Sindrom penglihatan komputer, disebabkan terlalu lama di depan komputer

Menatap skrin komputer selama berjam-jam telah menjadi perkara biasa dalam kehidupan seharian masyarakat moden. Namun, menatap skrin komputer terlalu lama boleh menimbulkan risiko sindrom penglihatan komputer aka Computer Vision Syndrome (SPK) kerana ketegangan mata yang menatap skrin komputer.

Apa itu SPK dan mengapa sindrom ini merosakkan penglihatan?

Sindrom penglihatan komputer serupa dengan sindrom terowong karpal yang berlaku akibat melakukan pergerakan yang sama berulang-ulang kali sehingga berlaku kecederaan / tekanan akibat pergerakan tersebut. SPK juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mata kerana pergerakan otot mata yang bekerja keras di hadapan skrin komputer.

Bekerja di komputer memerlukan mata untuk tetap fokus, bergerak bolak-balik, dan sejajar dengan apa yang dilihat di skrin komputer. Bekerja dengan menaip, melihat kertas kerja, dan kemudian kembali ke skrin komputer membuat otot mata berfungsi dengan optimum kerana mereka harus menampung perubahan pada gambar di layar sehingga otak dapat menafsirkan gambar yang jelas.

Ketika menatap skrin komputer, otot mata bekerja lebih keras daripada membaca buku atau sehelai kertas kerana skrin komputer mempunyai elemen tambahan seperti pencahayaan. Masalah mata komputer boleh berlaku jika anda mempunyai sejarah sebelumnya mengenai gangguan mata (seperti rabun jauh atau rabun jauh) atau jika anda memakai cermin mata tetapi tidak memakainya atau memakai cermin mata yang salah.

Apabila anda semakin tua, lensa mata akan menjadi kurang fleksibel sehingga kemampuan otot mata untuk fokus pada objek dari dekat dan jauh berkurang. Ini boleh menyebabkan kesukaran, terutama bagi pekerja yang telah memasuki usia sekitar 40 tahun. Keadaan ini juga disebut mata tua (presbyopia).

Siapa yang berisiko untuk SPK?

Peningkatan jumlah penderita yang mengalami keletihan dan kerengsaan mata kerana peningkatan SPK setiap tahun. Ini disebabkan oleh peningkatan jumlah komputer yang digunakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan mata adalah perkara biasa di kalangan pengguna komputer. Kira-kira 50% dan 90% orang yang bekerja di komputer sekurang-kurangnya mempunyai masalah dengan penglihatan mereka.

Pekerja dewasa bukan satu-satunya yang terdedah kepada SPK. Kanak-kanak menonton permainan video, tablet mudah alih, telefon pintar, malah komputer sepanjang hari di sekolah juga boleh mengalami masalah mata, terutamanya jika pencahayaan dan kedudukan komputer kurang sesuai.

Apakah simptom Sindrom Penglihatan Komputer?

Tidak ada bukti yang mencukupi bahawa SPK berlaku kerana kerosakan mata jangka panjang. Walau bagaimanapun, penggunaan komputer yang kerap boleh menyebabkan ketegangan mata dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Seseorang dengan sindrom penglihatan komputer akan mengalami beberapa atau semua gangguan mata berikut:

• Penglihatan menjadi kabur
• Pandangan kelihatan berganda
• Mata kering atau mata merah
• Kerengsaan mata
• Sakit kepala
• Sakit leher atau sakit belakang
• Sensitif terhadap cahaya
• Ketidakupayaan untuk melihat fokus pada objek yang jauh

Sekiranya gejala ini tidak diatasi dengan segera, ini akan mempengaruhi aktiviti anda di tempat kerja.

Bagaimana anda melegakan gejala SPK?

Beberapa perubahan sederhana dalam persekitaran kerja anda dapat membantu mencegah dan meningkatkan penglihatan:

1. Jangan berikan sumber cahaya lain yang lebih terang daripada skrin komputer

Sekiranya komputer anda dekat dengan tingkap dan silau, tutup tingkap anda dengan penutup untuk mengurangkan silau. Gunakan lampu redup jika lampu di bilik anda terlalu terang, atau anda boleh menggunakan tambahan tapis di skrin monitor anda.

2. Laraskan jarak tontonan dari skrin komputer

Para penyelidik mendapati bahawa jarak tontonan optimum untuk melihat skrin komputer lebih rendah daripada mata dan jarak tontonan optimum adalah sekitar 50 - 66 cm atau sepanjang satu lengan, jadi anda tidak perlu meregangkan leher atau mengetatkan mata.

Selain itu, letakkan sandaran untuk bahan cetak anda (seperti buku, kepingan kertas, dll.) Tepat di sebelah skrin komputer anda. Jadi mata anda tidak cuba memandang ke bawah sekeras yang anda taip.

3. Jauhkan pandangan anda dari skrin komputer sesekali

Cuba pandang jauh dari skrin komputer setiap 20 minit atau melihat ke luar tingkap / bilik selama 20 saat untuk merehatkan mata. Kerlip mata dengan kerap untuk memastikan kelembapan mata. Sekiranya mata anda menjadi terlalu kering, cuba gunakan titisan mata.

4. Tetapan pencahayaan pada skrin komputer

Apabila anda membeli komputer terdapat tetapan pengeluar yang telah ditetapkan.pasang. Sekiranya mata anda tidak selesa dengan pengaturannya, anda boleh mengubahnya agar sesuai dengan keselesaan mata anda. Menyesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran tulisan pada skrin komputer secara amnya memberi kesan besar terhadap kesihatan mata.

Lakukan pemeriksaan mata secara berkala dengan pakar oftalmologi untuk memastikan kesihatan mata anda. Sekiranya anda mengalami masalah mata, berjumpa dengan pakar oftalmologi anda. Anda mungkin memerlukan cermin mata khas atau kanta lekap untuk membetulkan masalah penglihatan. Doktor mata akan membantu menentukan penggunaan cermin mata yang sesuai dengan keperluan anda.

Sekerap mungkin, periksa kesihatan mata anak-anak secara berkala. Pastikan setiap komputer atau alat yang lain digunakan berdasarkan cadangan yang dicadangkan.