Pencernaan, kesan sampingan dari diet keto yang sering diabaikan

Dari banyak jenis diet, ketogenik atau keto adalah salah satu yang dipercayai dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, daripada menjadikan tubuh lebih langsing, kesan sampingan dari diet keto ini sering diadukan yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Kenapa begitu?

Adakah benar bahawa kesan sampingan dari diet keto boleh mengganggu pencernaan?

Bukan hanya diet keto, perubahan pada diet harian anda boleh memberi kesan langsung kepada sistem pencernaan. Dijelaskan oleh John Riopelle, DO, ahli gastroenterologi di Colorado, Amerika Syarikat, bahawa kaedah diet keto yang tinggi lemak, tetapi rendah karbohidrat dapat berisiko menyebabkan masalah pencernaan.

Ini kerana sumber makanan yang disyorkan dalam diet keto umumnya rendah serat. Sebenarnya, jenis makanan inilah yang diperlukan untuk melancarkan kerja sistem pencernaan anda. Akibatnya, beberapa orang mengalami kesan sampingan dari diet keto dalam bentuk mual, keletihan, sakit kepala, cirit-birit, dan pelbagai aduan lain.

Semua gejala ini dikenali sebagai selesema keto. Contohnya, selesema keto adalah tempoh ketika tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru, diet keto.

Walaupun biasanya pulih dalam beberapa hari, banyak orang yang menjalani diet keto merasakan keadaan mereka semakin teruk dengan bermulanya masalah pencernaan. Mengenai perkara ini, Dr. Riopelle menjelaskan bahawa sistem pencernaan, terutama usus besar, setiap orang tidak sama.

Itulah sebabnya sebilangan orang kadang-kadang mengalami sembelit (sembelit), cirit-birit, sakit perut, dan bahkan asid perut meningkat kerana kekurangan pengambilan nutrien tertentu. Sementara itu, selebihnya orang yang menjalani diet keto tidak merasakan masalah.

Apa yang menyebabkannya?

Ternyata ada alasan khusus di sebalik kesan sampingan diet keto yang sering membuat anda mengalami masalah pencernaan. Menurut Lindsey Albenberg, DO, ahli gastroenterologi di Hospital Kanak-kanak Philadelphia, Pennsylvania, Amerika Syarikat, bahawa dari semua nutrien yang kita makan, pencernaan lemak mengambil masa yang paling lama.

Itulah sebabnya, lemak boleh menjadikan anda kenyang lebih lama. Sayangnya, dalam diet keto ini, walaupun dapat membuat anda kenyang untuk waktu yang lama, proses memecah dan mencerna lemak yang tidak memakan masa sedikit lama akan menjadikan perut anda tidak selesa. Akibatnya, anda mengalami sakit perut, refluks asid, dan masalah pencernaan lain.

Bukan hanya itu, kerana keadaan sistem pencernaan setiap orang berbeza, ada sebilangan orang yang tidak biasa dengan proses pencernaan lemak yang memakan masa yang lama.

Sebenarnya, kadang-kadang sebilangan lemak mungkin tidak diserap sepenuhnya dalam sistem pencernaan. Apabila lemak yang tidak dicerna memasuki usus kecil dan usus besar, akan banyak air yang digunakan untuk membantu pencernaan lemak.

Namun, menggunakan terlalu banyak air ternyata memberi kesan buruk pada najis, menyebabkan cirit-birit. Sebaliknya, jika anda menjalani diet keto tetapi mengadu tentang sembelit (sembelit), ia biasanya disebabkan oleh lemak yang sukar dicerna oleh badan. Ditambah dengan pengambilan serat minimum yang anda makan.

Bagaimana menangani keadaan ini?

Sesiapa sahaja yang menjalani diet, tentu saja mahu perniagaannya berjaya sementara masih disokong oleh kerja pencernaan yang lancar. Jadi, kuncinya adalah makan lebih banyak makanan berserat tinggi yang boleh diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Elakkan susu sebentar kerana dikhuatiri akan menjadikan keadaan pencernaan anda lebih teruk. Mengambil ubat untuk cirit-birit dan sembelit dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, tetapi tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama.

Sekiranya anda mendapati keadaan anda semakin teruk setiap hari, lebih baik menghentikan diet keto dan kembali ke diet biasa seperti biasa. Sebabnya, setiap orang mempunyai keadaan badan yang berbeza dengan kemampuan organ yang berbeza. Ada orang yang mungkin dapat menerima diet tinggi lemak, tetapi ada yang tidak.

Oleh itu, cari dan ketahui jenis diet apa yang paling sesuai untuk keadaan badan anda. Jangan lupa untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat dalam keadaan apa pun untuk mengelakkan dehidrasi.