Lihat 7 petua pencegahan yang berkesan untuk penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit yang dihidapinya di seluruh dunia setiap tahun, termasuk Indonesia. Dilaporkan dari laman web Kementerian Kesehatan Indonesia, diperkirakan jumlah penderita Alzheimer di Indonesia akan mencapai 2 juta pada tahun 2030, dan akan terus meningkat. Berita baiknya, penyakit ini dapat dicegah. Jadi, bagaimana anda mencegah penyakit Alzheimer? Ayuh, lihat petua untuk mencegah penyakit Alzheimer dalam ulasan berikut.

Langkah pencegahan penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer, yang merupakan jenis demensia yang paling biasa, adalah gangguan progresif yang menyebabkan sel-sel otak mengecut dan mati. Penyakit ini dapat mengurangkan kemahiran berfikir, tingkah laku dan sosial seseorang. Lama kelamaan, gejala penyakit Alzheimer akan bertambah teruk dan boleh membuatkan seseorang kehilangan kemampuan untuk melakukan aktiviti harian.

Tetapi anda tidak perlu risau, ada beberapa cara yang benar-benar dapat membantu anda mencegah perkembangan penyakit Alzheimer di masa depan, seperti yang berikut:

1. Rajin memakan buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan termasuk dalam senarai makanan sihat yang mesti anda konsumsi setiap hari untuk menjaga kesihatan otak. Kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika pada April 2020, membuktikan potensinya.

Kajian itu melihat kebiasaan makan buah dari 2,800 peserta berusia lebih dari 50 tahun. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang jarang memakan buah memiliki risiko 2 hingga 4 kali untuk terkena penyakit Alzheimer dalam jangka waktu 20 tahun sehingga dapat digunakan sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit ini.

Potensi memakan buah untuk mengurangkan risiko Alzheimer juga disokong oleh kajian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi. Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan flavonoid (sebatian polifenolik dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Pakar kesihatan berpendapat bahawa potensi buah dalam mengurangkan risiko penyakit Alzheimer disebabkan adanya flavonoid. Sebatian yang terdapat dalam buah ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat melindungi otak dari radang.

Selain buah, sayur-sayuran juga mempunyai banyak nutrien yang membantu menyuburkan otak. Sebut saja strawberi, jeruk, epal, bayam, coklat, dan teh. Semua makanan ini untuk mencegah penyakit Alzheimer mengandungi asid ellagic, resveratrol, dan anthocyanin sehingga mereka dapat melindungi sel otak dari kerosakan radikal bebas.

2. Perhatikan diet

Mencegah penyakit Alzheimer bukan hanya meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi anda juga harus mengamalkan diet yang sihat. Pengambilan diet sihat jantung juga dapat melindungi kesihatan otak.

Terdapat dua diet untuk jantung yang telah dikaji oleh penyelidik untuk faedahnya di otak, iaitu diet DASH dan diet Mediterranean.

Pada diet DASH, anda diharuskan mengambil sayur-sayuran, buah, produk tenusu tanpa lemak, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan minyak sayuran. Di samping itu, anda harus mengehadkan penggunaan garam dalam makanan anda dan mengurangkan pengambilan makanan bergula dan daging merah.

Semasa menjalani diet Mediterranean, anda dibenarkan makan sedikit daging merah dan dilengkapi dengan biji-bijian, buah, sayur-sayuran, ikan, kerang, dan lemak sihat dari kacang dan minyak zaitun.

Melaksanakan kedua diet di atas sebagai cara untuk mencegah penyakit Alzheimer mungkin tidak mudah. Jadi, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

3. Memperbaiki corak tidur menjadi lebih baik

Langkah pencegahan penyakit Alzheimer yang boleh anda gunakan adalah mengekalkan corak tidur yang baik. Perlu diingatkan lagi bahawa tidur adalah masa untuk badan anda berehat, termasuk otak. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, anda akan kurang tidur.

Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh memberi kesan buruk kepada sel-sel di otak dan meningkatkan risiko masalah psikiatri, seperti kemurungan. Depresi itu sendiri adalah salah satu penyebab risiko tinggi penyakit Alzheimer.

Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami insomnia (sukar tidur), cubalah merehatkan diri dengan bermeditasi, melakukan senaman bernafas, mandi air hangat, menghias bilik tidur anda agar lebih selesa, dan mengelakkan perkara-perkara yang boleh mengganggu tidur anda, seperti bermain di telefon bimbit anda.

Sekiranya kaedah di atas tidak cukup berkesan untuk menolong anda tidur lena, inilah masanya anda meminta pertolongan daripada doktor atau psikologi.

4. Bersenam secara rutin

Selain memperhatikan diet, cara untuk mencegah penyakit Alzheimer perlu disempurnakan dengan melakukan senaman secara teratur. Ini kerana senaman dapat membantu kesihatan otak dengan pelbagai cara.

Pertama, senaman dapat membantu anda mengawal berat badan anda kerana kegemukan adalah faktor risiko penyakit ini.

Kedua, senaman membantu mengurangkan tekanan dan pelbagai masalah mental yang boleh memburukkan kesihatan otak. Akhirnya, senaman dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan ini pasti dapat menjaga kesihatan otak anda.

5. Berhenti merokok

Merokok mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan tubuh, termasuk otak. Oleh itu, langkah pencegahan penyakit Alzheimer dapat dimulakan dengan menghentikan kebiasaan buruk ini.

Rokok diketahui mengandungi pelbagai jenis bahan kimia yang boleh menyebabkan keradangan dengan menyebabkan tekanan oksidatif pada sel-sel badan. Keradangan inilah yang kemudian boleh menyebabkan penyakit Alzheimer.

6. Bersikap aktif dari segi mental dan sosial

Kajian menunjukkan bahawa risiko penyakit Alzheimer lebih rendah pada orang yang aktif secara mental dan sosial. Penyelidik tidak tahu dengan pasti, bagaimana mekanisme penemuan ini.

Walau bagaimanapun, beberapa saintis percaya bahawa mungkin ada rangsangan yang memperkuat hubungan antara sel saraf di otak pada orang yang aktif secara mental dan sosial.

Oleh itu, pelbagai perkara yang dapat menjadikan anda aktif dari segi mental dan sosial termasuk: