Isi kandungan:
- Pelbagai tabiat yang mesti dielakkan kerana mereka mengalami tekanan
- 1. Selalunya melamun
- 2. Tabiat tidur yang lemah
- 3. Selalunya makan makanan segera
- 4. Berada dalam hubungan yang tidak sihat
- 5. Abaikan tekanan
Tanpa anda menyedarinya, ada beberapa tabiat yang boleh membuat tekanan anda terasa lebih teruk. Anda tidak mahu minda yang letih menjadi lebih teruk. Oleh sebab itu, anda mesti menjauhi tabiat ini agar tekanan yang anda alami tidak bertambah buruk. Ada apa-apa?
Pelbagai tabiat yang mesti dielakkan kerana mereka mengalami tekanan
Sebilangan tabiat yang anda lakukan dan beberapa pemikiran sebenarnya dapat meningkatkan hormon kortisol, sehingga anda akhirnya mengalami tekanan. Beberapa tabiat yang harus anda hindari termasuk:
1. Selalunya melamun
Setiap orang pasti mempunyai alasan tersendiri di sebalik tekanan yang mereka alami. Sama ada kerja, keluarga, atau percintaan.
Tidak jarang, keadaan tekanan yang anda alami sebenarnya membuatkan anda lebih kerap memikirkan masalah ini. Contohnya, terus memikirkan mengapa ia berlaku.
Mencari jalan keluar untuk masalah adalah baik, tetapi terlalu sering memikirkan mengapa ia berlaku, walaupun berlebihan, juga boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Lebih-lebih lagi apabila anda hanya memikirkan nasib dan menyalahkan diri sendiri.
Terus memikirkan kesalahan anda adalah salah satu kebiasaan yang boleh membuat tekanan menjadi lebih teruk. Akibatnya, anda kurang memperhatikan kualiti hidup dan perlahan-lahan merosakkan kehidupan anda sendiri.
Oleh itu, cubalah jangan melamun terlalu kerap ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Cuba lebih fokus pada penyelesaian masalah daripada memikirkan bagaimana ia berlaku.
2. Tabiat tidur yang lemah
Menurut kajian 2012 dalam jurnal Neurobiologi Eksperimen, tabiat tidur yang buruk juga boleh membuatkan hormon stres anda juga meningkat.
Keadaan ini biasanya hanya sementara dan berlangsung beberapa hari. Namun, jika anda sering melakukan tabiat ini, ia pasti akan menimbulkan kesan yang berpanjangan.
Kurang tidur adalah kebiasaan yang boleh membuat tekanan anda lebih teruk. Apabila anda tidak cukup tidur, fungsi kognitif (kecerdasan) anda akan merosot dan membuat minda anda tertekan.
Agar ini tidak terus terjadi, ada beberapa rutin waktu tidur yang boleh anda lakukan sehingga anda dapat tidur nyenyak dan tepat waktu, seperti:
- Elakkan kebiasaan menonton televisyen atau menggunakan alat elektronik sebelum tidur.
- Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Matikan lampu atau gunakan lampu yang redup sehingga anda mendapat tidur berkualiti
Dengan cara itu, sekurang-kurangnya anda telah menghilangkan satu keadaan yang dapat memperburuk tekanan.
3. Selalunya makan makanan segera
Seperti yang dilaporkan dari halaman Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang mengalami tekanan biasanya bertindak balas terhadap peningkatan hormon kortisol ini dengan makan lebih banyak. Ini mungkin kerana tahap kortisol yang tinggi mempengaruhi sensasi rasa lapar dalam badan.
Akibatnya, orang yang mengalami tekanan akan berusaha mengatasi makan, terutama makanan segera, yang membuat anda berisiko mengalami kegemukan.
Oleh itu, sangat digalakkan untuk mengelakkan kebiasaan memakan makanan segera ketika mengalami tekanan. Selain membuat anda lebih tertekan, kebiasaan ini juga menambah senarai risiko anda untuk penyakit yang akan datang.
4. Berada dalam hubungan yang tidak sihat
Makna hubungan di sini bukan hanya cinta, tetapi juga persahabatan, keluarga dan rakan sekerja. Hubungan dan kalangan rakan yang boleh dipercayai dapat mengurangkan beban tekanan anda.
Sebilangan orang mungkin mencari rakan atau orang lain dalam hubungan ketika berada dalam keadaan tertekan. Ini kerana mereka memerlukan sokongan untuk mengatasi masalah yang mereka alami.
Sekiranya benar bahawa tekanan yang anda rasakan berasal dari hubungan apa pun yang anda alami sekarang, maka mungkin anda harus berehat sebentar. Cuba fikirkan semula hubungan. Menjalin hubungan beracun akan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda.
Sekiranya hubungan itu sangat bermakna, cubalah menjaga hubungan anda dengan sihat dan tidak membebankan anda.
5. Abaikan tekanan
Mengabaikan tekanan adalah salah satu tabiat yang harus anda hindari kerana ia menjadikan tekanan anda semakin teruk.
Orang yang tidak mengatasi masalah mereka biasanya cenderung merasa tertekan dalam menghadapi tekanan mereka. Selain itu, kebiasaan ini sering menyebabkan mereka membuat keputusan yang tidak baik.
Langkah pertama untuk menguruskan tekanan anda adalah menyedarinya. Barulah anda mengetahui penyebab utama tekanan, mencari jalan keluar, dan mengatasinya secara perlahan.
Sekiranya anda merasa stres mengambil alih hidup anda, cuba fikirkan bagaimana menguruskan tekanan dengan baik. Sekiranya anda masih tidak yakin dan keliru, anda boleh berjumpa dengan pakar psikologi atau psikiatri untuk mendapatkan bantuan yang lebih baik.
