Berapa lama tidur yang sesuai untuk orang tua?

Semakin tua seseorang, semakin kurang tidur malam yang diperlukan. Ini bermaksud, waktu tidur untuk orang tua jauh lebih pendek daripada bayi atau orang dewasa. Memandangkan orang yang lebih tua sering bangun pada waktu malam dan bangun lebih awal, apakah waktu tidur yang sesuai untuk warga tua? Sekiranya kurang tidur berterusan, apa kesannya terhadap kesihatan orang tua? Lihat penjelasan berikut.

Berapa lama tidur yang sesuai untuk orang tua?

Organ-organ badan akan mengalami penurunan fungsi seiring bertambahnya usia. Ini mempengaruhi tahap hormon dalam badan, salah satunya melatonin. Hormon semula jadi ini berperanan dalam mengatur kitaran bangun dan tidur seseorang.

Sekiranya pengeluaran hormon terganggu, kitaran tidur dan bangun akan berubah. Proses badan ini dialami oleh orang tua sehingga mereka mempunyai waktu tidur yang lebih pendek daripada orang dewasa dan kanak-kanak.

Dilaporkan dari laman Sindo News, Joni Haryanto, seorang doktor di Fakulti Kejururawatan, Universitas Indonesia (FIK UI) mengatakan bahawa waktu tidur yang sesuai untuk orang tua adalah 6 jam. Jumlah jam tidur termasuk tidur siang pada siang dan malam.

Malangnya, ramai orang tua tidak mendapat tidur yang cukup selama 6 jam sehari. Mereka biasanya sukar untuk mula tidur dan bangun pada waktu malam kerana mereka sentiasa menggerakkan badan dan membuang air besar. Semua gangguan ini membuat mereka bangun awal dan mengantuk pada siang hari. Walaupun keperluan tidur dapat dipenuhi pada siang hari, tidur pada waktu malam masih harus diutamakan.

Gangguan tidur yang sering berlaku pada orang tua

Selain daripada perubahan hormon, gangguan tidur juga boleh merosakkan kualiti tidur pada orang tua. Hampir 50 peratus warga tua mengadu masalah ini. Gangguan tidur yang biasa dialami oleh orang tua adalah insomnia. Kesukaran tidur ini boleh berlaku kerana penggunaan ubat-ubatan tertentu, merasa tertekan, cemas, atau juga tertekan.

Orang tua juga cenderung mempunyai keadaan perubatan lain seperti apnea tidur, gangguan pundi kencing, dan rematik. Sleep apnea membuatkan mereka bangun di tengah malam kerana pernafasan mereka tiba-tiba berhenti seketika. Walaupun masalah pundi kencing menyebabkan mereka berulang-alik ke bilik mandi dan reumatik menyebabkan rasa sakit sehingga tidur tidak selesa.

Sekiranya kitaran tidur mereka terus merosot, irama sirkadian akan terganggu. Irama sirkadian adalah jadual waktu kerja organ-organ manusia. Keadaan ini menyebabkan warga tua terjaga pada waktu malam dan keletihan yang melampau pada waktu siang.

Kesan jangka panjang gangguan tidur pada orang tua

Kualiti tidur yang buruk dianggap menggandakan risiko kematian pada orang tua. Oleh itu, jangan memandang rendah jika datuk, nenek, atau anda mengalami keluhan sukar tidur disertai dengan gejala keletihan pada waktu siang. Segera periksa dengan doktor agar keadaannya tidak bertambah buruk.

Tanpa rawatan yang betul, gangguan tidur dapat menyebabkan kualiti hidup orang tua merosot. Pelbagai penyakit lebih mudah diserang. Bermula dari kegagalan jantung kongestif, diabetes mellitus, penyakit paru obstruktif kronik, demensia, dan penyakit Parkinson.

Gejala keletihan dan mengantuk pada siang hari dapat meningkatkan risiko kecederaan pada orang tua. Contohnya, kehilangan keseimbangan ketika berjalan menyebabkan orang tua jatuh. Kesannya, bahagian badan tentu akan terseliuh atau cedera dan proses penyembuhannya memakan masa lebih lama.