Isi kandungan:
- Apakah kitaran tidur?
- Bagaimana jika kita tidak mempunyai cukup waktu untuk tidur?
- 1. Pastikan anda sampai di pentastidur nyenyak
- 2. Sasarkan kitaran tidur, bukan jangka waktu tidur
- 3. Tidur dan bangun pada masa yang sama
- 4. Jangan membezakan antara hujung minggu
- 5. Elakkan butang "tunda"
- 6. Luangkan masa untuk tidur jika perlu
Bangun tapi masih terasa penat. Adakah anda menghadapi masalah itu? Sekiranya demikian, anda mungkin tidak bersendirian, kerana masalah ini adalah masalah biasa pada usia produktif seseorang. Namun, masalah ini dapat diatasi dengan mudah
Tidur bukan hanya soal kuantiti, kualiti juga penting. Anda boleh mendapatkan kesegaran, kecergasan, dan fikiran yang sesuai dengan kualiti dan kuantiti tidur yang betul. Sering kali kita merasakan bahawa kita tidak mempunyai cukup waktu untuk tidur, jadi kita memerlukannya rawatan khusus untuk kita meningkatkan kualiti tidur kita.
Pakar kesihatan Nick Littlehales, yang juga bekerja untuk kelab bola sepak Manchester United, mengatakan bahawa kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti. Faktor penting dalam mengatur kualiti tidur adalah kitaran tidur (kitaran tidur).
Apakah kitaran tidur?
Pada dasarnya ketika kita tidur, kita akan melalui beberapa tahap tidur. Pertama, adalah tidur ringan (tidur ringan), yang kedua adalah tidur nyenyak (tidur nyenyak), dan tahap ketiga adalah Tidur Rapid Eye Movement (REM). Setiap kali anda tidur, anda akan melalui fasa tidur ini.
- Tidur ringan: Kedudukan di mana anda baru sahaja tertidur.
- Tidur nyenyak:Kedudukan di mana anda cepat tidur, ini adalah fasa di mana anda tidak mungkin bermimpi.
- Tidur REM: Kedudukan di mana anda tidak nyenyak tidur, apabila anda melihat terdapat pergerakan mata yang cepat dan tidak teratur di mata anda. Pada fasa inilah mimpi biasanya terjadi.
Dalam tidur, waktu biasa yang anda habiskan dalam satu kitaran tidur adalah 90 minit. Littlehales mengatakan bahawa dalam 24 jam, kita memerlukan sekurang-kurangnya lima (5) kitaran tidur aka 7.5 jam.
Bagaimana jika kita tidak mempunyai cukup waktu untuk tidur?
Sekiranya kesibukan anda membataskan waktu tidur anda, ini adalah rahsia Littlehales untuk memastikan anda tidur lena dan anda tidak akan bangun dengan letih atau mengantuk.
1. Pastikan anda sampai di pentastidur nyenyak
Tidak kira betapa sempitnya waktu tidur anda, sekurang-kurangnya anda harus melalui satu kitaran tidur (kitaran tidur). Jadi, sekurang-kurangnya anda melalui satu fasa tidur nyenyak kerana ia penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Kemudian, anda juga memerlukan sekurang-kurangnya satu tahap Tidur REM, kerana ia berguna untuk pemulihan memori.
Littlehales mengatakan bahawa walaupun kedengarannya mudah, tahap ini sering dilewatkan oleh orang. Banyak orang tidur tujuh hingga lapan jam tetapi tidak berjaya tidur nyenyak. Jadi, mereka bangun masih letih.
Ini sering berlaku pada wanita. Wanita lebih risau daripada lelaki. Wanita juga lebih mudah terganggu oleh suara kecil pada waktu malam. Banyak perkara boleh mengganggu tidur, seperti tekanan, berdengkur pasangan anda, suhu bilik dan sebagainya. Mereka boleh menghentikan kita dalam perjalanan tidur nyenyak.
Untuk mengelakkan ini, Littlehales mempunyai beberapa petua seperti berikut:
- Luangkan masa persiapan tidur selama 90 minit
- tutup lampu
- Jauhkan alat dari zon tidur anda
- Baca, renungkan, atau mandi air suam sebelum tidur
- Keluarkan air, bersihkan semua benda yang tersekat di perut anda
2. Sasarkan kitaran tidur, bukan jangka waktu tidur
Rancang waktu tidur anda dari segi berapa kitaran yang anda perlukan, bukan jam. Contohnya, anda harus bangun pada pukul 6.30 pagi, jika anda memerlukan 5 rakaat berjumlah 7.5 jam, tidur maka anda mesti tidur pada pukul 11 malam.
3. Tidur dan bangun pada masa yang sama
Tidak semua orang mempunyai tidur dan waktu aktiviti yang sama pada waktu siang. Walau bagaimanapun, bila boleh, jadualkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga pertimbangkan jumlah waktu sebelum dan sesudah tidur, seperti berulang-alik dari tempat kerja dan masa anda berehat setelah bangun tidur.
4. Jangan membezakan antara hujung minggu
Ramai orang mahu tidur lebih lama pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya melakukannya. Peraturan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama juga mesti dipakai sepanjang masa hujung minggu. Sekiranya anda tiba-tiba mengubahnya, ia akan mengganggu metabolisme badan anda.
5. Elakkan butang "tunda"
Sekiranya anda terbiasa tidur dengan kerap, badan anda akan terbiasa. Sebelum anda bangun, badan anda akan menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon kortisol akan dilepaskan, memberi anda kekuatan untuk bergerak. Apabila penggera berbunyi dan anda bangun, jangan tekan butang "tunda"Yang menyebabkan anda melambatkan bangun dan tidur semula. Ini akan menyebabkan anda tidur lebih nyenyak, dan setelah bangun tidur otak dan badan anda cenderung tidak selari.
6. Luangkan masa untuk tidur jika perlu
Anda akan berada dalam keadaan di mana hari anda lebih letih daripada biasa. Dalam keadaan seperti itu, mencuri tidur nyenyak adalah baik untuk tubuh anda. Contohnya, cubalah tidur selama 30 minit antara aktiviti, supaya anda bangun dengan segar. Tetapi ingat, jangan tidur lebih dari 30 minit kerana anda mungkin berada di panggung pada masa itu tidur nyenyak dan apabila anda bangun, anda akan merasa lebih mengantuk daripada sebelumnya.
