Bolehkah anda menjalani diet semasa mengandung? & lembu; hello sihat

Melihat jarum pada skala beralih ke kanan sering membuat ibu berfikir untuk menjalani diet semasa kehamilan. Sebenarnya, semasa mengandung, seolah-olah anda memberi makan dua orang, iaitu diri anda dan bayi di dalam kandungan.

Itulah sebabnya setiap wanita hamil diharuskan makan lebih banyak agar nutrien yang diterima oleh badan mencukupi untuk memenuhi keperluan ibu dan bayi.

Namun, sebagai seorang wanita, anda mungkin masih mempunyai kebimbangan untuk mengubah penampilan anda kerana kenaikan berat badan. Sebenarnya, adakah baik atau tidak jika wanita hamil menjalani diet untuk menurunkan berat badan?

Bolehkah wanita hamil diet untuk menurunkan berat badan?

Diet secara amnya didefinisikan sebagai cara untuk menurunkan berat badan.

Namun, perlu diluruskan terlebih dahulu bahawa diet secara harfiah adalah diet atau peraturan diet khusus untuk keadaan kesihatan tertentu.

Bagi ibu-ibu yang hamil, pemakanan yang mencukupi semasa mengandung tidak hanya diperlukan untuk ibu, tetapi juga untuk bayi.

Sekiranya diet ibu bertujuan untuk menurunkan berat badan, sudah tentu diet ini semasa kehamilan tidak digalakkan.

Ini kerana selain menurunkan berat badan, diet yang dilakukan ibu juga dapat mengurangkan pengambilan nutrisi ibu hamil yang kemudian mempengaruhi bayi.

Sementara itu, jika diet yang dilakukan oleh ibu bermaksud mengatur pengambilan makanan dan diet harian, tidak apa-apa menjalaninya semasa kehamilan.

Menyelaraskan pengambilan makanan dan diet harian ini akan membantu mengekalkan berat badan ibu semasa mengandung sehingga kenaikannya masih pada tahap yang betul.

Bagaimana anda mengatur diet untuk wanita hamil?

Menurut American Pregnancy Association, diet yang disyorkan semasa mengandung bermaksud menyesuaikan pengambilan dan diet anda untuk memastikan bahawa anda dan keperluan pemakanan bayi anda dipenuhi dengan betul.

Dengan kata lain, diet yang tepat untuk wanita hamil dapat mengatur diet sebaik mungkin agar pengambilan nutrisi mereka optimum untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Oleh itu, diet ibu semasa mengandung untuk mengatur pengambilan dan diet boleh dilakukan dengan memakan pelbagai sumber makanan, termasuk:

1. Sumber makanan karbohidrat

Anda boleh mendapatkan sumber karbohidrat dari beras, roti, kentang, mi, pasta, biji-bijian, dan lain-lain. Karbohidrat berguna sebagai sumber tenaga untuk ibu dan bayi di dalam kandungan.

2. Makanan sumber protein

Bayi yang sedang membesar di dalam rahim memerlukan pengambilan protein yang banyak, terutamanya pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan.

Sumber protein harian untuk diet ibu hamil boleh diproses dari daging merah, ayam, ikan, telur, kacang, tahu, tempe, dan sebagainya.

3. Makanan sumber lemak

Makanan untuk wanita hamil, sumber lemak termasuk daging merah, ayam, telur, alpukat, telur, ikan dan kacang.

Sama seperti nutrien lain, lemak juga mempunyai fungsi penting untuk menyokong perkembangan otak, mata dan bahagian tubuh bayi yang lain.

Namun, pastikan ibu memilih makanan dengan lemak tak jenuh agar tidak membahayakan kesihatan.

3. Sumber makanan asid folik

Makan makanan yang mengandungi asid folik berperanan mencegah bayi pramatang dan kecacatan kelahiran pada bayi sejak trimester pertama kehamilan.

Sumber makanan yang kaya dengan asid folik untuk diet wanita hamil termasuk buah sitrus, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam.

4. Makanan sumber zat besi

Kandungan zat besi dari makanan ini terdapat dalam daging merah, ayam, bayam dan bijirin yang diperkaya.

Fungsi zat besi semasa mengandung adalah menyampaikan oksigen dari ibu kepada bayi.

5. Sumber makanan yodium

Pengambilan yodium yang mencukupi dalam diet ibu semasa mengandung berguna untuk menyokong perkembangan otak dan saraf janin.

Anda boleh mendapatkan yodium ini dalam makanan seperti susu, keju, yogurt, kentang panggang, salmon dan udang.

