Isi kandungan:
- Risiko serangan jantung ketika berbasikal pada pemula
- Bagaimana senaman yang berlebihan boleh mengakibatkan serangan jantung?
- Bagaimana cara menyesuaikan tempoh latihan berbasikal?
Berbasikal mempunyai banyak faedah untuk kecergasan, terutama ketika tren meningkat. Namun, pemula harus lebih berhati-hati kerana berbasikal berlebihan boleh menjadi risiko serangan jantung.
Risiko serangan jantung ketika berbasikal pada pemula
Berbasikal mempunyai banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan mental seseorang. Hanya saja, melakukannya secara berlebihan sebenarnya boleh membahayakan kesihatan.
Baru-baru ini, aktiviti berbasikal memang popular di kalangan orang di mana kecergasan mesti dijaga. Melihat ini, pengasas Mainscycle.com, Azrul Ananda, mengingatkan bahawa terdapat beberapa insiden serangan jantung yang berlaku ketika berbasikal.
“Selama pandemi COVId-19, orang semakin berolahraga, termasuk berbasikal. Yang berbahaya adalah pemula yang tidak mengetahui cara yang betul, kemudian timbul perkara yang tidak diingini, ”kata Azrul dalam rancangan bual bicara oleh Task Force for the Acceleration of Handling COVID-19 di akaun YouTube BNPB.
Bulan lalu, seorang lelaki berusia 48 tahun dengan inisial H mati ketika berehat setelah berbasikal di Monas. Ketua Polis Sektor Gambir, Pesuruhjaya Kanan Adjung Kade Budiyarta mengatakan bahawa doktor telah mengesahkan bahawa H meninggal dunia akibat serangan jantung.
"Risiko boleh menjadi serangan jantung dan strok. Terdapat banyak kes seperti itu, "kata Azrul.
Mula menikmati sukan mesti diimbangi dengan pengetahuan tentang sukan dengan betul dan betul. Latihan mesti mengikuti langkah-langkah yang sesuai kerana jika anda terlalu kuat, ia boleh membahayakan kesihatan anda.
Bagaimana senaman yang berlebihan boleh mengakibatkan serangan jantung?
Berbasikal menjadi sukan yang menyegarkan. Duduk di pelana sambil menggosok berjam-jam kadang-kadang tidak terasa atau bahkan berusaha sedaya upaya untuk terus bergerak untuk mencapai sasaran.
Ketika bersenam seperti berbasikal, jantung akan berdegup lebih cepat kerana harus mengepam darah secara berterusan, walaupun kemampuan jantungnya ada hadnya.
"Kita mesti terbuka dengan kemungkinan ada had untuk berbasikal dan jika anda melepasi had ini, ia boleh menjadi buruk bagi jantung," kata pakar kardiologi dr. James O'Keefe.
Doktor O'Keefe mengatakan bahawa kardio berlebihan akan sedikit kerosakan dalam jangka masa pendek. Kemudian kecederaan ringan ini berubah menjadi kecederaan jangka panjang yang lebih teruk yang boleh mencederakan jantung dan saluran darah.
"Seiring berjalannya waktu, perubahan jangka panjang ini meningkatkan risiko serangan jantung, arteri koronari dan beberapa kes serangan jantung," jelas dr. O'Keefe.
Keadaan ini juga boleh berlaku pada atlet sekiranya mereka tidak memperhatikan bahagian latihan dan keadaan badan. Satu kajian menjelaskan bahawa sukan seperti atletik dapat memberi tekanan pada kardiovaskular (jantung dan saluran darah) dan boleh menimbulkan risiko kegagalan jantung yang tidak dapat dikesan.
Dalam sukan rekreasi (termasuk berbasikal) kejadian kematian jantung secara tiba-tiba boleh meningkat, terutamanya jika individu tersebut mempunyai komorbiditi. Ini kerana banyak individu yang lebih tua menyertai sukan ini.
Tetapi ini tidak bermaksud anda harus meletakkan basikal anda dan berhenti memakainya. Berbasikal secara seimbang adalah resipi terbaik untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Bagaimana cara menyesuaikan tempoh latihan berbasikal?
Semasa melakukan kardio latihan jantung seperti berbasikal, anda mungkin merasakan degupan jantung lebih cepat yang membuat dada anda sakit. Pada masa-masa seperti ini, anda harus berehat untuk mengembalikan degupan jantung anda kembali normal, maka anda boleh terus bersenam lagi.
Pakar bersetuju, sama ada untuk peminat sukan, pemula, atau berpengalaman (warga emas), aktiviti fizikal baik untuk kesihatan anda.
Untuk orang awam, Persatuan Jantung Amerika (The American Association of Cardiologists) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana (sederhana) setiap minggu.
Sukan berkapasiti sederhana seperti aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal ringan. Secara amnya, aktiviti sederhana akan membiarkan anda bebas untuk berbual semasa anda aktif.
Sekiranya anda mempunyai simptom tertentu, riwayat penyakit jantung, atau faktor yang menyebabkan serangan jantung, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan berbasikal atau menukar jenis dan bahagian latihan.
x
