Isi kandungan:
- Bolehkah imaginasi dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan?
- Hasil penyelidikan mengenai imaginasi
- Kaedah khayalan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan
- 1. Tempat yang selamat
- 2. Teknik aliran cahaya
- 3. Khayalan yang memberi inspirasi
Manfaat imaginasi tidak terhad kepada peningkatan kreativiti. Membayangkan dapat membantu anda menyelesaikan masalah, mencipta perkara baru, dan mengatasi rasa takut. Sebenarnya, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa membayangkan dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan yang berterusan.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Bolehkah imaginasi dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan?
Pasukan penyelidik dari New York, AS, melakukan kajian untuk membuktikan manfaat khayalan dalam mengatasi pelbagai gangguan psikologi. Mereka ingin mengetahui peranannya dalam ketakutan, tekanan, dan gangguan kecemasan.
Berdasarkan kajian ini, ternyata imaginasi mempunyai pengaruh yang kuat terhadap tubuh dan minda. Apa yang anda bayangkan ketika membayangkan seolah-olah membuat tubuh bertindak balas seolah-olah benar-benar mengalaminya.
Apabila anda memikirkan soalan peperiksaan yang sukar, misalnya, tubuh dan fikiran anda akan menjadi lebih peka, jadi anda akan terdorong untuk belajar dengan lebih gigih. Perkara yang sama berlaku jika anda mengalami fobia atau mengalami kegelisahan yang berlebihan.
Ahli terapi sering menggunakan strategi ini. Mereka melakukan terapi desensitisasi dengan mendedahkan anda kepada sesuatu yang anda takuti, tentu saja, dalam keadaan selamat. Dengan cara ini, tindak balas ketakutan anda secara beransur-ansur akan berkurang.
Membayangkan dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan, kerana imaginasi anda seperti tanda amaran yang membuat anda lebih waspada. Semasa membayangkan, anda dapat meramalkan apa yang harus dilakukan sekiranya menghadapi situasi sebenar.
Hasil penyelidikan mengenai imaginasi
Dalam kajian tersebut, pasukan penyelidik membahagikan 68 peserta kepada tiga kumpulan. Semua peserta mendapat kejutan elektrik kecil yang tidak selesa, tetapi tidak menyakitkan. Pada saat yang sama, mereka diminta untuk mendengarkan suara-suara tertentu.
Kumpulan pertama diminta untuk mendengar suara yang mengingatkan mereka tentang kejutan elektrik sebelumnya. Kumpulan kedua diminta untuk membayangkan suara yang didengarkan oleh kumpulan pertama.
Sementara itu, kumpulan ketiga diminta untuk membayangkan suara yang menyenangkan, seperti burung bernyanyi atau hujan. Selepas itu, tidak ada peserta yang diberi kejutan elektrik lagi.
Pasukan penyelidik kemudian mengimbas otak peserta dengan MRI. Sebenarnya, bahagian otak yang memproses bunyi aktif bersama dengan bahagian otak lain yang mengatur ketakutan dan risiko. Peserta dari ketiga-tiga kumpulan pada mulanya takut mendapat kejutan elektrik yang lain.
Namun, setelah para peserta mendengar suara (kumpulan 1) dan membayangkan suara (kumpulan 2) berkali-kali tanpa disetrum, mereka akhirnya tidak takut lagi. Suara yang mereka dengar atau bayangkan menjadikan mereka lebih bersedia dan menghilangkan rasa takut.
Sementara itu, kumpulan tiga yang hanya membayangkan bunyi yang menyenangkan itu masih ketakutan dengan kejutan elektrik. Otak mereka tidak mendapat amaran seperti kumpulan lain, jadi mereka lebih cemas untuk tidak mengetahui kapan "bahaya" akan datang.
Kaedah khayalan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan
Semua orang boleh membayangkan, tetapi anda memerlukan teknik tertentu supaya imaginasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Dalam psikologi, penggunaan imaginasi dikenali sebagai teknik pencitraan bersepadu (teknik citra berpandu).
Terdapat pelbagai teknik pengimejan, dan kebanyakannya perlu dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi. Tetapi jika anda ingin melakukannya secara bebas, berikut adalah contoh teknik yang boleh anda cuba:
1. Tempat yang selamat
Teknik ini biasanya digunakan dalam terapi kesedaran, termasuk meditasi. Apabila anda merasa tertekan atau cemas, membayangkan tempat yang selamat dapat menimbulkan emosi positif untuk anda.
Kaedahnya agak mudah. Tutup mata anda dan bayangkan tempat di mana anda merasa paling selamat. Ia boleh menjadi lokasi di dunia nyata atau dunia khayalan, apa sahaja asalkan memberikan ketenangan kepada anda.
2. Teknik aliran cahaya
Membayangkan dengan teknik ini bukan sahaja dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan, tetapi juga menghilangkan kenangan buruk. Untuk melakukan ini, cari tempat yang tenang dan perhatikan apa yang sedang mengganggu badan atau fikiran anda.
Fokus pada warna atau tekstur objek yang mengingatkan anda akan sensasi yang menjengkelkan. Kemudian, bayangkan warna yang memberi anda rasa penyembuhan, seperti hijau.
Bayangkan cahaya hijau ini di atas kepala anda, menerangi seluruh badan anda, kemudian menenggelamkan semua sensasi yang tidak selesa di dalam diri anda.
3. Khayalan yang memberi inspirasi
Tidak seperti dua teknik sebelumnya, kali ini bayangkan bahawa anda mempunyai kualiti yang sudah lama anda idamkan. Contohnya, bayangkan diri anda menjadi orang yang lebih pintar, lebih yakin, berani, atau lebih baik.
Gunakan imaginasi anda dan bayangkan semua sifat ini membantu anda bekerja, menjalin hubungan, dan berinteraksi dengan seluruh dunia. Secara tidak langsung, anda memberi cadangan kepada diri sendiri untuk memiliki kualiti ini.
Imaginasi adalah kemampuan manusia yang luar biasa. Imaginasi yang berlebihan boleh membuat anda lebih gugup. Namun, anda juga dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan dengan menggunakan imaginasi yang terkawal.
Jadi, tidak ada salahnya meluangkan masa untuk berkhayal sekali-sekala. Bayangkan perkara-perkara yang membuat anda bermotivasi dan gembira. Jadikan imaginasi anda sebagai tempat yang selamat ketika keadaan tertekan.
