Isi kandungan:
- Mengapa perasaan bersalah tidak terlalu besar?
- Cara menghilangkan rasa bersalah
- 1. Hargai usaha anda
- 2. Lihat dari sudut pandangan orang lain
- 3. Perhatikan emosi rasa bersalah dengan lebih mendalam
- 4. Berfikir positif
Pada dasarnya, setiap manusia pasti merasa bersalah. Perasaan bersalah ini adalah emosi yang timbul setelah anda merasakan anda telah melakukan sesuatu yang salah yang membuat anda tidak selesa. Untuk mengelakkan emosi daripada mengatasi anda, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa bersalah.
Mengapa perasaan bersalah tidak terlalu besar?
Biasanya, rasa bersalah dapat memotivasi anda untuk hidup berdasarkan prinsip anda dan menjadi asas penilaian. Selain itu, emosi ini juga dapat menjadikan hubungan anda dengan orang lain menjadi lebih baik kerana anda cenderung memperlakukannya dengan adil dan baik.
Namun, apabila rasa bersalah itu menimpa anda, kualiti hidup anda tentu akan terjejas juga.
Menurut Persatuan Psikiatri Amerika, rasa bersalah yang berlebihan boleh dikategorikan sebagai tanda kemurungan. Ini kerana perasaan ini biasanya timbul akibat trauma kanak-kanak dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
Selain itu, rasa bersalah trauma juga dapat timbul akibat perasaan bersalah kerana bertahan atau mengejar impiannya sendiri, sementara bencana ditimpa keluarga atau orang lain yang disayangi.
Akibatnya, perasaan ini terus menguasai hidup anda, menyebabkan anda terjebak di suatu tempat dan berisiko mengalami kemurungan.
Agar ini tidak berlaku kepada anda, cubalah mengurangkannya untuk menghilangkan rasa bersalah dengan beberapa cara yang dijelaskan di bawah.
Cara menghilangkan rasa bersalah
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, perasaan bersalah yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan orang yang mengalaminya. Kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah, memperburuk hubungan anda dengan orang tersayang, dan mengurangkan harga diri anda.
Sudah tentu, kesan di atas adalah salah satu daripada banyak kesan yang timbul daripada perasaan bersalah.
Oleh itu, cubalah menghilangkan rasa bersalah dengan mengetahui kesalahannya terlebih dahulu dan teruskan.
1. Hargai usaha anda
Salah satu cara yang cukup berkesan untuk menghilangkan rasa bersalah adalah dengan mengenali dan menghargai usaha anda. Sekiranya anda sudah mengetahui apa yang membuat perasaan bersalah ini berada di atas kepala anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mula menghargai diri sendiri.
Cuba menilai semula usaha apa yang telah anda lakukan. Lagipun, jika itulah yang terbaik yang dapat anda lakukan, tidak perlu merasa bersalah lagi.
Mungkin ada faktor luaran yang menghalang perniagaan anda melakukan apa yang anda harapkan, misalnya, anda terlalu cemas atau tertekan.
Cobalah untuk menerimanya dan menyatakan rasa terima kasih diri setiap hari untuk buku anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda berusaha.
Menjadikan apa yang anda rasa kekurangan sebagai bahan untuk penilaian diri dan peningkatan adalah cara untuk mengatasi rasa bersalah positif sehingga di masa depan anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik.
2. Lihat dari sudut pandangan orang lain
Apabila anda merasa bersalah, cubalah mengetepikannya dengan melihat sesuatu dari sudut pandangan orang lain.
Tanyakan pada diri anda bagaimana anda akan memperlakukan sekiranya rakan anda mempunyai masalah yang sama. Anda mungkin lebih mudah mengasihi orang lain, dan oleh itu anda terlalu menyusahkan diri sendiri.
Sekiranya anda sengaja mengambil pandangan orang lain, mungkin lebih mudah bagi anda untuk melihat keadaan anda sendiri untuk mengatasi rasa bersalah yang berlebihan ini. Dengan cara itu, anda dapat memperlakukan diri anda seolah-olah anda akan kasihan kepada orang lain kerana masalah mereka.
3. Perhatikan emosi rasa bersalah dengan lebih mendalam
Sekiranya rasa bersalah yang anda rasakan tidak hilang, itu boleh menjadi penutup emosi lain. Sama ada kemarahan, intimidasi, atau perasaan tekanan.
Contohnya, semasa anda menjalin hubungan dengan seseorang yang mempunyai keperibadian narsis, mereka lebih cenderung membuat anda mengalahkan diri sendiri. Sebenarnya, kesalahan itu tidak sepenuhnya disebabkan oleh anda.
Akibatnya, apabila anda melakukan sesuatu, anda mudah merasa bimbang dengan pandangan pasangan anda, sehingga anda merasa tertekan dan kelihatan bersalah.
Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan rasa bersalah ini adalah dengan melihat lebih mendalam apa yang ada di sebalik emosi tersebut.
Adakah itu rasa bersalah atau ada emosi lain yang menyebabkan perasaan ini berterusan?
4. Berfikir positif
Daripada mengingatkan diri anda tentang apa yang anda lakukan salah, cuba setuju bahawa anda salah dan bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.
Kesalahan adalah guru terbaik dalam satu pengalaman. Apabila anda melakukan sesuatu yang salah, anda akan mengetahui bagaimana ia berlaku dan dapat menghindarkannya pada lain waktu.
Ingat, rasa bersalah itu tidak selalu menjadi perkara buruk, tetapi juga boleh mempengaruhi cara anda menangani masalah. Mengampuni diri sendiri dan berjanji untuk melakukan yang terbaik adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menghilangkan rasa bersalah.
Sebenarnya, rasa bersalah adalah emosi yang sangat normal pada manusia, tetapi apabila ia mengatasi anda, inilah yang membimbangkan anda. Sekiranya kaedah di atas tidak dapat menghilangkan rasa bersalah anda, mungkin berjumpa dengan ahli psikologi atau pakar dapat membantu anda mengatasi masalah ini.
