Isi kandungan:
Kesihatan anda dapat dikesan dengan seberapa luas keliling perut anda, anda tahu! Orang yang mempunyai lilitan perut yang besar lebih berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik seperti penyakit jantung daripada mereka yang mempunyai lilitan perut yang kecil. Jadi, adakah anda antara mereka yang mempunyai lilitan perut yang besar atau kecil? Untuk mempermudah anda, lihat cara mengukur keliling perut anda dalam tinjauan berikut.
Kepentingan mengukur lilitan perut
Sebilangan besar orang hanya mengukur risiko kegemukan atau kegemukan dari angka pada skala sahaja. Walaupun, kegemukan dan berat badan berlebihan juga boleh diukur melalui lilitan perut.
Ukuran lilitan perut anda dapat menggambarkan berapa banyak lemak viseral yang terkumpul di sekitar perut. Nah, pengumpulan lemak di perut ini boleh menjadi tanda bahawa anda berisiko tinggi menghidap diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Pakar bersetuju bahawa lilitan perut lebih tepat untuk menunjukkan obesiti pusat pada orang dewasa berbanding indeks jisim badan. Obesiti pusat itu sendiri adalah kelebihan lemak di perut. Berbagai kajian menunjukkan bahawa obesiti pusat atau lebih dikenali sebagai perut buncit berkali-kali lebih berbahaya daripada kegemukan pada umumnya.
Itulah sebabnya penting untuk kerap memeriksa keliling perut anda. Tidak perlu risau, bagaimana mengukur lilitan perut tidaklah sesukar yang anda bayangkan, 'sungguh.
Cara mengukur lilitan perut
Mengukur lilitan perut tidak boleh sewenang-wenangnya. Tanpa teknik yang betul, hasilnya pasti tidak tepat. Untuk hasil yang optimum, anda harus menanggalkan pakaian seperti kemeja, skirt, atau seluar. Dengan cara itu, perut dapat terdedah dengan baik.
Jangan lupa, sediakan terlebih dahulu pita pengukur atau meter yang biasanya digunakan untuk membuat pakaian. Anda boleh membeli pita pengukur ini di kedai yang menjual alat jahit.
Sekiranya alat yang anda perlukan tersedia, anda boleh mula mengukur lilitan perut anda. Inilah cara untuk mengukur keliling perut anda yang perlu anda perhatikan.
- Berdiri di depan cermin dalam keadaan tegak dan santai.
- Tekan jari anda ke kulit untuk mencari tulang rusuk bawah dan tulang rusuk atas.
- Cari bahagian tengah antara dua tulang. Tempat ini selari dengan butang perut anda.
- Kemudian letakkan hujung meter nombor 0 di tempat yang selari dengan pusar dan selebihnya dilambung ke perut dan seluruh batang tubuh. Pastikan ukuran pita melintang (rata) dan tidak memberi tekanan terlalu banyak pada kulit perut.
- Periksa nombor pada ukuran pita di mana 0 memenuhi digit terakhir yang melilit pinggang anda. Nombor terakhir adalah ukuran pinggang anda.
Semasa mengukur keliling perut anda, cubalah untuk tidak menahan nafas atau mengecilkan perut anda. Kerana, ini sebenarnya dapat membuat hasil pengukuran tidak tepat. Pada dasarnya, berdiri dalam kedudukan tegak sambil merehatkan badan dan menghembuskan nafas perlahan.
Memetik di laman web Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, had selamat untuk keliling perut lelaki berukuran 90 cm, sementara itu wanita 80 cm.
Sekiranya hasil pengukuran anda melebihi had ini, mulailah mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat dengan menyesuaikan diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal. Selain membantu menurunkan lemak perut, kaedah ini juga merupakan usaha untuk mengurangkan risiko terkena pelbagai penyakit kronik di masa depan.
Jangan ragu untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan dalam menentukan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
x
