Penurunan berat badan, tidak bermaksud mengurangkan lemak badan & lembu; hello sihat

Ramai yang berpendapat bahawa penurunan berat badan adalah tanda bahawa lemak badan telah hilang atau dikurangkan, tetapi sebenarnya ini tidak berlaku. Selain jisim organ dan tulang, berat badan juga dapat dipengaruhi oleh jisim otot dan jumlah tisu lemak badan. Penurunan atau kenaikan kedua-duanya sangat mempengaruhi berat badan seseorang.

Mengapa berat badan tidak sama dengan jumlah lemak badan

Berat badan adalah jumlah jisim semua komponen badan yang biasanya diukur dalam kilogram. Salah satu kelemahan mengukur berat badan adalah bahawa ia tidak dapat membezakan antara berat otot dan lemak. Walaupun otot pada umumnya mempunyai jisim yang lebih berat daripada lemak, ini kerana otot cenderung lebih padat dan tidak mempunyai luas permukaan seperti lemak. Oleh itu, dengan jumlah berat yang sama seseorang boleh mempunyai jisim otot yang lebih besar, atau lebih banyak pengumpulan lemak.

Lemak adalah tisu yang terdapat di pelbagai kawasan badan seperti di bawah kulit, di sekitar organ dalaman (lemak viseral) dan di sekitar otot. Jumlah lemak badan seseorang diukur dengan lilitan permukaan bahagian badan tertentu seperti lilitan pinggang atau perut, keliling dada, lilitan pinggul, lilitan tangan, lengan atas dan pergelangan tangan.

Apa yang berlaku apabila anda kehilangan lemak badan?

Terdapat dua kemungkinan akibat penurunan berat badan: penurunan jisim otot dan penurunan lemak badan.

Penurunan jisim otot - adalah hasil usaha menurunkan berat badan baik dari segi diet dan cara bersenam. Penurunan jisim otot biasanya dicirikan oleh penurunan berat badan terlalu banyak dalam jangka masa yang singkat. Kehilangan jisim otot disebabkan oleh otot yang tidak mendapat pengambilan kalori yang mencukupi untuk aktiviti harian.

Kekurangan kalori ini dapat dipicu oleh perlambatan metabolisme tubuh, di mana tubuh tidak dapat menghasilkan tenaga yang cukup ketika seseorang melakukan diet yang melampau dan melakukan senaman yang berlebihan tanpa penyesuaian sebelumnya. Akibatnya, tubuh cenderung untuk menghasilkan lebih sedikit tenaga dan sebaliknya menghabiskan simpanan makanan dalam otot (glikogen) tetapi cenderung tidak mengurangkan lemak badan.

Mengurangkan lemak badan - adalah hasil diet yang sesuai dan senaman dan merupakan tanda bahawa seseorang berjaya mengekalkan jisim otot dalam usaha menurunkan berat badan. Ini dicirikan oleh penurunan berat badan yang kurang drastik kerana lemak pada dasarnya kurang jisim. Penurunan lemak dapat dilihat dari keliling permukaan badan yang lebih kecil daripada sebelumnya atau dapat dirasakan ketika memakai pakaian yang menjadi lebih longgar.

Cara menurunkan berat badan dengan selamat

Penurunan berat badan yang selamat adalah untuk mengekalkan jisim otot dan mengurangkan lemak sehingga mencapai batas selamat seperti lilitan perut <90 cm untuk lelaki dan <80 cm untuk wanita. Menjaga jisim otot adalah perlu untuk mengekalkan keupayaan otot untuk menyimpan simpanan makanan dan melakukan pelbagai aktiviti.

Berikut adalah beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan dalam mengurangkan lemak dan mengekalkan jisim otot:

Menguatkan otot

Ini dapat dilakukan dengan pelbagai latihan latihan berat sama ada menggunakan alat atau mengangkat berat badan anda sendiri seperti pull-up dan push-up. Angkat berat juga berguna dalam mengimbangi kekuatan otot ketika anda melakukan senaman kardio yang membakar banyak lemak dan kalori.

Diet sihat

Tisu lemak terbentuk dengan mudah hasil daripada karbohidrat sederhana dan lemak berlebihan dari makanan yang diproses. Sebaliknya, tingkatkan penggunaan jenis makanan berikut:

• Sumber protein makanan seperti daging merah, ayam, susu, dan protein whey. Protein adalah nutrien penting dalam menjaga otot ketika anda berusaha menurunkan lemak sehingga tidak menyebabkan tubuh tanpa lemak dengan kelebihan lemak.
• Sayur dan buah seperti bayam, brokoli, asparagus, epal dan oren adalah sumber makanan yang baik untuk memenuhi keperluan harian serat, air, vitamin dan mineral.
• Lemak yang baik yang berasal dari ikan berminyak, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Tidak seperti lemak lain, lemak jenis ini lebih banyak mengisi dan cenderung bertahan lebih lama ketika dicerna.

Pengambilan karbohidrat sebaiknya selepas bersenam

Nasi dan pasta adalah contoh makanan karbohidrat yang padat kalori. Penggunaan selepas bersenam berfungsi untuk membatasi pengambilan dan penyimpanan kalori dalam lemak. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengambil pelbagai sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang, roti gandum dan oat.

Lakukan secara konsisten

Kedua-duanya menguatkan otot dan mengurangkan lemak badan memerlukan masa yang lama jadi senaman teratur dan diet yang konsisten diperlukan. Hati-hati jika anda mengalami penurunan berat badan yang drastik atau kira-kira 2 kg / minggu. Pengurangan lemak badan yang selamat cenderung dicirikan oleh berat badan yang stabil tetapi pengurangan lilitan permukaan badan secara beransur-ansur.