Isi kandungan:
- Kepentingan lilitan pinggang
- Berapakah lilitan pinggang maksimum yang dianggap sihat?
- Bagaimana mengukur lilitan pinggang anda?
- Mengapa lemak di bahagian tengah begitu berbahaya?
- Bagaimana mengurangkan lilitan pinggang?
Lingkaran pinggang yang besar dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit jantung, bahkan kematian, mengapa?
Kepentingan lilitan pinggang
Langkah-langkah kegemukan dan berat badan berlebihan ternyata bukan sahaja dapat diukur dengan berat badan seseorang tetapi juga dapat diukur dengan lilitan pinggang. Mengukur lilitan pinggang boleh digunakan sebagai gambaran kandungan lemak di sekitar perut atau lemak viseral.
Selama 60 tahun yang lalu, satu kajian dilakukan untuk menganalisis lilitan pinggang dan kaitannya dengan obesiti dan penyakit jantung. Kajian menyatakan bahawa semakin besar lilitan pinggang seseorang, semakin besar kemungkinan seseorang itu terkena penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Kemudian, hasil kajian terkini menunjukkan bahawa ukuran lilitan pinggang seseorang berkaitan dengan kejadian obesiti pusat atau perut buncit pada seseorang. Obesiti perut atau pusat adalah sangat berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan juga kematian
Lingkaran pinggang lebih tepat menggambarkan kegemukan pusat pada orang dewasa berbanding indeks jisim badan. Obesiti pusat adalah lemak berlebihan di perut, dan banyak kajian menunjukkan bahawa obesiti pusat atau perut buncit lebih berbahaya daripada obesiti pada umumnya.
Berapakah lilitan pinggang maksimum yang dianggap sihat?
Persatuan Jantung Amerika, Institut Jantung dan Paru dan Darah Nasional, menentukan lilitan pinggang yang sihat pada wanita yang lebih kecil daripada 88 cm, sedangkan pada lelaki lebih kecil dari 102 cm. Melebihi angka ini boleh dikatakan mengalami perut buncit atau kegemukan pusat. Pada orang yang mempunyai berat badan normal tetapi lingkar pinggang yang besar, mereka mempunyai risiko lebih tinggi terkena pelbagai penyakit daripada orang yang mempunyai lilitan pinggang normal.
Kajian yang dilakukan oleh The Nurses 'Health Study, melihat hubungan antara lilitan pinggang dan risiko penyakit jantung. Pada awal kajian, mereka melibatkan 44 ribu responden yang mempunyai status kesihatan yang sihat dan kemudian mengukur keliling pinggang mereka. Hasil kajian membuktikan bahawa setelah 16 tahun, wanita yang mempunyai lilitan pinggang melebihi 88 cm mempunyai lebih banyak penyakit jantung daripada wanita yang mempunyai lilitan pinggang normal. Di samping itu, hasil kajian ini juga menunjukkan bahawa kumpulan wanita dengan lilitan pinggang lebih dari 88 cm mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah daripada mereka yang tidak. Risiko dijangkiti penyakit tidak berjangkit seperti diabetes mellitus jenis 2 dan penyakit jantung akan meningkat dengan peningkatan ukuran lilitan pinggang seseorang.
Kajian Kesihatan Wanita Shanghai juga membuktikan perkara yang sama, iaitu risiko kematian dan barah lebih tinggi pada wanita dengan lilitan pinggang yang tidak normal, walaupun wanita ini memiliki indeks jisim badan yang normal. Penyelidikan lain juga menyatakan bahawa lelaki dan wanita dengan lilitan pinggang yang melebihi normal, cenderung mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol total dan kadar trigliserida tinggi, dan kolesterol baik rendah (HDL).
Bagaimana mengukur lilitan pinggang anda?
- Cari tulang rusuk bawah dan tulang pinggang atas
- Cari bahagian tengah antara dua tulang
- Lekatkan pita pengukur di seluruh badan anda mengikut bahagian yang telah ditentukan sebelumnya
Mengapa lemak di bahagian tengah begitu berbahaya?
Lemak di kawasan perut, alias lemak viseral, ternyata lebih berbahaya, kerana boleh mencetuskan peningkatan hormon yang tidak normal, seperti kadar insulin yang tinggi, testosteron rendah pada lelaki dan progesteron pada wanita, pengeluaran hormon kortisol yang tinggi, dan hormon pertumbuhan rendah. Keabnormalan ini boleh menyebabkan pelbagai gangguan fungsi tubuh. Tubuh menjadi lebih tahan terhadap insulin dan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang mengakibatkan diabetes mellitus.
Selain itu, lemak yang terkumpul tidak dapat ditampung oleh tisu-tisu di bawah kulit yang merupakan tempat penyimpanan lemak di dalam badan. Kemudian lemak ini terkumpul dan menetap di beberapa organ dan boleh mempengaruhi proses metabolik dan fungsi badan.
Bagaimana mengurangkan lilitan pinggang?
Kuncinya adalah mempunyai gaya hidup sihat. Sentiasa makan makanan yang rendah kalori, rendah lemak dan tinggi serat. Kurangkan makan makanan yang terlalu banyak garam dan gula. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi lemak tak jenuh berbanding makanan yang tinggi lemak tepu. Kemudian, lakukan senaman secara berkala dengan intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari. Latihan seperti duduk, boleh membina otot perut tetapi tidak begitu berkesan untuk mengurangkan lemak badan.
