Isi kandungan:
- Apakah itu sindrom tidur pendek?
- Bagaimana sindrom tidur pendek boleh berlaku?
- Sindrom tidur pendek bukan gangguan tidur
- adalah sindrom tidur pendek selamat untuk kesihatan?
- Perkara yang perlu dipertimbangkan sekiranya tempoh tidur anda terlalu pendek
Waktu tidur malam yang normal untuk orang dewasa berkisar antara 7-8 jam, dan ini telah menjadi cadangan untuk waktu tidur yang mencukupi pada umumnya. Walaupun tidur kurang dari 6 jam dapat menurunkan prestasi kesihatan dan aktiviti, beberapa orang memiliki pola tidur yang sangat pendek, sekitar 3-5 jam, tetapi dapat melakukan kegiatan dengan optimal. Corak tidur pendek ini mungkin disebabkan oleh Sindrom Tidur Pendek dialami oleh sebilangan orang sahaja.
Apakah itu sindrom tidur pendek?
Sindrom tidur pendek (SSS) adalah istilah yang merujuk kepada pola tidur yang tidak normal yang hanya dialami oleh beberapa orang. Individu dengan SSS tidak sengaja mengehadkan tidur, dan juga tidak tidur sebentar kerana tidak ada cukup waktu. Tubuh mereka merasakan bahawa mereka cukup tidur dengan hanya 3-5 jam tidur, dan bahkan pola tidur ini tetap konsisten pada hujung minggu dan hari cuti.
Walaupun mempunyai waktu tidur yang lebih pendek, mereka bangun dari tidur yang segar dan bertenaga seperti individu dengan waktu tidur yang normal, dan tidak perlu "membayar" kurang tidur pada siang hari.
Bagaimana sindrom tidur pendek boleh berlaku?
Perubahan dalam waktu tidur mungkin berlaku pada masa kanak-kanak atau remaja, dan berterusan hingga dewasa. Sebagai tambahan kepada faktor-faktor ini, sebuah kajian telah menunjukkan bahawa beberapa orang mempunyai mutasi gen yang menyebabkan mereka berfikir dan melakukan aktiviti secara normal walaupun tidur malam yang lebih pendek. Keadaan ini boleh diwarisi, sehingga individu dengan SSS mungkin mempunyai ahli keluarga dengan corak tidur yang sama.
Semasa tidur, tubuh menjalani pelbagai proses pembaikan sel termasuk sel otak, dan proses ini mempunyai waktu yang berbeza-beza. Keadaan mutasi gen yang menyebabkan SSS boleh mencetuskan pembaikan sel ketika tidur cenderung lebih pendek.
Sindrom tidur pendek bukan gangguan tidur
Gangguan tidur disebabkan oleh pelbagai gaya hidup yang tidak sihat dan pengendalian tekanan yang buruk. Di samping itu, gangguan tidur mempunyai corak tersendiri seperti kitaran, sehingga berterusan berlaku berulang kali dan menyebabkan seseorang mengalami kesan kesihatan dan keadaan fizikal. Individu dengan SSS tidak mengalami ini, kerana mereka mempunyai jam biologi mereka sendiri sebagai akibat dari keadaan mutasi gen.
Menurut pakar neurologi klinikal dari Universiti Utah, Dr. Christopher Jones. Dia juga menambah bahawa individu dengan SSS cenderung lebih tahan terhadap kesakitan dan tekanan psikologi.
adalah sindrom tidur pendek selamat untuk kesihatan?
Pada individu yang sihat, keadaan SSS tidak menyebabkan masalah kesihatan kerana bergerak mengikut jam biologi masing-masing. Hanya tidur sebentar dapat memenuhi masa untuk pertumbuhan semula sel sehingga waktu tidur menjadi lebih cekap dan berkualiti tinggi. Tetapi perlu diingat, keadaan SSS tidak dialami oleh semua orang. Sekiranya anda merasa pingsan dan mengalami gejala kurang tidur ketika anda tertidur kurang dari enam jam, memenuhi keperluan tidur normal anda.
Perkara yang perlu dipertimbangkan sekiranya tempoh tidur anda terlalu pendek
Terlepas dari keadaan genetik yang menyebabkan tidur terlalu pendek, waktu tidur seseorang boleh berbeza-beza bergantung pada corak penggunaan, tahap aktiviti, dan keadaan psikologi. Sebilangan orang memerlukan tidur hingga 11 atau 12 jam untuk merasakan kesegaran badan yang optimum. Di samping itu, tanpa menyedarinya, perubahan waktu tidur juga dapat membuat Anda terbiasa tertidur terlalu pendek atau terlalu lama.
SSS tidak dialami oleh semua orang kerana cenderung jarang berlaku jika dibandingkan dengan gangguan tidur. Doktor membezakan gangguan SSS dan tidur dengan bertanya mengenai corak aktiviti. Sebilangan orang juga cenderung mengalami rasa mengantuk pada waktu siang dengan waktu tidur yang pendek, tetapi ini masih berbahaya bagi kesihatan.
Waktu tidur yang terlalu pendek boleh dicetuskan oleh beberapa keadaan termasuk:
- Perubahan dalam waktu bekerja (pergeseran)
- Tekanan psikiatri
- Mengalami penyakit kronik
- Tabiat pengambilan kafein
- Pengambilan alkohol atau merokok yang berlebihan
- Penggunaan ubat yang mengandungi serentak seperti kokain dan amfetamin
Sekiranya anda mempunyai ciri-ciri yang sama seperti di atas dan / atau mengalami gangguan tidur, ini bermakna anda tidak mempunyai SSS dan mungkin perlu memperbaiki corak tidur anda.
