Isi kandungan:
Bilahujung minggu atau percutian panjang tiba, beberapa orang mengisinya bukan dengan berjalan-jalan, tetapi tidur siang. Tidak jarang, tidur siang dilakukan berulang kali, bukan hanya untuk waktu yang lama. Persoalannya, adakah anda dibenarkan tidur siang berulang kali dalam satu hari?
Bolehkah anda tidur sebentar dalam sehari?
Oleh kerana anda tidak tahu aktiviti apa yang ingin anda lakukan, anda mungkin tidur sebentar sehari, bahkan sebelum waktu makan tengah hari tiba. Contohnya bermula jam 11 hingga 12 tengah hari, kemudian bangun untuk makan tengah hari dan menonton TV.
Selepas makan tengah hari, ditambah tidak ada kaitan, membuat anda mengantuk dan ingin tidur sebentar. Akibatnya, anda kemudian menutup mata anda dan bahkan pergi terlalu jauh hingga ke waktu petang.
Anda mungkin bangun untuk mandi atau berehat sebentar, dan secara tidak sengaja kembali tidur hingga petang. Jadi, corak tidur seperti ini sebenarnya baik atau tidak boleh dilakukan?
Pada dasarnya, tidur siang dapat memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh. Selain membuat anda merasa lebih segar ketika bangun tidur, tidur siang juga membantu meningkatkan prestasi badan anda dan meningkatkan fokus.
Sebenarnya, mood (mood) dapat meningkatkan, serta mengurangkan keletihan di badan. Anda boleh mendapatkan semua faedah ini dengan satu catatan, iaitu tidur siang yang anda ambil adalah pada waktu yang paling optimum.
Sebaliknya, apabila waktu tidur anda terlalu lama, atau hingga berkali-kali pada siang hari, ia sebenarnya dapat mengurangkan keberkesanan tidur siang itu sendiri. Untuk lebih optimum, anda perlu tahu berapa lama masa yang sesuai untuk tidur siang.
Dilancarkan dari National Sleep Foundation, waktu tidur yang baik tidak terlalu lama atau berkali-kali, tetapi cukup selama 20-30 minit sehari. Sebenarnya, jangka masa atau panjang waktu tidur berbeza dari orang ke orang.
Namun, semakin pendek waktu tidur anda, ia dipercayai menjadikan badan lebih segar selepas itu. Ini dikenali dengan namatidur siang.
Apakah akibatnya jika anda tidur sebentar sehari?
Walaupun tidur siang terbukti membawa manfaat yang baik, tidak disarankan anda tidur terlalu lama atau banyak tidur sepanjang hari. Tidur siang yang terlalu lama, atau sebilangan besar dari mereka pada waktu siang, berisiko mengalami kesan sampingan yang buruk.
Terutama jika anda sering melakukan tabiat ini. Sekiranya ia dilakukan terlalu lama, misalnya selama lebih dari satu jam, ia boleh menyebabkan anda mengalami inersia tidur. Inersia tidur adalah perasaan canggung, kelesuan, dan tidak selesa setelah terbangun dari tidur nyenyak.
Keadaan ini boleh berlaku setelah anda bangun dari tidur siang yang terlalu lama. Bukan hanya itu, tetapi tidur lena juga akan menyukarkan anda tidur malam.
Bagi anda yang mengalami insomnia, tidur siang yang terlalu lama tentu dapat memperburuk tidur malam anda. Terlebih lagi, sebuah kajian di Sleep Research Society mendapati bahawa tidur terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Secara terperinci, kajian mendapati bahawa tidur lebih dari 1 jam boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, selain tabiat tidur, faktor lain seperti usia seseorang dan kesihatan tubuh secara keseluruhan juga menyumbang kepada faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh itu, cubalah tidur siang yang cukup dan tidak berlebihan untuk mendapatkan faedah yang optimum.
