Meditasi berjalan, meditasi berjalan yang kaya dengan faedah

Peminat meditasi mungkin sudah biasa dengan istilah itu berjalan meditasi aka meditasi berjalan. Teknik meditasi ini cukup popular kerana tidak memerlukan peralatan, memudahkan peminat melakukannya. Jadi, apa faedah yang ditawarkan dari meditasi berjalan kaki ini?

Faedah meditasi berjalan

Sebilangan daripada anda mungkin merasakan bahawa meditasi berjalan tidak berbeza dengan berjalan-jalan santai. Sebenarnya ini tidak berlaku. Meditasi berjalan adalah sebahagian daripada latihan untuk memberi tumpuan dan serupa dengan teknik pernafasan.

Teknik meditasi ini memberi anda peluang untuk lebih fokus dan meringankan beban minda anda ketika berada dalam keadaan tertekan. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat diperoleh daripada meditasi berjalan kaki.

1. Meningkatkan peredaran darah

Salah satu faedah yang dapat diperoleh dari meditasi berjalan adalah membantu tubuh meningkatkan peredaran darah. Bagaimana boleh?

Anda lihat, meditasi berjalan kaki sering digunakan oleh mereka yang duduk terlalu lama di kerusi, terutama pekerja pejabat. Meditasi ini sebenarnya membantu aliran darah, terutama ke kaki.

Dengan cara itu, minda dan badan anda mungkin terasa lebih ringan dan perlahan kerana aliran darah yang lancar. Lebih-lebih lagi, berjalan dengan minda yang sedar dan fokus juga bagus untuk meningkatkan tenaga anda ketika duduk terlalu lama. Produktiviti kerja meningkat, kesihatan juga dijaga.

2. Membantu mengurangkan kegelisahan

Selain meningkatkan aliran darah, meditasi berjalan juga dapat membantu anda mengurangkan tahap kegelisahan. Ini dibuktikan melalui kajian dari Promosi Jurnal Kesihatan Amerika.

Peserta dalam kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki dengan meditasi lebih berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Sebabnya, mereka menunjukkan perubahan tahap kegelisahan yang cukup drastik, baik semasa bertafakur dan sebelum berjalan meditasi.

Sementara itu, kumpulan orang yang hanya berjalan normal tidak menunjukkan banyak perubahan. Oleh itu, memulakan kebiasaan bermeditasi sambil berjalan selama 10 minit ternyata baik untuk kesihatan mental, terutama kegelisahan.

3. Meningkatkan tahap dan peredaran gula dalam darah

Siapa sangka bahawa meditasi berjalan dapat meningkatkan kadar dan peredaran gula dalam darah? Kebaikan berjalan meditasi ini sememangnya sangat berguna untuk orang-orang, terutama orang yang menghidap diabetes.

Kajian terhad yang diterbitkan dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan menyimpulkan bahawa meditasi berjalan mempunyai kesan positif terhadap kadar gula.

Kajian yang dilakukan pada penderita diabetes jenis 2 meminta mereka berlatih berjalan dengan keadaan sedar sepenuhnya selama 30 minit.

Latihan dilakukan tiga kali seminggu selama 12 minggu penuh. Hasilnya, peserta yang melakukan meditasi berjalan menunjukkan peningkatan tahap dan peredaran darah yang lebih besar.

Hasil ini kemudian dibandingkan dengan mereka yang menghidap diabetes yang berjalan normal dan tidak menunjukkan perbezaan yang ketara.

4. Membantu meningkatkan kreativiti

Fikiran tidak berfungsi di tempat kerja dan tidak dapat menjadi produktif kerana kreativiti yang terhad? Tidak perlu risau. Fikiran yang stagnan sebenarnya dapat diselesaikan dengan meditasi berjalan.

Seperti yang anda ketahui, meditasi ini adalah teknik untuk mempraktikkan perhatian. Mempraktikkan perhatian berfokus dipercayai menjadikan minda lebih jelas dan lebih fokus serta merangsang kreativiti.

Terdapat beberapa faktor yang menjadikan keadaan ini berlaku, iaitu

meditasi membantu minda lebih terbuka kepada idea-idea baru
menjadikan minda lebih fokus dan senang meneroka idea
menjadi lebih berani dan kurang skeptikal ketika cuba meneroka idea baru

Oleh itu, tidak sedikit orang yang mungkin merasa segar setelah melakukan meditasi, termasuk meditasi berjalan.

Petua untuk melakukan meditasi semasa berjalan

Pada dasarnya, meditasi ketika berjalan tidak boleh dilakukan secara sembarangan seperti berjalan kaki biasa. Oleh itu, teknik khas diperlukan semasa anda ingin memulakannya meditasi berjalan.

1. Pilih tempat yang tenang

Sebelum memulakan meditasi sambil berjalan, sudah tentu, anda perlu memilih tempat dengan suasana yang tenang dan jarang melewati kenderaan. Sebenarnya, berlatih meditasi ketika berjalan juga memerlukan tempat yang rata sehingga anda tidak perlu risau untuk tersandung.

Semasa berlatih di khalayak ramai, anda perlu berhati-hati agar tidak menghalangi orang lain. Sementara itu, meditasi berjalan kaki di dalam rumah juga merupakan alternatif yang cukup baik kerana anda dapat berkonsentrasi sepenuhnya dan tidak terganggu oleh persekitaran anda.

2. Mulakan dengan "menahan" diri anda

Setelah mencari tempat yang sesuai, meditasi berjalan dapat dimulakan dengan mengambil beberapa saat untuk menarik nafas lega. Dengan cara itu, anda lebih memperhatikan badan anda dan mungkin merasakan kestabilan tanah di bawah kaki anda.

Kemudian, anda boleh memulakan dengan berjalan perlahan. Daripada terlalu fokus pada nafas anda, cubalah memberi perhatian lebih kepada pergerakan kaki dan badan anda semasa anda bergerak ke hadapan. Semasa berpusing, anda juga perlu melihat kedudukan kaki anda dan bagaimana perasaan mereka.

Ini berlaku sama ada berjalan meditasi selama 10 minit atau lebih. Jangan lupa berehat sehingga anda dapat memeriksa diri anda setelah bertafakur.

3. Menumpukan perhatian semasa berjalan

Setelah anda berjaya mengalami sensasi fizikal semasa meditasi berjalan, jangan lupakan perasaan, pemikiran, dan suasana hati anda. Namun, anda hanya perlu memperhatikan keadaan ini sebelum dan ketika berjalan.

Cuba juga untuk tidak terlalu tegas dalam mengikuti arahan semasa berjalan. Anda boleh berjalan secara semula jadi dengan fikiran yang lebih terbuka dan tenang.

4. Perhatikan kepantasan dan postur badan

Bagi anda yang berjaya merasai manfaat meditasi berjalan kaki, ternyata kepantasan dan postur badan anda perlu diambil kira. Berjalan terlalu pantas dan tergesa-gesa tentu akan membuat anda lebih letih, jadi anda boleh memulakan dengan langkah lebih perlahan.

Kemudian, cuba biarkan tangan dan lengan anda berayun di sisi anda. Di samping itu, anda boleh merehatkan otot kaki sambil berjalan untuk menjadikannya lebih semula jadi dan selesa.

Bagi anda yang berjaya menguasai beberapa teknik berjalan ini, tingkatkan cabaran dengan berjalan dengan badan yang lebih ketat. Mungkin agak sukar pada mulanya, tetapi latihan ini akan membuat anda terbiasa.