Berhenti merokok mempunyai kesan sejak jam pertama

Dari saluran telinga ke sistem peredaran darah, merokok boleh membahayakan hampir setiap bahagian badan anda. Sayangnya, bagi penagih nikotin, berhenti merokok adalah momok yang menakutkan sehingga mereka cenderung memilih hidup dengan kerosakan yang telah ditimbulkan.

Minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok biasanya merupakan masa yang paling sukar, memerlukan sekurang-kurangnya 8-12 minggu sebelum seseorang dinyatakan bebas dari merokok dan berdamai dengan gaya hidup barunya sebagai bekas perokok.

Tetapi ternyata, tubuh akan memulakan proses regenerasi walaupun hanya beberapa minit setelah anda berhenti merokok.

Berikut adalah garis masa tindak balas yang berlaku di dalam badan selepas rokok terakhir anda.

Perubahan dalam badan setelah berhenti merokok

20 minit

Salah satu kesan merokok adalah peningkatan tekanan darah dan degupan jantung akibat nikotin yang meracuni sistem peredaran darah. Manfaat berhenti merokok dapat dilihat dari beberapa minit pertama. Kira-kira 20 minit selepas rokok terakhir, degupan jantung anda akan mulai turun dan stabil ke tahap normal.

2 jam

Hujung jari dan jari kaki anda akan mulai terasa hangat kerana penyembuhan peredaran darah periferal secara beransur-ansur. Tetapi awas! Dalam jangka masa ini anda akan cenderung mengalami "penarikan" nikotin.

Tanda dan gejala awal penarikan nikotin termasuk:

• keinginan yang teruk
• kegelisahan, ketegangan, kekecewaan
• mengantuk atau insomnia
• peningkatan selera makan
• kesemutan di tapak tangan atau kaki
• berpeluh
• sakit kepala

8-12 jam

Karbon monoksida jika dikonsumsi dalam jumlah besar akan menggantikan oksigen untuk mengikat sel darah merah dan menyebabkan pelbagai masalah jantung.

8 jam pertama setelah anda berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam badan akan mula menurun dan digantikan oleh oksigen.

24 jam

Kemungkinan serangan jantung pada kumpulan perokok lebih tinggi jika dibandingkan dengan kumpulan bukan perokok, mencapai 70%. Berita baiknya adalah bahawa setelah 24 jam dari rokok terakhir anda, risiko serangan jantung yang menghantui anda akan berkurang secara beransur-ansur.

Paru-paru anda juga akan mula melonggarkan lendir dan bahan toksik yang menyekat saluran udara anda. Perhatikan juga gejala "penarikan" yang biasanya muncul pada fasa ini. Apabila prestasi paru-paru bertambah baik, anda mungkin mengalami gejala selesema biasa (sakit tekak, batuk dan masalah pernafasan lain).

48 jam

Nikotin ketagihan kepada bahan kimia yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk memenuhi keperluan kadar nikotin hingga tahap tertentu dalam masa tertentu. Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, ketagihan rokok boleh menyebabkan kaburnya pancaindera, terutama deria bau dan rasa.

Selepas 48 jam, ujung saraf akan tumbuh semula sehingga kedua deria akan berfungsi seperti sebelumnya.

3 hari

Pada ketika ini, semua nikotin yang tinggal di dalam badan anda akan hilang sepenuhnya. Berita buruknya adalah bahawa pada fasa ini gejala "penarikan" cenderung timbul dan meningkat. Anda mungkin mengalami loya, kekejangan, dan pelbagai masalah emosi selain gejala penarikan awal nikotin.

Ketegangan dan keinginan akan perlahan-lahan meningkat semasa fasa ini, kadang-kadang menjadi tidak tertahankan.

Untuk melawan "sakaw", ganjaran atau manjakan diri anda dengan rekod pencapaian peribadi dari rokok pada masa ini. Gunakan wang rokok untuk membeli pakaian, misalnya, atau kasut lari yang anda impikan.

2-12 minggu

Merokok mempengaruhi peredaran darah anda, menjadikan aktiviti fizikal anda terasa berat dan menyeksakan. Kesannya, kesihatan badan anda menurun.

Setelah berminggu-minggu menyingkirkan nikotin, kini anda boleh bersenam atau melakukan rutin fizikal lain tanpa merasa sakit dan letih. Pemulihan tenaga ini disebabkan oleh proses regenerasi badan yang mula aktif kembali. Fungsi paru-paru dan pernafasan anda juga akan mula bertambah baik.

Secara amnya, gejala "penarikan" akan mula berkurang apabila seseorang berjaya mencapai fasa ini.

3-9 bulan

Beberapa bulan selepas anda bebas asap rokok, kesihatan anda akan bertambah baik. Batuk, suara mengi dan kesukaran bernafas yang disebabkan oleh merokok yang anda adukan perlahan-lahan akan hilang ketika paru-paru anda tumbuh semula.

Gejala penarikan akan hilang sepenuhnya pada peringkat ini.

1 tahun

Fasa ini adalah batu loncatan yang sangat monumental untuk anda.

Rokok merosakkan dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan pada arteri kerana bahan berlemak (ateroma) yang menumpuk. Setelah setahun bebas dari merokok, risiko pelbagai penyakit jantung (penyakit jantung koronari, angina, strok) akan turun secara mendadak sebanyak 50% jika dibandingkan ketika anda masih merokok.