Isi kandungan:
- 4 cara yang betul untuk membayar hutang tidur
- 1. Meningkatkan waktu tidur
- 2. Tidur siang
- 3. Tidur pada hujung minggu
- 4. Buat komitmen untuk rutin tidur anda
Mungkin anda adalah salah satu dari sekian banyak orang yang berpendapat bahawa ketika anda bangun tidur dan kurang tidur, anda dapat melunaskan hutang tidur dengan tidur lebih banyak pada hujung minggu. Sebenarnya, tabiat ini sama buruknya dengan kurang tidur. Lalu, bagaimana anda benar-benar melunaskan hutang tidur yang betul? Lihat penjelasan berikut.
4 cara yang betul untuk membayar hutang tidur
Kehilangan waktu tidur sebenarnya adalah hutang yang harus anda bayar agar badan anda sentiasa dalam keadaan baik. Namun, pastikan anda komited dengan cara ini. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda pilih untuk melunaskan hutang tidur anda.
1. Meningkatkan waktu tidur
Anda boleh meningkatkan waktu tidur anda dengan tidur lebih awal atau bangun lebih lewat daripada waktu anda biasanya bangun.
Anda tidak perlu menambahkan terlalu banyak tidur, misalnya, tambahkan 15 minit tidur setiap hari untuk melunaskan hutang ini.
Anda juga boleh mengelakkan penggunaan penggera untuk membangunkan anda sehingga anda bangun secara semula jadi sendiri tanpa dipaksa.
Namun, pastikan waktu tidur tambahan tidak berlebihan, kerana ini boleh membuat anda mengalami insomnia.
Lebih baik, hitung dahulu waktu anda kehilangan tidur, kemudian peruntukkan waktu tidur yang hilang untuk waktu tidur anda dalam beberapa hari ke depan untuk membayar hutang tidur.
Contohnya, jika anda berhutang 10 jam, peruntukkan satu jam setiap malam setiap hari kerja, dan tambahkan satu hingga dua jam tidur pada hujung minggu. Ikuti peraturan ini sehingga anda berjaya melunaskan semua hutang tidur anda.
Anda mungkin memerlukan jalan penyelesaian yang berbeza jika hutang tidur anda bertambah selama bertahun-tahun. Cuba lakukan aktiviti yang tidak terlalu berat setiap hari. Kemudian tidur seperti biasa pada waktu malam.
Namun, jangan gunakan penggera dan biarkan badan anda tertidur dan bangun tepat pada waktunya. Pada mulanya, anda mungkin tidur 12 jam atau lebih setiap malam. Namun, lama-kelamaan, waktu tidur anda akan kembali normal dengan sendirinya kerana hutang tidur telah dilunaskan.
2. Tidur siang
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, membayar hutang tidur juga dapat dilakukan dengan berehat sebentar pada waktu siang atau malam.
Biasanya, aktiviti ini lebih dikenali sebagai tidur siang. Orang biasanya tidur sebentar 15-30 minit pada waktu siang atau malam.
Namun, jika anda ingin melakukan ini, anda harus memperhatikan jangka masa anda tidur.
Sebabnya, jika anda tidur terlalu lama pada waktu siang, kemungkinan anda akan mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam. Sekiranya ini berlaku, maka anda sebenarnya menambah hutang tidur anda.
Waktu tidur yang sesuai adalah 20 minit, atau jika anda ingin tidur lebih lama, waktu paling lama anda tidur siang hanyalah satu setengah jam, dan tidak lebih.
3. Tidur pada hujung minggu
Tidur terlalu lama pada hujung minggu memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh meningkatkan waktu tidur anda pada satu masahujung minggu.
Pastikan anda tidak tidur berlebihan. Contohnya, hanya tambahkan satu hingga dua jam sehari.
Masalahnya adalah, jika anda menambahkan lebih banyak jam tidur daripada yang disebutkan di atas untuk melunaskan hutang tidur anda, anda mungkin akan melunaskan waktu yang anda hilang sebelumnya.
Walau bagaimanapun, pada waktu malam pada hujung minggu, anda juga sukar tidur kerana anda tidur terlalu lama pada waktu pagi dan siang hari.
Ini sama dengan istilah "menggali lubang di lubang yang menutup lubang" kerana pada akhirnya, anda akan berhutang satu jam lagi untuk menebus malam tanpa tidur pada hujung minggu yang anda hilang kerana anda menghadapi masalah tidur.
4. Buat komitmen untuk rutin tidur anda
Apabila anda mengetahui berapa jam tidur yang anda hilang disebabkan oleh rutin harian anda, sekarang adalah masa untuk anda mengatur semula jadual aktiviti harian anda.
Fikirkan dengan teliti semua aktiviti yang anda lakukan dan kesannya pada waktu tidur anda.
Kemudian, buat jadual baru untuk memperbaiki rutin tidur anda yang telah kacau selama bertahun-tahun. Dengan cara itu, anda dapat melunaskan hutang tidur yang telah menumpuk.
Anda mungkin memerlukan perubahan besar pada gaya hidup atau jadual harian anda, tetapi jangan sesekali mengorbankan waktu tidur anda untuk aktiviti lain.
Lebih-lebih lagi jika aktiviti itu tidak begitu penting. Kerana, jangka masa anda tidur juga akan memberi kesan pada keadaan kesihatan anda.