6. Makanan sumber kalsium

Kalsium semasa kehamilan diperlukan untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi, pembekuan darah, dan fungsi otot dan saraf bayi.

Untuk berkembang dengan optimum, bayi memerlukan sejumlah besar kalsium.

Sekiranya pengambilan kalsium anda tidak mencukupi dan tidak dapat memenuhi keperluan bayi, tubuh akan secara automatik mengambil kalsium dari tulang anda.

Apabila ini berterusan, anda berisiko menghidap osteoporosis di kemudian hari.

Itulah sebabnya, anda harus memenuhi keperluan kalsium dalam makanan untuk wanita hamil dengan memakan makanan laut, kacang, susu, dan produk tenusu seperti keju dan yogurt.

7. Sumber makanan serat, vitamin, dan mineral

Anda boleh mendapatkan sumber serat, vitamin dan mineral dari mana sahaja, termasuk sayur-sayuran dan buah untuk wanita hamil.

Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, pepaya, tomato, strawberi, wortel, bayam dan labu, kangkung, dan lain-lain adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang baik.

Anda juga boleh mendapatkan vitamin dan mineral lain dari makanan, dari daging merah, ayam, makanan laut, telur, hingga kacang.

Apakah kenaikan berat badan yang ideal untuk wanita semasa mengandung?

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, adalah normal bagi wanita hamil untuk menambah berat badan.

Ini kerana terdapat janin, plasenta, dan cairan ketuban yang tumbuh sehingga mempengaruhi berat badan ibu.

Sebenarnya, kenaikan berat badan semasa kehamilan sering dianggap sebagai tanda anda mempunyai kehamilan yang sihat.

Berikut ini adalah julat kenaikan berat badan normal jika ibu sedang menjalani diet ketika hamil, dilancarkan dari Mayo Clinic:

Sekiranya ibu bermula dengan berat badan di bawah normal (indeks jisim badan atau BMI di bawah 18.5), dia perlu menambah berat badan sekitar 13-18 kilogram (kg).
Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan normal (BMI 18.5-24.9), ibu perlu menaikkan berat badan sekitar 11-16 kg.
Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan melebihi normal (BMI 25-29.9), ibu perlu menaikkan berat badan sekitar 7-11 kg.
Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan berlebihan (BMI di atas 30), ibu perlu menambah berat badan sekitar 5-9 kg.

Ia berbeza jika anda mengandung anak kembar, kenaikan berat badan yang ideal adalah seperti berikut:

Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan normal, ibu perlu menaikkan berat badan sekitar 17-25 kg.
Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan melebihi normal, ibu perlu menaikkan berat badan sekitar 14-23 kg.
Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan yang berlebihan, ibu perlu menaikkan berat badan sekitar 11-19 kg.

Selain membuat anggaran sendiri, anda boleh mengira menggunakan kalkulator untuk kenaikan berat badan wanita hamil jika anda menginginkannya lebih mudah.

Jadi, mulai sekarang anda harus menerapkan diet yang betul untuk wanita hamil agar kehamilan sentiasa sihat.

Adakah selamat untuk ibu mengambil ubat untuk diet semasa hamil?

Hanya melakukan diet untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan sebenarnya tidak digalakkan, terutama jika ibu dengan sengaja mengambil ubat diet.

Minum ubat pelangsing semasa mengandung sangat tidak digalakkan. Ini kerana ubat diet atau pelangsing pada amnya mengandungi perangsang.

Stimulan dapat merangsang badan untuk meningkatkan degupan jantung sehingga lebih banyak kalori dapat dibakar oleh badan. Malangnya, ini bukan pilihan yang selamat untuk bayi yang belum lahir.

Semasa mengandung, tubuh bekerja lebih kuat dengan membantu membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan bayi dalam kandungan.

Ini dilakukan agar janin mendapat pengambilan yang mencukupi untuk menyokong perkembangan organ dan berat badan bayi.

Oleh itu, badan memerlukan lebih banyak kalori, vitamin dan mineral daripada biasa.

Selain itu, badan juga perlu melakukan penyesuaian terhadap kehamilan itu sendiri.

Salah satu penyesuaian dilakukan dengan meningkatkan simpanan lemak baik yang diperlukan untuk menyusui kemudian.

Nah, pelbagai cara untuk menurunkan berat badan semasa mengandung dengan ubat pelangsing sebenarnya bertentangan dengan keperluan tubuh.

Ubat ini sebenarnya akan mengurangkan keperluan pemakanan tambahan semasa kehamilan yang harus anda dapatkan.

Ubat melangsingkan selalunya membuat selera makan anda berkurang. Sebenarnya, kandungan di dalamnya tidak dijamin selamat jika dimakan semasa mengandung.