Petua untuk menyejukkan ruangan yang panas untuk memudahkan tidur

Tentunya rasanya enak ketika cuaca panas tidur di bilik berhawa dingin. Anda akan merasa lebih mudah tidur dan berehat. Namun, tidak hanya menghidupkan penghawa dingin, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menyejukkan suhu bilik, terutama ketika cuaca panas. Ada apa-apa? Lihat ulasan berikut.

Petua untuk menyejukkan ruangan yang panas untuk memudahkan tidur

Menurut Philip Gehrman, seorang pensyarah psikologi dari Perelman School of Medicine, ia memerlukan suhu bilik yang sesuai dengan anda. Sebabnya, suhu yang terlalu tinggi mungkin menyukarkan anda tidur.

Walaupun anda dapat tidur dalam cuaca panas, kualiti tidur anda cenderung terganggu dan tidak tenang.

Oleh itu, kami memerlukan beberapa cara untuk menjadikan bilik anda lebih sejuk dan lebih sejuk, supaya lebih mudah bagi anda untuk tidur tanpa perlu menggunakan penghawa dingin.

1. Rutin sebelum tidur

Seperti yang dilaporkan dari halaman Jabatan Kesihatan Australia, melakukan beberapa rutin di bawah dapat memudahkan anda tidur. Kebiasaan ini bertujuan untuk menurunkan suhu badan anda, sehingga anda tidak merasa terlalu panas ketika berada di dalam ruangan tanpa penyaman udara.

• Mandi dengan air suam atau suam-suam kuku sebelum tidur supaya suhu badan anda menurun dan badan anda menjadi lebih sejuk.
• Basuh muka dan lengan anda kemudian keringkan dengan tuala.
• Rendam kaki anda di lembangan air sejuk selama 10 minit sebelum tidur. Kaedah ini dapat menghilangkan haba dengan lebih cepat melalui kaki anda.
• Meletakkan kain yang direndam dalam air sejuk pada kulit ketiak atau pangkal paha. Kawasan ini menyejukkan badan dengan lebih pantas.

2. Meningkatkan kualiti persekitaran bilik

Setelah melakukan beberapa rutin yang dapat menurunkan suhu badan anda sebelum tidur, anda dapat menyejukkan ruangan yang panas dengan meningkatkan kualiti bilik tidur.

Kaedah ini cukup berkesan, terutama bagi anda yang tidak mahu menggunakan penyaman udara untuk membuat anda tidur lena.

a. Tutup tingkap dengan tirai / langsir

Sumber: Blog UrbanTree

Salah satu cara untuk memudahkan anda tidur di bilik yang lebih sejuk adalah dengan menutup tingkap anda dengan tirai atau tirai. Sumber yang menyebabkan suhu bilik anda meningkat boleh datang dari tingkap anda, dengan menggunakan warna dan bahan tirai yang tidak sesuai.

Oleh itu, cubalah turunkan suhu bilik dengan menutup tingkap dengan langsir agar bilik tetap sejuk dan membuat anda lebih selesa.

b. Tukar cadar dengan kerap

Ternyata, menukar cadar anda secara berkala dapat menyegarkan bilik dan membuat anda tenang. Pilih seprai kapas kerana ini akan memudahkan anda tidur lebih lena dan menjadikan tempat tidur anda lebih sejuk.

c. Biarkan angin malam masuk

Sumber: Shannon Lynch Homes

Semasa musim kemarau, suhu boleh turun pada waktu malam. Nah, cubalah memanfaatkannya dengan membuka tingkap sebelum tidur.

Dengan cara itu, anda dapat menyejukkan bilik yang panas tanpa memerlukan penyaman udara dan anda dapat tidur dengan lebih lena. Jangan lupa menutup tingkap dan tirai sebelum matahari terbit dan panas.

d. Ganti lampu pijar dengan LED

Tahukah anda bahawa menggunakan lampu pijar di bilik tidur anda mengeluarkan 90% tenaga dalam panas yang dipancarkannya?

Akibatnya, lampu pijar adalah salah satu sebab mengapa bilik anda terasa lebih panas. Oleh itu, cuba gantikan lampu pijar dengan LED yang lebih mesra alam dan menghasilkan haba yang lebih rendah.

Dengan begitu, anda juga dapat tidur lena dan merasa bilik anda lebih sejuk dan selesa.