9 Makanan meningkatkan tenaga jika anda lembap & lembu; hello sihat

Adakah anda mudah letih? Mungkin anda kekurangan tenaga. Sering kali ketika anda mengantuk, anda tidak menyangka bahawa anda kekurangan tenaga. Salah satu penyelesaiannya ialah minum kopi. Sudah tentu ini tidak sihat untuk tubuh, kerana kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, dan menyebabkan kesan berdebar-debar. Lalu, apakah penyelesaiannya? Apabila anda kekurangan tenaga, yang harus anda perhatikan adalah pengambilan makanan. Mahu tahu makanan penambah tenaga yang boleh anda makan?

JUGA BACA: Minuman Tenaga, Adakah Itu Baik untuk Penggunaan?

Senarai makanan yang meningkatkan tenaga

Berikut adalah senarai beberapa makanan yang dapat memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda:

1. Badam

Adakah anda suka makanan ringan? Nah, inilah makanan ringan yang sesuai untuk menambah tenaga. Badam mengandungi nutrien penting, iaitu magnesium dan vitamin B. Kedua-dua nutrien ini dapat diubah menjadi tenaga. Menurut Rachel Berman, RD, CDN, pengarang buku itu Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Dummies, yang dikutip oleh Everyday Health, mendedahkan bahawa kadar magnesium yang rendah dapat membuat anda mudah letih ketika biasa bersenam. Ini kerana magnesium mempunyai peranan penting dalam metabolisme tubuh, misalnya dalam mengawal gula darah dan mengatur tekanan darah. Sementara itu, kekurangan vitamin B dapat menyebabkan perasaan lemah, kurang konsentrasi, dan mudah marah. Anda boleh menghidangkan kira-kira 1 auns badam, atau 23 kacang.

2. Salmon

Salmon sering disebut sebagai salah satu makanan yang paling bermanfaat. Masih menurut Berman, nutrien dalam bentuk asam lemak omega-3 dianggap dapat meningkatkan ingatan, mengurangkan kemurungan, menjana tenaga, dan meningkatkan mood. Tahukah anda bahawa asid lemak omega-3 juga baik untuk kesihatan jantung? Ya, ikan ini memang dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, sehingga risiko terkena penyakit kardiovaskular berkurang.

Terdapat satu lagi faedah yang dinanti-nantikan, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Salmon boleh menjadi menu utama ketika makan malam sehingga Anda tidak perlu makan berlebihan pada waktu malam, kerana protein di dalamnya dapat membuat Anda merasa kenyang. Jadi, anda masih boleh menurunkan berat badan, dan tenaga masih ada.

JUGA BACA: Ingin Menurunkan Berat Badan? Cuba makan lebih daripada 3 kali sehari

3. Pisang

Tidakkah anda suka pisang? Sudah waktunya untuk berfikir semula, kerana buah yang satu ini dapat digunakan sebagai penggalak tenaga. Apabila anda tergesa-gesa pada waktu pagi, jangan ketinggalan sarapan, badan anda memerlukan pengambilan nutrien untuk melewati hari. Anda boleh menjadikan pisang sebagai menu sarapan ditambah susu rendah lemak, atau segelas yogurt. Makanan ini adalah gabungan lemak dan protein, fungsinya dapat mencegah anda kelaparan sebelum makan siang. Pisang mengandungi kalium, serat, vitamin B, menurut Berman, nutrien ini dapat meningkatkan fungsi otot.

4. Oatmeal

Oatmeal aka gandum, pasti anda semua tahu makanan ini tidak digalakkan. Biasanya kami memakannya sebagai menu sarapan pagi, tetapi anda juga boleh menjadikannya makanan ringan. Serat memerlukan masa yang lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan, selain itu gandum juga dapat menyeimbangkan gula darah, dan membuat anda lebih fokus. Menurut Melinda Johnson, MS, RD, ketua The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, yang dikutip di laman web Everyday Health, makan oatmeal dapat meningkatkan tenaga sepanjang pagi berbanding sarapan dengan roti biasa.

JUGA BACA: 7 Resipi Oatmeal Sihat untuk Sarapan

5. Makanan yang mengandungi zat besi dari tumbuh-tumbuhan

Besi juga boleh menjadikan seseorang lebih bertenaga. Satu tinjauan yang dikutip oleh laman web Kesihatan, menunjukkan bahawa 10% wanita berusia 20 hingga 49 tahun mengalami kekurangan zat besi, atau kekurangan zat besi, ini menyebabkan penurunan daya tahan fizikal dan mental, dan perasaan lemah. Mengapa badan memerlukan zat besi? Kerana nutrien ini berfungsi untuk menyampaikan oksigen ke sel, jadi ketika hanya ada sedikit zat besi, kekebalan tubuh dapat menurun. Wanita sangat digalakkan untuk meningkatkan pengambilan zat besi semasa PMS. Anda boleh menemui besi dalam kacang, bayam, dan biji wijen. Sebagai alternatif, anda boleh makan makanan yang tinggi vitamin C, kerana vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

6. Pilih makanan sejuk beku

Percaya atau tidak, makanan beku mengandungi sumber nutrien yang kaya. Menurut Cynthia Sass, RD, pakar pemakanan Kesihatan, "Pembekuan mengunci nutrien, jadi buah beku tanpa menambahkan bahan lain akan sama, atau bahkan lebih banyak nutrien yang terkandung di dalamnya daripada buah segar, kecuali buah segar baru dipetik." Apabila buah dituai, nutrien di dalamnya mulai berkurang. Kaya dengan nutrien bermaksud baik untuk meningkatkan tenaga anda.

7. Variasikan buah anda

Pasti, pisang sangat bagus untuk sarapan pagi, tetapi lebih baik lagi jika anda makan pelbagai buah super - seperti epal, beri, dan tomato. Mungkin anda ingin mengawal berat badan anda, tetapi mengehadkan buah yang sama dapat membatasi pengambilan antioksidan dan nutrien juga, mengurangkan tenaga dan imuniti anda.

JUGA BACA: 5 Buah Yang Menjadikan Kita Lebih Panjang Lebih Lama

8. Makan makanan 'sebenar'

Makna yang jelas di sini adalah yang lebih dekat dengan 'semula jadi', misalnya memilih biji-bijian daripada kentang yang diproses (kentang kentang), buah utuh daripada jus. Menurut Sass, ada sebilangan orang yang mengganti makanan yang diproses dengan makanan yang "nyata", tenaga mereka tetap ada, dan ada juga yang menurunkan berat badan.

9. Yogurt Yunani

Yogurt ini kaya dengan protein, jadi menjadikan anda cepat kenyang. Makanan yang satu ini bagus untuk sarapan, makan tengah hari, atau makanan ringan. Anda boleh mencampurkan buah beri dan potongan kacang untuk menambah khasiat. Pastikan anda berpegang pada yogurt Yunani rendah lemak.