Makanan sebelum tidur: mana yang baik, mana yang harus dielakkan

Tidur adalah salah satu aktiviti kegemaran semua orang. Malangnya, faktor-faktor tertentu boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, menyebabkan anda mengalami kesukaran untuk tidur atau insomnia. Namun, tahukah anda jika apa yang anda makan sebelum tidur juga mempengaruhi kualiti tidur?

Bolehkah saya makan sebelum tidur?

Kajian Universiti Northwestern yang dipetik oleh webMD mendapati bahawa makan pada waktu malam menyumbang kepada peningkatan berat badan dua kali ganda, walaupun jumlah kalori yang dimakan sama. Malangnya, kajian ini hanya terbatas pada tikus, bukan manusia. Tetapi di sebalik ketidakpastian ini, makan terlalu dekat dengan waktu tidur memang boleh menyebabkan masalah pencernaan dan tidur.

Walaupun anda tidak boleh makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu tidak bermakna anda harus tidur lapar. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu malam, pastikan anda mengetahui makanan apa sebelum tidur sihat dan tidak sihat.

Makanan yang boleh dimakan sebelum tidur

1. Susu

Minum segelas susu suam atau teh herba sebelum tidur dapat membantu tubuh anda menghasilkan melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran bangun dan tidur. Penghasilan melatonin dapat membantu tubuh menghantar isyarat ke otak supaya badan bersedia untuk tidur.

2. Pisang

Makan pisang sebelum tidur dapat menolong anda tidur nyenyak, kerana pisang mengandungi relaksan otot semula jadi seperti magnessium, kalium, asam amino triptofan, dan vitamin B6 yang dapat membantu anda mengurangkan kesukaran tidur atau insomnia.

3. Ubi keledek dan kentang

Ubi jalar dan kentang mengandungi karbohidrat kompleks yang membantu tidur, dan kalium yang menyumbang kepada kelonggaran otot.

4. Sayang

Madu dapat menenangkan anda dan memudahkan tidur pada waktu malam. Kandungan gula semula jadi dalam madu dapat meningkatkan insulin dan triptofan. Jadi, makan satu sudu madu sebelum tidur dapat membantu anda tidur nyenyak.

5. Makanan yang mengandungi likopena

Lycopene adalah sejenis antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran merah atau oren, seperti tomato, oren, semangka, betik, dan lain-lain. Mengambil lycopene sebelum tidur boleh membuatkan anda tidur lena.

Makanan yang harus dielakkan sebelum tidur

Manakala makanan yang tidak disyorkan untuk dimakan sebelum tidur adalah:

1. Perangsang

Rangsangan seperti kafein dan gula boleh menyukarkan anda tidur. Oleh itu, cubalah kurangkan atau hindari kafein atau gula sebelum anda merancang untuk tidur. Jangan minum teh atau kopi sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan merokok dan alkohol sebelum tidur kerana ia tidak akan membantu anda tidur.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak seperti burger, ais krim, atau makanan segera lain boleh menghasilkan asid di dalam perut. Sebenarnya, kandungan lemak stratosfer dalam makanan segera dapat merangsang pengeluaran asid perut di dalam perut, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Sudah tentu, ini boleh mengganggu tidur anda.

3. Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang boleh mengganggu tidur anda. Ini disebabkan oleh capcaisin, bahan aktif dalam cili yang dapat mempengaruhi tidur melalui perubahan suhu badan.

4. Coklat gelap

Coklat gelap sebenarnya mengandungi kadar kafein dan theobromine yang tinggi yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, terutama jika anda sensitif terhadap kafein.

5, Ayam

Ayam atau jenis protein lain akan menjadi kontraproduktif jika dimakan pada waktu malam. Makan banyak protein atau ayam sebelum tidur akan menjadikan pencernaan menjadi lebih perlahan, jadi masa yang harus anda tidurkan sebenarnya akan digunakan untuk mencerna makanan ini.