Petua untuk mengatasi rasa lapar semasa mengandung supaya anda tidak makan

Adalah normal bagi wanita hamil untuk makan setengah jam yang lalu, tetapi perut terdengar lagi meminta untuk diisi. Sekiranya anda sering mengalaminya, jangan risau kerana merasa lapar sepanjang masa adalah perkara biasa bagi wanita hamil. Namun, ini bukan alasan untuk anda makan sesuka hati, anda masih harus memastikan makanan yang dimakan semasa mengandung mengandungi nutrien yang baik untuk janin.

Mengapa wanita hamil sering merasa lapar?

Anda mungkin tertanya-tanya dan bingung mengenai perubahan selera makan semasa kehamilan. Ini dipercayai disebabkan oleh peningkatan jumlah hormon progesteron di dalam badan.

Hormon ini mula meningkat sejak memasuki trimester pertama kehamilan. Peningkatan hormon progesteron akan membuat anda merasa pening dan mual, sehingga anda berakhir dengan gejala muntah atau apa yang biasa disebut sakit pagi berlaku. Isi perut yang terkuras akibat muntah akan membuatkan anda berasa lapar tidak lama kemudian.

Terlepas dari faktor hormon, lebih mudah bagi wanita hamil untuk merasa lapar, terutama pada trimester kedua kerana janin memerlukan lebih banyak nutrien daripada biasa agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Untuk mengekalkan kehidupan janin, kadar darah di dalam badan juga meningkat. Anda memerlukan lebih banyak kalori agar pengeluaran darah dalam badan dapat berterusan dan dapat memenuhi keperluan anda dan janin anda.

Sementara itu, jika rasa lapar yang dirasakan oleh wanita hamil pada trimester ketiga, mungkin tubuh bersiap-siap untuk menghasilkan susu ibu untuk bayi anda selepas kelahiran.

Petua untuk mengawal rasa lapar supaya anda tidak hanya makan semasa hamil

Malangnya, rasa lapar yang dirasakan oleh wanita hamil sering diikuti oleh keinginan untuk makan makanan tidak sihat yang tinggi gula, lemak dan garam. Sebenarnya, menjaga diet yang sihat mesti dilakukan agar perkembangan janin tidak mengalami masalah, terutama pada awal kehamilan, yang merupakan tempoh paling penting bagi kehidupan janin.

Oleh itu, berikut adalah pelbagai petua yang boleh anda lakukan agar anda lapar semasa hamil tidak berakhir dengan makan.

Makan makanan yang sihat secara berkala

Makan secara teratur pada waktu yang tepat dapat mengurangkan rasa lapar secara tiba-tiba. Makanan yang dimakan tentunya makanan yang sihat dan mengenyangkan. Pastikan makanan yang anda pilih adalah nutrien yang diperlukan untuk perkembangan janin, seperti omega-3s, zat besi dan kalsium.

Hadkan pengambilan makanan segera atau siap makan, anda harus memilih makanan dengan bahan segar. Makanan sihat yang rendah nilai indeks glisemik, seperti tepung gandum biasa, roti gandum utuh, atau kacang panggang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.

Cara lain adalah dengan membahagikan bahagian makanan menjadi bahagian yang lebih kecil yang boleh anda makan setiap beberapa jam. Selain mengatasi rasa lapar, kaedah ini juga akan mengurangkan kembung yang sering dialami semasa hamil.

Sesuaikan dengan keperluan kalori

Anda tidak perlu menambah keperluan kalori semasa kehamilan masih di trimester pertama. Cukup untuk makan bahagian biasa tetapi dengan makanan yang lebih sihat. Biasanya, anda baru mula memerlukan kalori tambahan setelah memasuki trimester kedua.

Jumlah kalori tambahan yang disyorkan dari diet biasanya sekitar 350 kalori, maka ia akan meningkat menjadi 500 kalori apabila anda memasuki trimester ketiga. Anda juga boleh berjumpa dengan pakar obstetrik anda lagi mengenai berapa banyak kalori yang harus anda dapatkan dalam satu hari.

Elakkan membeli-belah bulanan semasa wanita hamil lapar

Sumber: Makanan Harian

Sebelum anda keluar dari rumah untuk membeli keperluan bulanan, ada baiknya anda mengisi perut terlebih dahulu. Rasa lapar yang anda alami semasa hamil boleh membuat anda bertindak secara impulsif dengan membeli banyak makanan yang kelihatan enak.

Ini tidak menolak kemungkinan bahawa kelak anda akan keluar dari kawalan dan makan mengikut keinginan anda.

Minum air yang banyak

Bukan hanya membuat perut terasa lebih kenyang, semasa kehamilan badan sebenarnya memerlukan lebih banyak cecair. Kadang-kadang ramai yang sukar membezakan gejala dehidrasi pada wanita hamil daripada kelaparan, minum lebih banyak air dapat membantu mengawal rasa lapar.

Minum sebanyak 12 atau 13 gelas air setiap hari. Sekiranya anda bosan minum air, jangan membuangnya pada minuman ringan seperti soda dan beralih ke jus buah.

Mengekalkan diet semasa mengandung sehingga anda tidak hanya memakannya tidak bermakna anda tidak boleh memenuhi keinginan anda sama sekali. Tidak ada yang salah jika anda berminat untuk makan makanan ringan seperti donat atau kek dengan banyak krim, selagi bahagiannya masih terhad.