13 Perkara yang unik dan sederhana untuk menghilangkan tekanan & masalah; hello sihat

Tekanan tidak pernah meninggalkan hidup anda. Bermula dari masalah di tempat kerja, bertengkar dengan rakan, masalah rumah tangga, hingga bil yang perlu anda bayar. Tetapi, anda tidak perlu risau. Walaupun tekanan mengikuti ke mana sahaja anda pergi, anda benar-benar dapat menjalani kehidupan tanpa tekanan. Bagaimana untuk? Ayuh, lihat cara unik berikut untuk menghilangkan tekanan.

Kesan tekanan pada kehidupan anda

Sebenarnya tekanan tidak selalu berorientasi buruk terhadap kehidupan anda. Tekanan mendasari semua tindakan yang anda lakukan. Tanpa tekanan, anda tidak perlu risau untuk melakukan ini dan itu. Sayangnya, tidak semua orang tahu bagaimana menangani dan mengatasi stres dengan baik, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Tekanan yang tidak terkawal dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau kemurungan. Selain itu, tekanan juga boleh menyebabkan pelbagai gangguan, seperti sakit kepala, penurunan selera makan atau makan malam,sakit otot, insomnia, dan sukar menumpukan perhatian.

Pelbagai cara untuk menghilangkan tekanan

Tekanan yang tidak dapat anda tangani memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Agar hidup anda bebas dari tekanan, anda boleh mengikuti beberapa cara berikut untuk menghilangkan tekanan.

1. Pakai senyum palsu

Walaupun ini kelihatan agak memaksa, cadangan ini mungkin cukup baik untuk menghilangkan tekanan dan telah dibuktikan oleh kajian 2012 dalam Sains Psikologi.

Mengenakan senyuman dunchene - senyuman lebar yang menarik otot wajah di sekitar mata - walaupun anda memalsukannya, sebenarnya dapat menaikkan mood. Sudah tentu, ini dapat membantu anda mengurangkan tekanan ketika keadaan membebankan anda. Bagaimana boleh?

Senyum secara meluas menghasilkan perubahan dalam aktiviti otak yang berkaitan dengan mood yang lebih bahagia. Walaupun senyuman anda palsu, jika anda melakukannya di khalayak ramai, suasana hati orang di sekitar anda juga akan bertambah baik. Membina persekitaran yang baik, tentu saja, akan menjadikan anda lebih baik, bukan?

2. Haiwan peliharaan kucing atau anjing

Salah satu sebab mengapa anjing atau kucing dijadikan haiwan terapi adalah kerana kedua-duanya memenuhi keperluan asas manusia, iaitu untuk menyatakan kasih sayang.

Memukul, memeluk, atau menyentuh haiwan penyayang dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua-dua hormon ini berguna untuk tubuh menenangkan fikiran dan otot. Dengan cara ini, anda akan lebih santai dan tekanan akan hilang.

Ditemani oleh haiwan kesayangan, ia sebenarnya dapat meringankan kesunyian yang anda rasakan. Sebagai contoh anjing, haiwan ini merupakan rangsangan yang baik untuk membantu anda memulakan senaman yang sihat, yang sebenarnya dapat meningkatkan mood, menekan kemurungan, dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, anjing yang dikenali sebagai sahabat baik manusia juga dapat memahami banyak perkataan yang kita gunakan. Namun, mereka lebih pandai mentafsirkan nada suara, bahasa dan gerak isyarat. Anjing juga dapat melihat jauh ke dalam hati anda untuk mengukur keadaan emosi anda dan cuba memahami apa yang anda fikirkan dan rasakan.

3. Berenang atau rendam dalam air suam di dalam tab mandi air

Kajian Sweden yang diterbitkan dalam International Journal of Stress Management mendapati bahawa terapung di air memicu tindak balas relaksasi badan, yang membantu menekan tahap hormon yang menyebabkan tekanan. Kajian mendapati bahawa berenang mengurangkan ketegangan dan tekanan yang dialami oleh kanak-kanak berumur 11 hingga 13 tahun.

Sekiranya tidak ada waktu untuk pergi ke kolam renang, berendamlah di dalam tab mandi, disertai dengan lilin aromaterapi dan muzik lembut. Anda juga boleh merendam kaki anda dengan air suam yang dilapisi minyak rempah atau aromaterapi.

Menggunakan aromaterapi boleh menjadi kaedah mudah untuk menghilangkan tekanan. Aroma tertentu, seperti lavender secara konsisten ditunjukkan untuk mengurangkan tahap tekanan yang dialami seseorang.

4. Tarian

Sumber: Annarbory ​​MC

Pada hari-hari yang sukar, berehat secara mental dan fizikal dengan tarian spontan dapat menjadi penyelamat dari mood yang tidak baik. Cuba mainkan lagu kegemaran anda dan gerakkan beberapa gerakan tarian di bilik tidur.

