Cara untuk makan banyak tetapi masih tidak gemuk

Semasa memeriksa berat badan anda dan jumlahnya meroket, sudah tentu anda akan menghela nafas lega. Di dalam hati anda, mungkin anda menyalahkan diri sendiri, "Pasti kerana semalam makan terlalu banyak." Bagi anda yang suka makan banyak, mengekalkan berat badan yang stabil memang sukar. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa tidak mungkin. Ayuh, lihat cara berikut untuk makan banyak tetapi masih kurus.

Cara menjaga badan agar tidak gemuk walaupun anda makan banyak

Siapa yang tidak mahu mempunyai badan yang ideal? Salah satu caranya adalah dengan mengekalkan bahagian makanan.

Bagi anda yang gemar makan, mengurangkan sebahagian makanan tentu boleh menjadi cabaran. Namun, jangan risau. Anda boleh mengikuti beberapa petua berikut untuk makan dengan banyak tanpa rasa takut untuk menambah berat badan.

1. Tingkatkan aktiviti, jangan malas

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan? Sebilangan besar makanan, boleh menjadi satu jawapan. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sebab. Berat badan anda tidak akan bertambah banyak walaupun anda makan banyak jika anda mengimbangi dengan membakar kalori.

Sebaliknya, makan banyak boleh membuat anda gemuk, jika tenaga itu tidak dibakar atau digunakan dengan berkesan. Contohnya, malas untuk bergerak walaupun anda suka makanan ringan dan makan makanan berkalori tinggi.

Sekiranya anda ingin makan banyak tetapi tidak gemuk, anda harus meningkatkan aktiviti fizikal anda. Anda melakukan ini dengan melakukan senaman secara teratur dan bergerak lebih banyak, seperti menaiki tangga, berjalan kaki, membersihkan rumah, dan aktiviti lain.

Berapa banyak anda membakar kalori, bergantung pada jenis aktiviti yang anda lakukan dan jangka masa. Sekiranya anda biasa berjalan-jalan santai, anda mungkin perlu menggantinya dengan berjoging atau berlari. Di samping itu, tingkatkan tempoh latihan sehingga anda membakar lebih banyak kalori.

Anda boleh menggabungkan berlari dengan latihan berat badan, yoga, atau latihan ketahanan, misalnya setinggan, paru-paru, atau tolak naik.

2. Lihat semula pilihan makanan

Sekiranya anda ingin makan banyak dan tidak menjadikan badan anda gemuk, pilihan makanan anda juga mesti dipertimbangkan. Hadkan makanan segera, seperti makanan ringan, yang tidak sihat untuk badan.

Pilih makanan yang lebih berkhasiat, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi protein dan serat. Berbanding dengan karbohidrat dan lemak, protein dan serat diketahui lebih baik untuk menjadikan perut anda kenyang lebih lama.

Makanan sihat yang paling disyorkan yang tidak membuat anda gemuk jika seimbang dengan latihan adalah kentang rebus, telur, oatmeal, sup, epal, jeruk, dan pisang.

3. Menjalani tabiat makan yang baik

Makan banyak tidak mengapa, selagi tidak berlebihan dan membuatkan anda kenyang. Ingat, jika anda tidak mahu gemuk kerana anda makan banyak, tabiat makan anda juga perlu dipertimbangkan.

Ingat, makan ketika perut anda lapar dan tiba masanya. Jangan melangkau makanan. Kerana, makan tanpa mengingati waktu ini boleh membuat anda memasukkan terlalu banyak kalori. Kesannya, anda sendiri akan merasa terbeban untuk membakar kalori dalam badan.

Makan dengan tenang dan tidak terburu-buru juga merupakan kebiasaan makan yang mesti dilakukan. Jauhkan diri anda dari apa-apa yang mengganggu masa makan, seperti berbual, bermain di telefon bimbit anda, atau menonton televisyen.

Fokus pada makanan yang anda nikmati. Dengan cara itu, anda dapat mengunyah makanan dengan lebih baik dan peka terhadap isyarat yang diberikan oleh otak anda bahawa anda kenyang.

Dengan memperhatikan tiga perkara di atas, berat badan anda akan tetap stabil dan tidak gemuk walaupun anda makan banyak.