Hati

Sebilangan orang mungkin terbiasa menyimpan emosi mereka dan tidak mengekspresikannya secara luaran. Sebenarnya, terbiasa menyimpan segala sesuatu untuk diri sendiri dan tidak membagikannya kepada orang lain menjadikan beban mental dan mental meningkat. Kecenderungan untuk menyembunyikan fikiran dan perasaan anda agar tidak diperhatikan oleh orang lain sebenarnya boleh menimbulkan lebih banyak masalah bagi diri anda.

Tahukah anda bahawa pemikiran dan perasaan negatif yang terpendam secara tidak langsung boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda?

Bahaya menyimpan emosi

Apabila emosi tidak dilepaskan, tenaga negatif yang dihasilkan dari emosi tidak akan meninggalkan badan dan akan disimpan di dalam badan. Tenaga negatif yang harus dilepaskan menjadi tersimpan di dalam badan dan boleh mengganggu fungsi organ, termasuk otak. Berikut adalah beberapa bahaya menyimpan emosi untuk kesihatan:

1. Meningkatkan risiko penyakit dan kematian

Tenaga yang dihasilkan dari emosi adalah tenaga yang tidak sihat untuk tubuh. Tenaga dari emosi yang ditekan dapat menyebabkan tumor, pengerasan arteri, sendi kaku, dan melemahkan tulang, sehingga dapat berkembang menjadi barah, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat tubuh mudah terserang penyakit.

Menjaga emosi anda tetap terurai juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Penyelidikan yang dilakukan selama 12 tahun menunjukkan bahawa orang yang sering memendam perasaan mereka sekurang-kurangnya 3 kali lebih mungkin mati sebelum waktunya daripada orang yang biasa meluahkan perasaan mereka. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Psikosomatik Ia mendapati bahawa menyimpan emosi dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan barah (Chapman, et al., 2013). Kajian ini juga menyokong penyelidikan sebelumnya yang menghubungkan emosi negatif, seperti kemarahan, kegelisahan, dan kemurungan, dengan perkembangan penyakit jantung (Kubzansky dan Kawachi, 2000).

Orang yang terbiasa menyimpan emosi mereka akan membawa pemikiran negatif dalam tubuh yang boleh mengganggu keseimbangan hormon. Ini meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan kerosakan sel, seperti barah.

Risiko kesihatan meningkat apabila seseorang tidak mempunyai cara untuk menyatakan perasaannya. Bagaimanapun, para penyelidik memberi amaran bahawa emosi yang ada di dalam badan dan fikiran boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental yang serius dan bahkan kematian pramatang. Beberapa pakar menyarankan agar anda dapat mengekspresikan emosi anda, terutama emosi sedih, untuk menjaga kesihatan mental anda. Kemarahan dapat membantu mengurangkan kesan negatif tekanan.

2. Boleh diserang keradangan (radang)

Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi dan kerentanan terhadap keradangan atau keradangan. Penyelidik Finland melaporkan bahawa orang yang mempunyai diagnosis ketidakupayaan untuk mengekspresikan emosi, juga dikenali sebagai Alexythymia, mempunyai tahap bahan kimia keradangan yang lebih tinggi, seperti protein C-reaktif sensitiviti tinggi (hs-CRP) dan interleukin (IL-6), yang lebih tinggi dalam badan. CRP adalah penanda keradangan untuk penyakit jantung koronari.

Kajian lain oleh Middendorp, et al. (2009) pada penderita artritis reumatoid mendapati bahawa orang yang didorong untuk bertukar perasaan dan mengekspresikan emosi mempunyai tahap penanda keradangan darah yang lebih rendah daripada mereka yang memendam perasaan terhadap diri mereka sendiri. Pada tahun 2010 satu kajian yang dilakukan terhadap 124 pelajar mendapati bahawa situasi sosial di mana orang merasa dinilai atau ditolak meningkatkan tahap dua bahan kimia pro-radang, iaitu interleukin-6 (IL-6) dan faktor nekrosis tumor-alpha (TNF-alpha) yang sering dijumpai dalam penyakit autoimun.

Sebaliknya terdapat dalam kajian yang menunjukkan bahawa orang yang bahagia mempunyai tahap bahan kimia peradangan yang lebih rendah. Kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Sains Psikologi, mendapati bahawa pendekatan untuk hidup dengan sikap positif adalah penawar kuat terhadap tekanan, kesakitan, dan penyakit.

Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa memendam emosi dapat mencetuskan penyakit di dalam badan. Penanda keradangan didapati lebih tinggi pada orang yang tidak dapat menyatakan emosi mereka. Keradangan itu sendiri boleh berlaku dalam pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung, artritis, asma, demensia, osteoporosis, sindrom iritasi usus (IBS), dan beberapa jenis barah. Oleh itu, orang yang tidak dapat menyalurkan fikiran dan perasaan mereka boleh menderita pelbagai penyakit.

Bagaimana jika saya mahu berhenti menyimpan emosi?

Memegang emosi anda bukanlah penyelesaian untuk masalah anda. Anda perlu mengeluarkannya dan menyatakannya untuk mengurangkan beban mental dan mental anda. Mencekik emosi untuk jangka masa yang panjang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Oleh itu, anda mesti tahu bagaimana menangani emosi anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani emosi:

• Jujurlah pada diri sendiri. Bukan bermaksud anda harus meluahkan semua perasaan anda sepanjang masa, tetapi dalam banyak situasi anda dapat memberitahu diri anda bagaimana perasaan anda. Jangan menyembunyikan dan menafikan perasaan anda sendiri.
• Ketahui bagaimana perasaan anda. Kadang kala anda tidak tahu apa yang anda rasakan. Kenal pasti perasaan yang anda rasakan untuk diri sendiri dan renungkan apa yang menyebabkannya.
• Bercakap tentang perasaan anda dengan orang lain. Sekiranya anda beremosi, berbincanglah dengan orang lain mengenai bagaimana perasaan dan pemikiran anda. Ini dapat menenangkan anda.
• Jadilah pemerhati. Anda harus tahu bila anda harus dapat melepaskan emosi anda. Tidak setiap masa dan di mana sahaja anda dapat meluahkan emosi anda. Kadang kala anda harus menahannya sebentar dan mengeluarkannya pada waktu yang tepat. Sekiranya anda tidak tahan, tarik nafas dalam-dalam dan ubah postur anda. Ini dapat menenangkan anda.