkan boleh merasa bingung, pemarah, dan tidak sihat.

Bangun segera, jangan tekan butangtunda waktu penggera bip

Tubuh anda memerlukan beberapa saat untuk mempersiapkan anda untuk bangun, atau mengurangkan kitaran tidur anda. Semakin kerap anda melambatkan waktu bangun tidur, badan anda akan berfikir, “Penggera ini salah! Nampaknya saya tidak perlu melakukan apa-apa. " Akhirnya anda akan memilih pilihan dengan mudah tundaatau sama sekali tidak mengendahkan bunyi penggera anda.

Setelah menekan butang tunda dan tidur semula, maka badan akan mengulangi kitaran tidur ini dari awal lagi.

Beberapa minit kemudian penggera berbunyi semula dan anda akan sangat terkejut. Ini bukan tindak balas semula jadi anda untuk bangun. Kejutan dan kerengsaan ini dikenali sebagai inersia tidur. Inersia tidur ini adalah perasaan mudah marah, terkejut, dan orientasi yang berlaku ketika anda bangun dari tidur yang sangat nyenyak.

Sekiranya anda terus mengeluarkannya lagi, badan anda akan menjadi lebih bingung dengan kitaran tidur anda. Akibatnya, kebiasaan ini membuat tubuh merasa seolah-olah bebas tidur tidak kira pukul berapa. Beberapa orang bahkan bangun 2-4 jam dari waktu penggera yang asal. Ini kerana badan tidak tahu bila hendak bangun dan kapan hendak tidur.

Selain terlambat, apa kesannya jika anda sering berlengah untuk bangun?

Badan tidak segar semasa bangun tidur

Menurut dr. Chris Winter in Men's Health, ketika anda tidur-bangun-bangun untuk mematikan penggera, anda dapat bangun dengan perasaan kurang segar. Ini berkaitan dengan hormon dalam badan. Apabila badan mula bangun, hormon tidur melatonin menurun secara saintifik, sementara hormon kortisol sebagai hormon yang menggalakkan meningkat. Peraturan ini dapat terjadi kerana adanya kerjasama antara bahan kimia di otak, yaitu, serotonin, dopamin, dan adrenalin.

Sekarang, apabila seseorang lambat bangun dengan waktu penggera yang tertunda, otak akan bingung tentang kapan perubahan bangun tidur dan tidur seharusnya.

Akibatnya, tubuh tidak dirangsang oleh regulasi hormon kortisol, yang harus meningkat secara optimum. Kesan segar atau teruja ketika anda bangun lebih rendah dari yang sepatutnya.

Kualiti tidur anda menurun

Matlamat tidur adalah untuk dapat memberikan pemulihan yang optimum kepada tubuh setelah melakukan aktiviti seharian. Supaya esok badan akan lebih segar dan bertenaga. Namun, ketika anda tidur-bangun-tidur-bangun untuk mengaktifkan penggera, badan anda tidak betul-betul berehat. Waktu rehat anda dipotong sehingga pemulihan badan anda tidak semestinya seseorang yang tidur nyenyak dan segera bangun ketika tiba waktunya.

Mengganggu rutin pagi anda

Menurut dr. Chris Winter, kelewatan bangun yang kerap juga boleh mengganggu rutin pagi anda, seperti buang air besar pada waktu pagi. Terutama bagi sebilangan orang yang mempunyai kitaran setiap pagi mereka selalu buang air besar.

Sebaik-baiknya, ketika anda bangun ini akan mencetuskan pergerakan otot dalam sistem pencernaan untuk lebih aktif memindahkan makanan ke luar badan.

Tetapi, apabila anda menangguhkan waktu untuk bangun dengan tidur kembali dan tidur semula, tubuh tidak mendapat isyarat untuk mencetuskan pergerakan otot sistem pencernaan menjadi lebih aktif, ini menggerakkan sisa makanan keluar dari badan. Akibatnya, ini dapat mengubah kitaran usus anda.

Bagaimana anda bangun dengan segera?

1. Fokus pada matlamat

Ingat apa tujuan anda ingin bangun pada waktu pagi. Contohnya, anggap anda telah berjanji kepada rakan anda untuk melakukan senaman pagi, atau mungkin hari ini anda ingin menjadi yang pertama tiba di pejabat. Beri nama penggera telefon bimbit anda mengikut tujuan anda supaya mudah diingat.

2. Jangan meletakkan penggera atau telefon bimbit di sebelah katil anda

Sekiranya penggera terlalu dekat, terlalu mudah menekan butang tunda. Di sana anda hanya menggerakkan tangan anda sedikit dan kemudian tekan butang. Sebaiknya letakkan penggera lebih jauh sehingga anda perlu berjalan beberapa langkah. Dengan cara itu anda harus bangun dari katil untuk memerahnya.

3. Pergi tidur lebih awal

Sekiranya anda tidak dapat menahan diri dari tidur lagi, anda mungkin masih kurang tidur. Cuba tidur 30 minit sebelum waktu tidur biasa anda. Dengan cara itu, anda lebih baik menahan bangun sepenuhnya semasa penggera berbunyi.

Sekiranya anda memasang penggera terlalu cepat, iaitu ketika anda masih dalam fasa tidur nyenyak, sukar untuk membangunkan badan anda. Itulah sebabnya menetapkan penggera yang paling berkesan adalah ketika badan benar-benar bersedia untuk bangun.

4. Biarkan cahaya matahari masuk

Paparan cahaya matahari dapat memicu jam biologi badan anda (irama sirkadian) untuk bangun dan meninggalkan badan anda merasa bertenaga. Buka sedikit langsir dengan segera pada waktu pagi. Atau jika tidak ada tingkap, segera nyalakan lampu atau buka pintu bilik tidur.