Adakah anda berfikir perkara yang sama berulang-ulang kali? mengatasi dengan 5 helah pasti ini

Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda mungkin terus memikirkan satu perkara yang akhirnya membuat anda bingung dan cemas. Sebagai contoh, berfikir jadi adakah projek pejabat akan menjadi "tujuan" walaupun rancangannya belum matang. Mungkin anda terus bimbang lulus tesis anda atau tidak, ya? Orang lain mungkin tidak tahu apa yang menjadi perhatian mereka. Apa yang mereka rasakan adalah rasa tidak berdaya dan tidak selesa kerana dihantui oleh pemikiran negatif mengenai asal usul yang tidak jelas. Dalam dunia psikologi, keadaan ini disebut ruminasi.

Perkara negatif yang tidak perlu anda fikirkan lama boleh mencetuskan tekanan. Jadi, bagaimana anda menghentikan pemikiran negatif yang terus menghantui?

Selalunya berfikir terus, boleh menjadi tanda kemurungan

Seperti yang dilaporkan oleh Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Seorang profesor psikologi di Yale University, mengungkapkan bahawa orang yang mengalami kemurungan, gangguan kecemasan, PTSD, atau pengguna narkoba sering dihantui oleh pemikiran negatif yang tidak hilang. Sejumlah keadaan ini mempengaruhi fungsi otak mengatur, memproses, dan merasakan emosi.

Di samping itu, Persatuan Psikologi Amerika (APA) menyebutkan beberapa sebab mengapa orang mungkin berfikir perkara yang sama berulang-ulang, iaitu:

• Percayalah bahawa memikirkan sesuatu dapat meningkatkan pengalaman menghadapi masalah.
• Pernah mengalami trauma emosi atau fizikal.
• Menangani tekanan yang tidak terkawal.
• Mempunyai keperibadian perfeksionis atau neurotisme.

Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh membahayakan kesihatan mental. Menghabiskan sebahagian besar masa dengan pemikiran negatif mengganggu kemampuan otak untuk berfikir dengan jelas dan memproses emosi. Ia juga boleh memburukkan lagi gangguan mental.

Lebih teruk, semakin teruk keadaan anda, semakin terpencil anda akan menjadi semakin teruk.

Petua hebat untuk menghilangkan kekeliruan kerana memikirkan perkara yang sama berulang kali

Sebaik sahaja anda terjebak dalam pemikiran negatif, sukar untuk membuangnya. Jadi, anda mesti segera mencari jalan untuk mencegahnya menjadi lebih teruk.

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu anda menyingkirkan pemikiran berulang, seperti:

1. Alihkan perhatian

Apabila anda menyedari bahawa anda mula merenung, cari sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian anda dan pemikiran anda. Caranya, lihat di sekeliling anda, jangan terlalu lama untuk menentukan pilihan apa yang boleh mengalihkan perhatian anda dan jangan biarkan minda anda kosong. Contohnya, dengan mencabul rakan-rakan di sebelah untuk bersembang, bermain permainan di telefon bimbit, menonton filem, melukis atau menulis kertas, membaca buku, atau memilih untuk berjalan di luar bilik.

2. Buat rancangan dan ambil tindakan segera

Daripada mengulangi pemikiran yang sama berulang-ulang, buatlah rancangan untuk mengatasinya. Fikirkan setiap langkah yang anda ambil untuk mengatasinya atau ambil sehelai kertas dan tuliskan rancangan anda. Melakukan ini boleh mengelirukan "niat" otak anda untuk menyesuaikan diri dengan perkara negatif di fikiran anda dan membantu anda keluar dari perangkap.

3. Jadikan kesilapan sebagai pengalaman dan pelajaran

Fikiran berulang yang kerap adalah ketakutan akan kesilapan. Sekiranya anda telah melakukan kesalahan, jangan cuba mengabaikan perasaan itu, tetapi jangan terlalu memikirkannya. Ini sebenarnya boleh mencetuskan pemikiran negatif.

Ingatlah bahawa setiap manusia di dunia ini mesti melakukan kesalahan dalam hidupnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah teruskan dan menjadikan kesilapan ini sebagai pengalaman dan pelajaran.

Dengan cara itu, anda boleh tenang dan memikirkan jalan keluar sehingga pemikiran itu tidak mungkin kembali.

4. Fahami pencetus dan cuba tenangkan diri anda

Setiap kali anda mengalami kekambuhan, segera tuliskan situasi yang anda alami, misalnya, di mana anda berada dan pukul berapa pemikiran negatif itu terjadi? Siapa anda di sekitar, atau apa yang anda lakukan pada hari itu?

Catatan ini dapat membantu anda mengenal pasti pencetus sehingga anda dapat menghindarkannya di lain waktu.

Tenangkan diri anda dengan mencari ruang yang lebih tenang, mengatur pernafasan anda secara dalam dan perlahan, dan mula memikirkan sesuatu yang lucu atau menyeronokkan yang dapat mengurangkan keparahan ruminasi.

5. Ubah pemikiran anda menjadi lebih tenang dan positif

Perubahan sederhana, terutama dalam berfikir dan menangani masalah dapat menghilangkan pemikiran berulang. Fikiran positif menjauhkan anda dari kegelisahan, pesimisme, dan pemikiran negatif yang dapat memicu ruminasi. Luangkan masa untuk diri anda berehat, seperti melakukan perkara yang anda sukai dan yang anda sukai.

Sekiranya anda masih berfikir terus mengganggu aktiviti, meminta pertolongan dari orang terdekat untuk menyokong dan memberi input positif. Mungkin anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi untuk mencari cara untuk mengawal pemikiran negatif ini.