Menggerakkan badan anda sambil menyanyi mengikut rentak adalah cara yang cukup ampuh untuk menghilangkan tekanan. Kerana hati anda akan lebih bahagia dan fikiran anda akan dialihkan dari semua masalah. Selepas itu, otak anda lebih fokus dan dapat berfikir dengan jelas untuk mencari jalan keluar untuk masalah yang dihadapi.

5. Mencoret-coret

Gambar, tulisan, dan coretan yang tidak bermakna pada sehelai kertas boleh menjadi cara mudah bagi anda untuk menghilangkan tekanan. Nah, ini telah menjadi trend di kalangan remaja dan orang dewasa yang dikenali sebagaicoretan.

Doodling melukis atau mencoret-coret di atas kertas, dipercayai kaedah yang berkesan untuk menenangkan fikiran yang huru-hara ketika berada dalam tekanan dan menghilangkan kegelisahan.

Bahan yang anda perlukan cukup mudah, iaitu pen dan sehelai kertas. Anda boleh melakukan aktiviti ini apabila anda bosan terjebak dalam perjumpaan mingguan, di telefon, atau ketika anda menggertak gigi kerana kegelisahan.

Sebenarnya, kedai buku mempunyai buku khas yang tersedia untuk coretan dan yang mesti anda lakukan adalah memperindahnya dengan pensil berwarna, krayon, atau penanda. Aktiviti ini bukan sahaja dapat mengurangkan ketegangan tetapi juga meningkatkan daya tumpuan dan kreativiti.

6. Minum jus oren sejuk

Jus oren bukan sahaja enak dan berkhasiat, tetapi minuman yang menyegarkan ini sebenarnya dapat membuat anda lebih tenang dan fokus semula.

Makanan dan minuman yang tinggi vitamin C, seperti jus oren, secara fisiologi dapat mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap hormon stres, termasuk kortisol. Selain itu, vitamin ini juga dapat melawan kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Hasil kajian menunjukkan potensi vitamin C pada orang yang mengalami kecemasan atau gangguan tekanan sebagai sebahagian daripada rawatan. Mungkin dengan meningkatkan pengambilan vitamin C atau makanan tambahan anda. Namun, ia memerlukan kajian lebih lanjut

7. Kunyah gula-gula getah

Kelebihan gula-gula getah tidak berkesudahan. Bukan hanya menyegarkan nafas dan menekan tabiat mengunyah, permen karet juga dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.

Dalam kajian tahun 2008 yang dilakukan oleh Andrew Scholey, Ph.D., para peserta yang selalu mengunyah permen karet menunjukkan penurunan tahap kegelisahan, peningkatan kewaspadaan, pengurangan tekanan, dan peningkatan kemajuan multi-tugas.

8. Ketawa

Selain tersenyum, ketawa juga boleh menjadi cara untuk menghilangkan tekanan. Ketawa bukan sahaja menunjukkan bahawa anda menikmati masa ini, tetapi juga mengubah sistem dalam badan anda yang dapat mengurangkan tekanan dalam jangka masa panjang.

Ketawa mengurangkan tahap hormon stres dalam tubuh anda, kortisol, dan membebaskan hormon gembira, endorfin sebagai ganti, yang dapat mengubah cara anda melihat perkara-perkara yang memberi tekanan kepada anda.

Terdapat banyak perkara yang boleh membuat anda ketawa, misalnya menonton siri sitkom kegemaran anda, bermain dengan anak-anak di sebelah, mencari lelucon lucu di internet, menonton video lucu, atau apa sahaja yang membuat anda mudah tertawa.

9. Seks

Seks berkait rapat dengan tekanan. Aktiviti ini boleh menjadi pencetus dan cara untuk menghilangkan tekanan. Sekiranya kehidupan seks anda buruk, maka hubungan yang anda bina pasti akan memberi kesan negatif. Akibatnya, ini boleh menyebabkan tekanan.

Sebaliknya, jika kualiti seks dan pasangan anda baik, hubungan juga akan menjadi lebih erat. Menurut NHS (program perkhidmatan kesihatan awam Inggeris) menjelaskan mengapa. Orang yang melakukan seks penetratif mengalami peningkatan tekanan darah terkecil. Ini menunjukkan bahawa mereka mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Di samping itu, seks juga mempunyai kesan yang sama dengan senaman atau meditasi. Aktiviti ini boleh mencetuskan pembebasan endorfin yang membuat seseorang lebih bahagia.

10. Urut

Tekanan menjadikan otot-otot di badan sakit atau sakit. Jadi, salah satu cara untuk mengurangkan kesan negatif tekanan, anda boleh melakukan refleksologi, misalnya urutan Thailand. Ya, mengurut pada badan anda dapat menenangkan otot-otot badan yang tegang. Lebih-lebih lagi jika anda dilengkapi dengan aromaterapi. Bukan sahaja sakit badan akan bertambah baik, otak anda yang letih juga akan tenang.

