Isi kandungan:
- Sarapan sayur-sayuran, kaedah sarapan pagi yang sihat
- Bagaimana anda mendapat lebih banyak sarapan sayur-sayuran?
- 1. Jadikan salad sebagai menu sarapan
- 2. Gantikan teh atau kopi dengan smoothie sayur
- 3. Satukan sayur dengan telur
- 4. Gunakan sayur-sayuran untuk menu kegemaran anda
Apa menu sarapan anda setiap hari? Mungkin bagi anda yang mempunyai aktiviti lasak, anda lebih suka makan sepinggan nasi, agar badan anda tidak lemah dan letih. Apa sahaja menu sarapan anda, pastikan ia mengandungi serat dari sayur-sayuran. Menu sarapan ini dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, bagaimana anda makan lebih banyak sayur-sayuran semasa sarapan?
Sarapan sayur-sayuran, kaedah sarapan pagi yang sihat
Siapa kata bahawa sarapan pagi sayur membuat anda cepat lapar? Sebenarnya, sayur-sayuran yang anda makan semasa sarapan boleh membuatkan perut anda tidak berkeroncong hingga tengah hari. Serat dalam sayur-sayuran terbukti membuat perut anda terasa kenyang hingga waktu makan tengah hari anda. Selain itu, menu ini bagus untuk anda yang ingin mengurangkan perut dan pinggang anda.
Dalam satu hari, anda mesti memenuhi 3-4 hidangan sayur dalam satu hari. Dalam kira-kira satu hidangan besar, anda harus mengambil sebanyak satu mangkuk penuh sayur-sayuran yang dimasak tanpa sos.
Bagaimana anda mendapat lebih banyak sarapan sayur-sayuran?
Sebenarnya, senang jika anda ingin mengubah sedikit menu sarapan anda dengan menambahkan sayur-sayuran di dalamnya. Bagi anda yang tidak menyukai sayur-sayuran, anda juga boleh melakukan petua ini supaya sarapan anda lebih sihat dan berkualiti.
1. Jadikan salad sebagai menu sarapan
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk membuat sarapan, maka anda boleh bergantung pada sayur-sayuran dan pembalut salad sebagai menu sarapan pagi. Tidak sukar, anda hanya perlu menyediakan pelbagai jenis sayur-sayuran untuk salad, seperti selada, tomato, wortel, bayam, atau timun. Terutama dengan salad dressing dan telur rebus jika anda suka. Jangan lupa mencuci sayur terlebih dahulu.
2. Gantikan teh atau kopi dengan smoothie sayur
Adakah anda mempunyai kebiasaan minum teh atau kopi setiap pagi? Cubalah, sesekali ubah menu minuman anda menjadi minuman yang lebih sihat. Gantikan cawan kopi atau teh anda dengan smoothie sayur yang segar dan tentu saja enak. Sangat mudah, sebenarnya, untuk membuatnya, anda hanya perlu menyediakan sayur-sayuran yang anda mahu buat jus, kemudian tambah susu, yogurt, atau jus oren segar dan sediakan menu sarapan yang lazat dan sihat.
3. Satukan sayur dengan telur
Tidak ada yang tidak sesuai untuk digabungkan dengan telur. Ya, bagi anda penggemar telur, anda boleh mengalahkan sayur-sayuran tambahan dalam menu telur dadar anda. Jangan hanya menambahkan daging atau sosej ke omelet, tetapi menyempurnakan pemakanan dengan menambahkan potongan pelbagai sayur-sayuran, seperti bayam, cendawan, wortel, dan brokoli.
4. Gunakan sayur-sayuran untuk menu kegemaran anda
Sebenarnya, menu sarapan secara umum boleh ditambah dengan sayur-sayuran untuk menjadikannya lebih berkhasiat dan mengenyangkan. Contohnya nasi goreng atau nasi kuning. Anda boleh menambah kubis, timun, wortel, labu, atau sayur sawi. Malah, bubur ayam anda juga akan terasa lebih enak jika anda menambah bawang hijau dan wortel.
x
