Berapa lama kanak-kanak dan remaja memerlukan aktiviti fizikal? & lembu; hello sihat

Tidak seperti ketika anda masih kecil, generasi kanak-kanak dan remaja masa kini lebih dekat dengan teknologi. Ini tentunya baik kerana teknologi membuka akses kepada pengetahuan dan kreativiti. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan dari perkembangan teknologi yang mengintai anak lelaki dan perempuan anda. Kanak-kanak dan remaja lebih suka menghabiskan masa di depan skrin alat bukannya perlu bergerak untuk melakukan sesuatu.

JUGA BACA: 5 Kesan Buruk Media Elektronik Yang Boleh Berlaku pada Kanak-kanak

Sekiranya semasa kecil anda selalu bermain rompak atau bersembunyi dengan rakan-rakan pada waktu petang, sekarang ini kanak-kanak dan remaja sibuk mengejar jumlah pengikut (pengikut) di media sosial atau di mainkan permainan video di rumah. Ini menunjukkan bahawa intensiti aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja telah menurun dengan ketara. Sebenarnya, kanak-kanak dan remaja mesti memenuhi keperluan aktiviti fizikal tertentu setiap hari.

Kekerapan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh kanak-kanak dan remaja

Yang dimaksudkan dengan aktiviti fizikal adalah aktiviti yang memerlukan tenaga untuk menggerakkan badan dan otot rangka. Aktiviti fizikal tidak sama dengan bersenam. Sukan adalah aktiviti terancang, tersusun dan berulang dengan tujuan tertentu, iaitu melatih aspek kecergasan tertentu. Sementara itu, aktiviti fizikal boleh menjadi aktiviti seperti berjalan, bermain, atau menolong ibu bapa membersihkan rumah. Seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kanak-kanak dan remaja berusia 5 hingga 17 tahun memerlukan aktiviti fizikal berikut.

Sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap hari
Aktiviti fizikal selama lebih dari 60 minit dapat memberikan manfaat kesihatan tambahan
Lakukan aktiviti fizikal yang melibatkan pengukuhan tulang dan otot sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Risiko kekurangan aktiviti fizikal

Bergerak dan melakukan aktiviti fizikal tentunya bermanfaat untuk perkembangan fizikal dan psikologi kanak-kanak. Selain badan yang cergas dan fikiran segar, anak-anak juga dapat mempraktikkan pelbagai kebolehan berguna dalam kehidupan mereka seperti bersosial, berdisiplin, dan yakin pada diri. Walau bagaimanapun, jika aktiviti fizikal anak anda tidak mencukupi, anda harus mengetahui risiko berikut.

1. Obesiti

Kanak-kanak dan orang dewasa boleh menjadi gemuk. Obesiti berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak kalori tetapi tidak membakar kalori yang mencukupi untuk tenaga. Selain itu, terlalu banyak lemak dalam badan juga boleh menyebabkan kegemukan atau kegemukan. Dengan aktiviti fizikal, anak anda dapat mengurangkan risiko kegemukan baik ketika kecil maupun ketika dia dewasa. Sebabnya, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang gemuk ketika kecil cenderung mengalami keadaan yang sama ketika dewasa.

2. Diabetes jenis 2

Kekurangan pergerakan dan aktiviti fizikal dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2 (diabetes) pada anak, terutama jika terdapat riwayat keluarga penyakit ini. Dengan aktiviti fizikal, sel-sel otot akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang membantu mengawal kadar gula dalam badan. Selain itu, aktiviti fizikal juga dapat menyeimbangkan kadar glukosa dalam darah.

JUGA BACA: Suntikan dan Memeriksa Gula Darah untuk Pesakit Diabetes

3. Pertumbuhan tulang yang terbantut

Aktiviti fizikal dapat mendorong pertumbuhan dan pembentukan tulang, terutama pada usia muda. Di antara usia 9 dan 12 tahun, anak anda berada di usia emas untuk pertumbuhan tulang. Sekiranya selama ini aktiviti fizikal anak sangat terhad, anak akan kehilangan peluang untuk meningkatkan jisim dan kepadatan tulang. Kesannya, pertumbuhan tulang anak tidak optimum. Hati-hati, gangguan pertumbuhan tulang pada remaja mempunyai risiko menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.

4. Gangguan kemurungan dan kegelisahan

Aktiviti fizikal untuk kanak-kanak dan remaja dapat mencegah kemurungan atau gangguan kecemasan. Semasa bergerak dan melakukan aktiviti, tubuh akan mengeluarkan pelbagai hormon dan isyarat yang dapat menimbulkan keseronokan dan mengurangkan persepsi otak terhadap kesakitan. Aktiviti fizikal yang rutin akan membiasakan minda dengan tetap positif dan tenang. Oleh itu, jika anak lelaki dan anak perempuan anda tidak cukup bergerak, mereka akan lebih mudah mengalami gangguan kemurungan dan kegelisahan.

Petua untuk meningkatkan aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja

Walaupun penting, aktiviti fizikal sering diabaikan oleh kanak-kanak dan remaja. Ramai juga yang salah berfikir bahawa Pendidikan Jasmani atau sukan di sekolah cukup untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal anak-anak. Untuk mendorong aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja, ibu bapa boleh mencuba kaedah pintar berikut.

1. Menjadi teladan bagi anak-anak

Anak-anak tidak akan terbiasa dengan aktiviti fizikal jika anda tidak memberikan contoh. Jadi, jadikan kebiasaan untuk bergerak lebih daripada aktif secara pasif. Contohnya, mencuci kenderaan sendiri dan bukannya meminta pertolongan daripada pembantu rumah atau membawa kenderaan ke basuh kereta dan motosikal, membersihkan rumah, bersenam dengan kerap, atau berjalan kaki ke kedai berhampiran rumah anda Kanak-kanak juga akan belajar bahawa tetap aktif sangat penting.

JUGA BACA: 6 Petua Motivasi Diri untuk Bersenam dengan Lebih Rajin

2. Rancang hujung minggu yang penuh dengan aktiviti

Sekiranya anda dan pasangan sibuk sepanjang minggu, rancang hujung minggu yang aktif bersama keluarga. Daripada selalu menghabiskan hujung minggu menonton filem atau bersantai di rumah, dorong anak-anak anda untuk bergerak, misalnya dengan berenang, berbasikal, atau pergi ke kebun binatang. Sekiranya kanak-kanak merasakan kegembiraan untuk bergerak sendiri, mereka akan lebih terdorong untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari. Di samping itu, kanak-kanak akan merasakan aktiviti fizikal sebagai sesuatu yang positif kerana ia dilakukan bersama keluarga.

3. Memilih aktiviti fizikal yang disukai oleh anak

Agar anak tidak malas atau alasan ketika diajak berpindah, pilihlah apa yang disukai anak anda. Terdapat kanak-kanak yang tidak menyukai sukan yang kompetitif seperti badminton atau bola keranjang. Sebabnya, anak-anak merasa tertekan untuk menang. Cari alternatif lain agar anak-anak dapat terus aktif tetapi tidak terlalu kompetitif, misalnya menari atau memasak.

4. Menyediakan alat atau kemudahan untuk menyokong aktiviti fizikal

Galakkan anak melakukan aktiviti fizikal dengan menyediakan mainan dan alat yang mengharuskannya bergerak, seperti basikal, bola, atau tali ponteng. Pada masa yang sama, cuba tetapkan had masa untuk digunakan alat atau alat elektronik lain seperti televisyen dan komputer yang mendorong kanak-kanak bersikap pasif. Anak anda juga akan dilatih untuk menyeimbangkan aktiviti aktif dan pasif setiap hari.