5 Yoga menimbulkan sakit belakang yang harus anda cuba

Senaman yang malas, sering membawa beban berat, dan hobi duduk dalam posisi bongkok adalah beberapa tabiat harian yang menyebabkan sakit belakang atau sakit. Menariknya, ternyata melakukan senaman yoga secara berkala bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan, anda tahu! Pelbagai pergerakan yang melemaskan badan dapat membantu melegakan sakit belakang. Berminat untuk mencubanya? Ayuh, pertimbangkan kedudukan yoga berikut untuk sakit belakang!

Pelbagai gerakan yoga untuk sakit belakang

1. Pose kanak-kanak

Sumber: Gfycat

Lipatan yang dibuat oleh badan ketika melakukan gerakan yoga ini bukan sahaja dapat membantu menghilangkan kekejangan di leher dan punggung, tetapi juga akan menjadikan badan lebih selesa selepas itu. Ini disebabkan oleh peregangan tulang belakang, pinggang, paha, dan pergelangan kaki.

Ini caranya:

1. Duduk dengan kaki dilipat ke dalam (jika perlu, anda boleh menggunakan tilam, selimut, atau alas lain untuk menyokong dahi, dada dan paha).
2. Arahkan badan anda ke hadapan, dengan tangan anda lurus dan menyentuh dasar yoga.
3. Bengkokkan, meletakkan dahi anda dengan lembut di atas tikar yoga.
4. Pastikan tangan anda lurus ke depan, kemudian angkat badan anda kembali ke kedudukan semula.
5. Fokus untuk melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di punggung anda, semasa badan anda membongkok ke hadapan.
6. Ulangi pergerakan selama 5 minit.

2. Pose Sphinx

Sumber: Gfycat

Pose ini yang melibatkan tulang belakang, perut, dan punggung akan membantu merehatkan otot-otot yang kaku di kawasan belakang. Selain itu, dada dan bahu juga akan diregangkan lebih banyak.

Ini caranya:

1. Berbaring di perut dengan kaki lurus, dan tangan anda dibengkokkan sambil berehat di lantai (lihat gambar).
2. Fokus pada otot punggung bawah, glute, dan paha.
3. Turunkan siku ke bawah sehingga bahu, lengan, dan wajah anda juga bergerak ke bawah.
4. Selepas itu, angkat badan dan kepala ke belakang sambil mengikat otot perut anda untuk menyokong punggung anda.
5. Pastikan pandangan anda lurus ke depan dan santai semasa anda mengangkat badan ke atas.
6. Ulangi pergerakan selama 5 minit.

3. Anjing yang menghadap ke bawah

Sumber: Gfycat

Melakukan pergerakan yoga untuk sakit belakang mensasarkan tulang belakang, sehingga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan sakit. Sebaliknya, kekuatan badan untuk berdiri dan bergerak juga meningkat.

Ini caranya:

1. Letakkan badan anda pada tahap empat.
2. Bawa badan anda perlahan-lahan ke atas dengan lutut anda tidak lagi menyentuh lantai (lihat gambar).
3. Tekankan tekanan ke tangan anda, kemudian gerakkan tangan anda seolah-olah membawa badan anda ke belakang dan ke bawah.
4. Merehatkan otot-otot badan, terutamanya bahagian belakang dan pinggang, mengawasi kedudukan bahu dan pinggul.
5. Pastikan tahap kepala anda dengan lengan atas anda.
6. Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
7. Ulangi pergerakan selama 5 minit.

4. Segi tiga yang dipanjangkan

Sumber: Gfycat

Pergerakan yoga ini untuk sakit belakang yang membentuk badan seperti segitiga dipercayai dapat meregangkan otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha. Bukan hanya itu, otot-otot di bahu, dada, dan kaki juga menjadi lebih kuat, yang membantu melegakan sakit belakang, sakit panggul, dan sakit leher.

Ini caranya:

1. Berdiri dalam kedudukan tegak, kemudian buka selebar bahu kaki anda dengan kaki kanan ke hadapan semasa kaki kiri anda kembali (lihat gambar).
2. Angkat lengan anda selari dengan lantai, dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
3. Condongkan pinggul kanan anda ke hadapan, serta lengan dan dada anda (lihat gambar).
4. Turunkan tangan anda sehingga menyentuh kaki atau tikar yoga anda, dan tangan kiri anda lurus ke atas.
5. Kedudukan kepala menunjuk ke bawah kemudian ke atas adalah seperti melihat tangan secara bergantian (lihat gambar).
6. Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
7. Ulangi pergerakan selama 5 minit.

5. Putaran tulang belakang dua lutut

Sumber: Gfycat

Mirip dengan beberapa posisi yoga untuk sakit belakang yang dijelaskan sebelumnya, pose ini melibatkan pergerakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Itulah sebabnya, badan akan merasa lebih santai setelah melakukan gerakan yoga ini.

Ini caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut berdiri di atas dada, dan lengan anda terus ke sisi.
2. Perlahan-lahan, bawa kaki anda ke bahagian kiri badan, pegang kedua-dua lutut dengan tangan anda agar tetap melekat.
3. Cuba pastikan kedudukan badan lurus ke depan, tetapi kepala dan leher condong ke kanan (lihat gambar).
4. Terus bernafas sebaik mungkin dalam kedudukan ini.
5. Tahan pergerakan selama kira-kira 30 saat.
6. Ulangi pergerakan di seberang.

x