Walaupun tidak ada kajian mendalam yang dilakukan. Cara menghilangkan tekanan ini telah diterapkan oleh banyak orang dan kebanyakan mereka merasakan kesannya. Lakukan ini setelah anda melakukan sauna atau mandi air suam untuk hasil yang maksimum. Sekiranya anda masih ragu-ragu, berjumpa dengan ahli terapi urut untuk membantu anda menghilangkan tekanan melalui urutan.

11. Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas dalam-dalam terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Sebagai permulaan, cuba duduk dengan tenang di tempat yang tenang dan selesa.

Kemudian, tutup mata anda dan tarik nafas melalui hidung anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam selama dua kali. Tahan nafas anda untuk menghitung, kemudian hembuskan perlahan-lahan, untuk hitungan empat. Sekiranya kiraan 2 hingga 4 terasa terlalu cepat, panjangkan kiraan nafas ke kiraan 4 nafas dan 6 nafas. Ia juga boleh mengambil 6 nafas dalam-dalam dan 8 jumlah nafas, dan seterusnya.

Sekiranya pernafasan dalam mencetuskan lebih banyak kegelisahan, jangan memaksa diri. Yang paling penting, panjangkan nafas keluar dari nafas anda. Susun pemasa dan bernafaslah dengan cara ini sekurang-kurangnya lima minit supaya anda dapat melihat perbezaan mood anda.

12. Ibadah

Roberta Lee, pengarang buku yang bertajukPenyelesaian SuperStress, yang dilaporkan oleh Huffington Post, menulis "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan lebih banyak agama atau kerohanian mereka untuk menangani kesusahan hidup. Mereka lebih mampu mengatasi tekanan, pulih lebih cepat dari penyakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesihatan dan kesejahteraan diri mereka. "

Kenapa begitu? Ibadah memberi masa untuk diri anda berhubung dengan Tuhan. Ya, ia memberikan ketenangan, menghilangkan kegelisahan dan membuat anda lebih bersyukur. Selama semua proses ini, anda membina tenaga positif yang dapat menghilangkan tekanan dan pemikiran negatif yang benar-benar merosakkan mood anda.

Di samping itu, menjadi orang yang beragama menurut penyelidikan menjadikan jangka hayat seseorang lebih lama. Sebilangan besar agama mengatur pengikutnya untuk mematuhi perintah dan menjauhi larangan, misalnya tidak minum atau mengurangkan alkohol dan selalu berfikiran positif. Kedua-dua perkara itu berkait rapat dengan menguruskan tekanan.

13. Berkebun

Adakah anda suka berkebun? Tidak seronok mengisi masa lapang untuk membesarkan tanaman di rumah? Ya, selain dapat mengisi masa lapang, anda juga dapat menggunakan aktiviti ini sebagai cara untuk menghilangkan tekanan.

Berkebun memerlukan tumpuan, ini bermaksud anda akan menghilangkan tekanan dari tekanan. Semasa anda melakukan aktiviti ini, anda akan memerhatikan proses pertumbuhan tanaman yang anda jaga. Bermula dari pucuk kecil, tumbuh lebih besar, berbunga, malah menghasilkan buah.

Sekarang, semua itu dapat menimbulkan rasa puas di hati anda. Melihat keindahan bunga dan tumbuh-tumbuhan yang berwarna-warni juga menjadikan mata anda segar dan fikiran anda lebih jelas.

Adakah anda perlu pergi ke ahli psikologi?

Walaupun terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan, mereka mungkin tidak memberi kesan kepada anda. Terutama jika tekanan yang anda hadapi cukup teruk. Sekiranya seperti ini, anda memerlukan bantuan doktor atau psikologi. Sebabnya, jika tekanan ini tidak ditangani dengan betul, kesihatan tubuh anda akan merosot, malah melumpuhkan aktiviti yang biasa anda lakukan.

Namun, bilakah waktu yang tepat untuk pergi ke psikologi atau doktor? Terdapat beberapa tanda yang perlu diperhatikan dan diambil kira agar anda segera berjumpa doktor, iaitu:

Gejala tekanan bertambah buruk

Seperti penyakit lain, jika dirawat dengan betul, gejala tekanan pasti akan menjadi lebih baik. Namun, jika teruk cara untuk mengatasi tekanan yang telah disebutkan di atas tidak boleh digunakan sebagai ubat sendiri.

Anda memerlukan bimbingan dan rawatan langsung dari doktor, seperti pemberian antidepresan atau terapi. Sekiranya anda merasa stres menyukarkan anda menjalankan rutin harian anda, segera berjumpa doktor.

Keliru untuk menghilangkan tekanan

Apabila tekanan melanda fikiran anda, kebanyakan orang mengambil langkah yang salah untuk mengatasinya. Contohnya, melepaskan tekanan dengan selalu mengendap, minum alkohol, atau menggunakan ubat-ubatan haram.

Daripada menghilangkan tekanan, kaedah ini sebenarnya dapat membuat tekanan yang anda rasa lebih teruk. Ini dapat meningkatkan pelbagai risiko berbahaya, seperti kegemukan, penyakit hati, kemurungan, dan percubaan bunuh diri.